2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
הרצון למתוקים הוא האויב הגדול ביותר של כל דיאטה. התשוקה החזקה והבלתי נשלטת הזו למאכלים ספציפיים חזקה הרבה יותר מרעב רגיל.
המזונות שאנשים בדרך כלל חושקים בהם עשירים בסוכר. למעשה, יותר מ -50% מהאוכלוסייה רוצים באופן קבוע לאכול משהו אסור.
תיאבון לא מרוצה הוא אחת הסיבות החמורות ביותר לכך שאנשים סובלים מבעיות בירידה במשקל, התמכרות לאוכל ואכילת יתר.
כשאנחנו מודעים לאשמים של חוסר השוויון הזה, יהיה הרבה יותר קל להימנע מהם. ראה כמה טיפים קלים להשגה לוותר על ממתקים.
לשתות מים
צמא מבולבל לרוב עם רעב או רצון לאוכל. אם אתם חשים תיאבון פתאומי למאכל ספציפי, שתו כוס מים גדולה והמתינו מספר דקות. תתפלאו שכבר לא תזדקקו לממתקים, מכיוון שגופכם התייבש ממש.
לאכול יותר חלבון
אכילת חלבון רבה יותר יכולה להפחית את התיאבון בעד 60% ולמנוע מאכילת יתר. כמו כן, זה יעזור לך להרגיש שובע ומסופק לאורך זמן.
הסיח את דעתך
כשנמאס לכם ממשהו מתוק, נסו להתרחק ממנו בהקדם האפשרי. לדוגמא, צאו לטיול מהיר, לעסו מסטיק או התקלחו בכדי להעביר את הפוקוס למשהו אחר לגמרי. שינוי דעתך וסביבתך יעזור להפסיק את הריבה.
תכנן את האוכל שלך
במידת האפשר, תכנן את הארוחה שלך ביום או בשבוע הבא. ברגע שתדע בדיוק מה אתה הולך לאכול, תבטל את הספונטניות ואת חוסר הביטחון. כבר לא תצטרכו לחשוב מה תהיה הארוחה הבאה שלכם. כך תתפתו פחות וההסתברות שתמאס לכם בממתקים היא מינימלית.
לישון מספיק
התיאבון שלך מושפע במידה רבה מהורמונים המשתנים במהלך היום. נדודי שינה משבשים את התנודות הללו ועלולים להוביל לרעב בלתי נשלט למתוקים. מסיבה זו, שנת לילה טובה יכולה להפחית את התשוקה למתוקים.
מוּמלָץ:
מדוע לסרב למוצרי קמח חיטה
תמיד ידוע שפסטה אינה השימושית ביותר. אך כעת לעתים קרובות יותר ויותר תזונאים מדברים על הצורך לנטוש אותם לחלוטין. מחלת גלוטן, תגובה אלרגית לא פשוטה למוצרי קמח, היא אחד הגורמים החמורים ביותר. זהו חוסר סובלנות מוחלט למוצרים מחלק החלבון של קמח החיטה.
איך לסרב לסוכר לפי איזה סוג אדם אתה?
דיאטה עשירה ב סוכר קשורה לעיתים קרובות לבעיות כמו מחלות לב או השמנת יתר. וכשמדובר בהפרעה או וויתור על ממתקים, יש דרך להטות את הכף לטובתך עם תוכנית שתוכננה במיוחד לסוג האישיות שלך. סוג 1: אתה אוהב לתכנן לוותר לחלוטין על ממתקים , יכול להיות קשה להשגה מכיוון שסוכר מוסתר מאחורי יותר מ -60 שמות - מהרגיל (קרמל, סוכר חום) ועד לסמוי יותר (דקסטרן).
שלושה סלטים עם פסטה לרעבים
אף על פי שפסטה היא מומחיות איטלקית, היא הפכה לפופולארית כל כך בתפריט המסורתי של מדינות אירופה שקשה לדמיין את חיי היומיום ללא סוגים שונים של ספגטי, פסטה, פוזילי ועוד. לכן בחרנו כאן 3 רעיונות יוצאי דופן נוספים להכנת סלטים עם פסטה: פסטה עם ירקות ועשבי תיבול ארומטיים מוצרים נחוצים:
איך להתגבר על הרעב התזזיתי למתוקים?
מאכלים מתוקים הם אחד הממכרים והמפתים אי פעם. אלה העבירות שאפילו האנשים הקשים ביותר אינם יכולים לעמוד בפניהם. אולי האתגר הגדול ביותר במהלך דיאטה הוא להתנגד למתוקים. האמת היא שככל שקינוחים אסורים יותר, כך אנו אוכלים אותם יותר. יש אנשים שמסרבים לממתקים שש פעמים ביום ובסופו של דבר נשברים.
איך לשלוט על התשוקה למתוקים
אם אתה חושב שההרגל שלך לאכול קינוחים הוא ללא שליטה, נסה להבין קודם מה הבסיס להתמכרות שלך לממתקים. צריכה תכופה מדי של ריבה עלולה להוביל למספר בעיות בריאותיות ולפגוע קשות בנתון. יש רצון למשהו מתוק יש השפעה טובה על הגוף, אבל אם אתה מגיע לשוקולד, עוגה או וופלים כל יום, אז יש מחסור בגוף שצריך למצות אותו.
