2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
כידוע, גוף האדם מורכב בעיקר ממים (60-80%), ולכן צריכת נוזלים מספקת חשובה במיוחד לתפקוד התקין של הגוף.
כדי למנוע את הסיכון של התייבשות, עליך לשתות את כמות המים הנדרשת ליום, וכן לעקוב אחר משטר מים מסוים. זכור גם שהכמות עשויה להשתנות מאדם לאדם, כלומר הכל תלוי מה הבריאות שלך, אם אתה מתאמן, בטמפרטורת הסביבה או בנוכחות הריון.
והנה הצעדים המדויקים להשגה מאזן נוזלים בגוף.
1. שתו מים באופן קבוע
מאפיין חשוב הוא שתיית כוס מים אחת בבוקר על קיבה ריקה, כאילו תפעיל מחדש את גופך. אתה יכול להזכיר תזכורת בטלפון שלך או להוריד תוכניות מיוחדות לסמארטפון שיזכירו לך לשתות מספיק נוזלים עד שתתרגל לזה.
2. תמיד סחבו איתכם מים
בקבוקים קטנים אינם כבדים, אך אתה יכול לשאת אותם לכל מקום איתך. לחלקם יש אפילו סימן כמה מים כבר שתיתם וכמה נשארתם. בדרך כלל כולם צריכים לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום ועוד יותר אם אתה מתאמן ומנהל אורח חיים פעיל. סכום זה גבוה יותר עבור גברים, ומבחינתם נתון זה מגיע ל 13 כוסות ליום.
3. שתו מים לפני שאתם צמאים מאוד
ברגע שאתה צמא מאוד, אז הגוף שלך מתחיל לשלוח לך איתותים שגופך חסר נוזלים באופן חמור. ל להחזיר את מאזן המים, אתה צריך לשתות מים לעתים קרובות למדי ופחות. זכור כי לאורך השנים, קולטנים אלה מתחילים לעבוד בצורה פחות יעילה, ולכן חשוב להיות מסוגלים לשלוט בכמות הנוזלים שנבדקה בעצמך.
4. שתן עוזר להבין את רמת ההתייבשות בגוף
בנוסף לשתיית נוזלים מדי יום, עליכם לפקח על צבע השתן שלכם, וזה אינדיקציה לכך שאינכם שותים מספיק נוזלים. אם הכל בסדר ואתה לוקח את הכמות הנכונה של מים, אז הצבע שלהם יהיה צהוב בהיר ושקוף. אם גופך מיובש, אזי הוא יהיה כהה משמעותית.
5. הגבל את צריכת המשקאות שלך המכילים קפאין, אלכוהול וסוכר
הם גורמים לגופך לאבד נוזלים הרבה יותר מהר, בעוד שסוכר מזיק את מאזן המים הנכון של נוזלים בגוף. עדיף הרבה יותר לשתות יותר מים, אם כי זה הרבה פחות אטרקטיבי בטעמם ולעיתים קרובות אנשים עושים את הטעות לשתות רק קפה בלי מים - כדאי לסירוגין לגימה ממשקה אחד ולגימה מהמשקה השני.
6. שתו יותר מים בזמן פעילות גופנית
כפי שאולי ניחשתם, בשביל את מאזן המים המושלם חשוב להשוות את כמות הנוזלים שאבדה והולכת. בגלל זה אתה צריך לשתות יותר מים אם אתה מנהל אורח חיים פעיל ומנסה ללכת לחדר כושר באופן קבוע.
מה קובע את כמות הנוזלים שאתה צריך לקחת מדי יום?
1. רמת הפעילות שלך, כאילו אתה מתאמן הרבה, אז אתה צריך לשתות יותר מים;
2. הסביבה, כמו אם הטמפרטורה גבוהה יותר, אז אתה צריך לשתות יותר נוזלים מדי יום, כלומר צריכת המים עולה;
3. מיקום גיאוגרפי, כמו שככל שהגובה גבוה יותר, כך שתשתו יותר מים ביום;
4. הריון והנקה מגדילים גם את כמות המים שאתה צריך מדי יום;
2. גיל ומין.
כפי שאתה כבר יודע, כמות הנוזלים המינימלית ליום היא 8 כוסות, אך עדיין חשוב להיות מונחה על ידי צרכיך האישיים של הגוף, כמו גם תכונות כגון מיקום גיאוגרפי, טמפרטורת הסביבה, עד כמה אתה פעיל ועוד גורמים.בשום פנים ואופן לא להתעלם מהטיפים הבריאותיים שלנו, מכיוון שאינך מקבל מספיק נוזלים ביום יכול אפילו להוביל להתייבשות.
והקפידו לבחון את מי הלימון האלקליין הללו להגנה מפני וירוסים, כמו גם לברר את היתרונות של מי דבש על קיבה ריקה.
מוּמלָץ:
חוסר איזון בנתרן בגוף
גופו של מבוגר מכיל כ- 100 גרם נתרן (Na), כ- 40-45% מהם נמצאים ברקמת העצם. נתרן הוא הקטיון העיקרי של הנוזל החוץ-תאי, המכיל כ- 50% ממנו, וריכוזו בתא נמוך בהרבה. נתרן מווסת את הלחץ האוסמוטי של נוזלים תאיים ותאיים, שומר על האיזון היוני של הסביבה הפנימית של הגוף, שומר על מים ברקמות ומעודד נפיחות של קולואידים ברקמות, משתתף בהופעת דחפים עצביים ומשפיע על המצב התפקודי של מערכת הלב וכלי הדם.
עזרה ראשונה אם השגת כמה קילוגרמים
אחרי החגים וארוחה דשנה, אנשים רבים כבר מרגישים שהם עלו בכמה קילו מעל המשקל הרגיל שלהם. אנחנו לא צריכים להיכנס לפאניקה מכך. החדשות הטובות הן ש עלייה מהירה במשקל הם בדרך כלל יוצאים במהירות. עלינו להקפיד רק על דיאטה ופעילות גופנית מסוימת, אשר יחזירו אותנו בהצלחה למצב נורמלי.
שתו יותר נוזלים ליתר לחץ דם
יחד עם חומרים אחרים בדם שלך, מים ממלאים תפקיד חיוני בשמירה על רמות הלחות ולחץ הדם. שתיית מים היא טבעית וחשובה, אך בליעת כמויות גדולות בתקווה להתמודד עם בריאותך עלולה להוביל לבעיות. לחץ דם משתנה לאורך כל היום ועשוי לעלות או לרדת בהתאם למצבך הגופני והנפשי.
מתכונים להחזרת איזון המלח המופרע בגוף
איזון מלח-מים הוא היחס בין הכמויות מים ומלחים (אלקטרוליטים) שנכנסים לגוף ומוסרים ממנו. התרכובת הידועה H2O שלנו היא הבסיס לכל היצורים החיים! בלעדיו לא נחזיק מעמד אפילו שלושה ימים! עוד בבית הספר אמרו לנו שאנחנו מורכבים בחלקם ממים. כדי להישאר צעירים ואנרגטיים יותר, עלינו לשתות מספיק מים כל יום.
גם נוזלים עולים במשקל
אם אתם רוצים לרדת במשקל, להזניח תזונה ולשתות נוזלים בתקווה שכך תרדו, אתם חיים באשליה מוחלטת. באחד הגיליונות האחרונים, כתב העת Journal of the American Dietetic Association דיווח כי 22% מהקלוריות שלנו מקורן בנוזלים. בצריכת משקאות קלים נלקח מחצית מכמות הסוכר המוגזמת.
