2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
אל תצרוך יותר מ -1,500 קלוריות ביום אם אתה רוצה להישאר צעיר יותר, מדענים מדענים. הם מכנים דיאטה זו גרונטולוגית - כלומר. נוער אנושי ממשיך. לדבריהם, מזון דל קלוריות הוא ערובה בטוחה לחיים ארוכים.
אם אתה רוצה להיות צעיר לאורך זמן, אתה צריך לוותר על שומנים מן החי - חמאה, סטייקים שומניים, סלמי. לא לגמרי, כמובן, אך חלקם בתכולת הקלוריות הכוללת בתזונה היומית לא יעלה על 20 אחוז. זה עד 2 כפיות שמן צמחי או 60 גרם אגוזי מלך.
אם אתה רוצה להיות מדויק מאוד, החלף את השמן בשמן זית. זה לא רק תזונתי, אלא מאוד שימושי לקיבה ולכליות. בחרו בשמן זית כהה - הוא לא עבר הליכי בירור, שנעשים כימית.
חלבון חשוב, אך אסור לנו לעלות על יותר מ- 60 גרם ליום - מדובר ב -300 גרם בשר או 2 ליטר חלב. התפריט הראשי מבוסס על מוצרים עשירים בויטמינים, מינרלים ותאית. במבט ראשון נראה כי כל כך מעט קלוריות אינן מספיקות.
אך עם הבחירה הנכונה, תוכלו לקבל מספיק מדגנים מלאים, פירות וירקות. המשקל שלך צריך להיות נמוך בכ -10 אחוז מהטבעי. כלומר, אם בגיל 25 שקלת כ 60 ק"ג, אז בבגרות אתה צריך לרדת עד 55 ק"ג.
אוכל דל קלוריות מבטיח שהירידה במשקל הופכת חלקה ומתמשכת. התחל על ידי אכילת כלום פעם בשבוע, שתיית נוזלים בלבד על פי בחירתך. תשכחו מסודה וממתקים! נסו לא לצרוך אותם ותאריכו את חייכם בכמעט 3 שנים.
מוּמלָץ:
כמה קלוריות עלינו לאכול ביום
מספר הקלוריות שכל אחד מאיתנו צריך לצרוך תלוי במשקל, גיל, גובה, מין, פעילות גופנית ונפשית, והאם אתה מנסה לעלות או לרדת במשקל. למרות כל אלה, כולם זקוקים למאזן קלוריות שהם נוטלים בתזונה ואלה שהם צורכים מדי יום. לדברי מומחים, הקלוריות שאתה צריך לספק ליום הן כדלקמן:
כמה קלוריות אדם שורף ביום
קלוריה היא למעשה יחידת מדידה שמראה בדיוק כמה אנרגיה אנחנו מקבלים מסוגים שונים של מזון ומשקאות. לכן, הודות לטבלאות המודפסות על אריזות של מזונות שונים, אנו יכולים לקבל מידע רב ערך על כמה גרם פחמימות, חלבונים ושומנים שהם מכילים, בהתאמה כמה אנרגיה הם היו מספקים לגופנו.
כמה קלוריות עלינו לקחת ביום כדי לרדת במשקל?
כמה קלוריות עלינו לאכול בממוצע? נשים צריכות לצרוך כ -2,000 קלוריות ביום כדי לשמור על משקל ו -1,500 קלוריות כדי לרדת קילוגרם אחד בשבוע. גברים זקוקים ל -2,500 קלוריות כדי לשמור על משקל ו -2,000 קלוריות כדי להוריד קילוגרם אחד בשבוע. צריכת קלוריות עם זאת, זה משהו אינדיבידואלי ותלוי במספר גורמים כגון גיל, גובה, משקל נוכחי, רמת פעילות, בריאות מטבולית ואחרים.
הידד! יש כבר קלוריות ללא קלוריות
במהלך העשור האחרון צריכת הספגטי ברחבי העולם החלה לרדת בהדרגה בגלל חששותיהם של אנשים הנגרמים מההשמנה המדהימה. כולם מנסים להימנע ככל האפשר מפסטה ומאוכלים עתירי קלוריות, אך בדרך זו אנו מגבילים את בחירתנו ברצינות ומאבדים כמה דברים אהובים מאוד עליהם התאמנו את התפריט היומי שלנו.
אכילה של פחות מ -1,000 קלוריות ביום מרפאת סוכרת מסוג 2
דיאטה דלת קלוריות יכולה להפוך סכרת סוג 2 ולהציל את חייהם של מיליונים הסובלים מהמצב. אפשר למנוע את זה, כך עולה ממחקרים. אכילה בין 825 ל -850 קלוריות ביום למשך שלושה עד חמישה חודשים מכניסה את המחלה להפוגה כמעט במחצית מהחולים במחקר החדש.
