2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
אם אתה חושב שההרגל שלך לאכול קינוחים הוא ללא שליטה, נסה להבין קודם מה הבסיס להתמכרות שלך לממתקים. צריכה תכופה מדי של ריבה עלולה להוביל למספר בעיות בריאותיות ולפגוע קשות בנתון.
יש רצון למשהו מתוק יש השפעה טובה על הגוף, אבל אם אתה מגיע לשוקולד, עוגה או וופלים כל יום, אז יש מחסור בגוף שצריך למצות אותו. ייתכן גם שמדובר בהרגל פשוט, אך יש למגרו.
אחד מ דרכים לשלוט בהתמכרות לממתקים מנהלת יומן אוכל. ישנן שיטות אחרות לשלוט ברצון להמתיק את חייך.
שאל את עצמך - מדוע אתה מרגיש את הדחף לאכול ריבה ולמה אתה רוצה לשתות את התה והקפה שלך עם כמה כפיות סוכר. האם אתה באמת רוצה לאכול ממתקים או שזו רק תגובה רגשית הנגרמת על ידי מתח או הרגל.
צריכת פחמימות וסוכר עוזרת לייצר סרוטונין הגורם למצב רוח טוב. זה גורם לך לחשוב שממתקים פותרים את הבעיות שלך.
בהשוואה ללחם ואורז לבן, הפחמימות המורכבות בדגנים מלאים גורמות לתחושת שובע, המגנה עליך מפני עלייה חדה וירידה ברמות הסוכר בדם.
וזה מוביל להתמכרות לממתקים. דגנים מלאים קשורים בסיכון נמוך יותר לפתח סוכרת ולירידה מתמשכת במשקל.
כשיש לכם רצון עז למתוקים, נסו לספק את רצונכם בבחירה בריאה יותר - פירות טריים או יוגורט. למרות שמוצרים אלה מכילים גם סוכר, הם עשירים גם בחומרים מזינים בריאים - ויטמינים, חלבונים, סיבים ונוגדי חמצון. הימרו על חטיפים בריאים שלא רק ישביעו את רעבונכם, אלא גם ישמרו עליכם זמן רב יותר.
שתו מספיק מים ונסו תמיד להיות מיובשים היטב. לפעמים אנחנו שוכחים לשתות מים ולבלבל בין צמא לרעב. לכן, אם פתאום מתחשק לכם לאכול חתיכת שוקולד, שתו תחילה כוס מים ותראו איך אתם מרגישים. מים מפחיתים את הרעב ומרעננים את הגוף, אז הפכו אותו למשקה האהוב עליכם, במיוחד בחודשי הקיץ החמים.
תכננו מתי תאכלו כדי שלא תתפתו לקינוחים לא בריאים רק בגלל שאתם רעבים. אכלו כל שלוש עד חמש שעות ורמת הסוכר בדם תהיה יציבה. אם לעתים קרובות אתה מתגעגע לארוחות, זה די נורמלי להזדקק לסוכרים מהירים כדי להשביע אותך. כך מתעורר הרצון המתמיד למתוקים ומעגל הקסמים של אכילה לא בריאה.
דילוג על ארוחת הבוקר הוא הרגל רע מאוד שעליכם לנסות למגר. בתחילת היום, הגוף זקוק לתזונה מלאה ובריאה כדי להתאושש לאחר שנת לילה ולהיטען באנרגיה ליום שלפנינו. אם אתם שותים רק קפה או אוכלים משהו מהיר ולא בריא, אחרי כמה שעות בלבד תרגישו רעבים ואפשר מאוד להגיע למשהו מתוק. צרו הרגלי אכילה בריאים ותראו כיצד התזונה הכללית שלכם תשתנה והרצון למתוקים יתחיל לרדת.
נדודי שינה הם גם מהעיקרים שבהם סיבות לתשוקה מוגזמת למתוקים. מדענים הראו כי מחסור בשינה קשור ישירות לרמות נמוכות של לפטין - ההורמון השולט בתיאבון, ובמקביל מגביר את הורמון הרעב - גרלין. יש לישון לפחות 7-8 שעות כך שגופך ירגיש טוב ולא תצטרך להגיע למאכלים מזיקים וממתקים.
העצה הבאה אולי נראית מוזרה, אך היא למעשה יעילה מאוד.נסה תמיד לטעום את האוכל שלך בתבלינים טובים. זה מוסבר על ידי העובדה שמנות בטעם טוב מספקות את בלוטות הטעם ועם שלב חשוב בוויסות הרגלי האכילה. מתי שאתה יכול, בחר עשבי תיבול טריים, שמן זית טוב וחומץ, אם תרצה, הימר על תבלינים אקזוטיים יותר.
ידוע כי חלק מהטעמים, כמו קינמון וחילבה, מדכאים את התיאבון, לכן התנסו ובדקו מה מתאים ביותר לטעמכם ולצרכים שלכם.
הדרך היחידה להתגבר על התמכרותך לממתקים היא להיות כנה עם עצמך. אם שמתם לב שאתם מגזימים בממתקים, התמקדו במאכלים טריים ודגנים מלאים.
הפסיקו לשמור על ממתקים ועוגיות שונות על מדפי המטבח. אם כל הזמן יש לך משהו מתוק בהישג יד, זה נורמלי לחלוטין להרגיש פיתוי. החלף את העוגות בקערת פירות ו כשמתחשק לך לאכול ריבה, פשוט תאכל פרי. בדרך זו תוכלו למגר את ההרגל הישן לתפוס תמיד משהו מתוק כשעוברים ליד המטבח. ההרגלים מטופחים, אז נסו לבנות בריאים.
אם אתה עדיין רוצה לאכול ממתקים כל הזמן, אתה יכול גם לבקר את הרופא האישי שלך. אתה עלול לעשות כמה טעויות בתזונה שלך או שיש לך מחסור בוויטמינים, הקובע את התשוקה הלא בריאה שלך לממתקים.
מוּמלָץ:
נסה את הטריק הזה כדי לשלוט על התשוקה שלך לממתקים
אם ממתקים הם חולשתך ואכילתם מונעת ממך להיכנס לכושר לקיץ, יש טריק קל שיכול לשלוט בתיאבון לממתקים. השיטה התגלתה על ידי מדענים מאוניברסיטת קולומביה בניו יורק. הם טוענים שאתה יכול לתפעל את המוח שלך כך שתוכל ליהנות ממשהו מתוק, אך יחד עם זאת לא להגזים בסוכר.
איך לשלוט על המשקל שלך?
כדי לרדת במשקל, אתה לא צריך לוותר על אוכל טעים. אנשים רבים בארצנו סובלים מעודף משקל. כיום זו לא רק בעיה אסתטית, שכן עודף משקל מביא לאי נוחות רבה, מחמיר את איכות החיים ומשפיע לרעה על הבריאות הכללית. מתח, בעיות בעבודה ובמשפחה, חוסר הזמן המתמיד לעצמם מוביל לעיתים קרובות לכך שמקור ההנאה העיקרי הוא אוכל - טעים, שומני, חריף, מתוק, עתיר קלוריות.
איך לשלוט ברעב שלך?
הסטטיסטיקה מראה כי דיאטות קפדניות אינן חסרות תועלת ולעיתים אף יכולות להזיק. בעזרתם, כ- 55% מאלו שרוצים יכולים להשיג את התוצאה הרצויה. למרבה הצער, לאחר זמן מה המשקל חוזר, ולעתים קרובות יכול להיות הרבה יותר. מומחים מובילים בתחום התזונה הנכונה מאמינים שכדי לרדת במשקל, אתה לא צריך להגביל את עצמך לכל דבר.
איך לסרב למתוקים - מדריך לרעבים
הרצון למתוקים הוא האויב הגדול ביותר של כל דיאטה. התשוקה החזקה והבלתי נשלטת הזו למאכלים ספציפיים חזקה הרבה יותר מרעב רגיל. המזונות שאנשים בדרך כלל חושקים בהם עשירים בסוכר. למעשה, יותר מ -50% מהאוכלוסייה רוצים באופן קבוע לאכול משהו אסור.
איך להתגבר על הרעב התזזיתי למתוקים?
מאכלים מתוקים הם אחד הממכרים והמפתים אי פעם. אלה העבירות שאפילו האנשים הקשים ביותר אינם יכולים לעמוד בפניהם. אולי האתגר הגדול ביותר במהלך דיאטה הוא להתנגד למתוקים. האמת היא שככל שקינוחים אסורים יותר, כך אנו אוכלים אותם יותר. יש אנשים שמסרבים לממתקים שש פעמים ביום ובסופו של דבר נשברים.
