2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22
כבר אין אדם שלא חווה הפרעת חרדה בשלב כלשהו בחייו, ונשים נוטות כמעט פי 2 מגברים. השגרה היומיומית הקדחתנית גורמת לנו להיות עייפים, לחוצים ומותשים, אך שינוי האוכל שאנו שמים על הצלחת יכול להועיל לנו מאוד.
אמנם אין מתכון קסמים שיכול לרפא חרדה ודיכאון, אך ישנם כמה מאכלים שנוכל להוסיף לבחירות המזון היומיומיות שלנו. לראות מי הם 10 המאכלים המסייעים בחרדה ומתח.
1. מזונות מותססים
מזונות מותססים כמו מיסו, טמפה, כרוב כבוש וקימצ'י מכילים פרוביוטיקה, החיידקים הטובים החיים במערכת העיכול ומסייעים בהגנה מפני פתוגנים ומיקרובים מזיקים.
2. דובדבנים
דובדבנים מכילים נוגדי חמצון כגון קוורצטין, המקדמים תחושת רוגע. צריכת יותר פירות וירקות באופן כללי קשורה גם ל הפחתת תסמיני החרדה והדיכאון והגברת רמת האושר.
3. קיווי
השילוב של ויטמין C, ויטמין E וחומצה פולית הכלולים בקיווי יכול לסייע בהפחתת לחץ חמצוני, מה שמוביל לדלקת כרונית. בנוסף, אכילת יותר קיווי מקדמת ייצור סרוטונין, הורמון האושר.
4. מאכלי ים
מאכלי ים הם אוכל אחר שלא נצרך לעיתים קרובות, אך למעשה בהצלחה יכול לשפר את מצב הרוח, הודות לחומצות השומן החיוניות של אומגה 3 שהוא מכיל. נסו להכניס לתפריטכם יותר סלמון, מקרל, סרדינים ומולים.
5. אבוקדו
פרי זה עשיר בחומרים מזינים רבים. השילוב של ויטמין B6 ומגנזיום באבוקדו עוזר לייצר סרוטונין במוח. הוספת פרוסות אבוקדו לחביתות, סלטים ואפילו שייקים תספק לכם יותר סיבים ושומנים בריאים בתזונה.
6. קטניות
חומוס, עדשים ושעועית מספקים גם נוגדי חמצון, ויטמין B6 ומגנזיום. מזונות אלו עשירים ביותר בחלבון ויכולים להוות תחליף טוב לבשר אדום במנות שונות.
7. יוגורט פשוט
יוגורט הוא מקור לפרוביוטיקה ולמינרלים מרכזיים שיכולים לעזור להפחית את תסמיני הלחץ לשפר את מצב הרוח. צרכו תמיד רק יוגורטים פשוטים ולא ממותקים.
8. דגנים מלאים
פרה-ביוטיקה מזינה פרוביוטיקה בגוף האדם כדי שתוכל לשרוד. ניתן למצוא אותם ב 100% דגנים מלאים כגון שיבולת שועל, שעורה וסובין, כמו גם בפירות, ירקות וקטניות שונים. צריכת מזונות אלו תשפר את תפקודם של קולטני סרוטונין במערכת העיכול.
9. חלב
זה אולי נשמע לא מציאותי, אבל לכוס חלב לפני השינה תהיה השפעה. חלב הוא מקור מינרלים כמו סידן, אשלגן ומגנזיום. בפרט, מגנזיום ממלא תפקיד חשוב ב המאבק בחרדה.
10. גרעיני דלעת
רק 28 גרם זרעי דלעת מספקים כמעט 20% מהצריכה היומית המומלצת של מגנזיום ואשלגן. בוזקים את הארוחות עם זרעים אלה כדי להגדיל את צריכת התזונה.
מוּמלָץ:
מזונות המסייעים להילחם בדלקת
הצטיידו באלה מזונות נוגדי דלקת להחזיר ולחזק את גופך. דלקת עלולה לגרום לכאוס בגוף, ולהשפיע על כל האיברים - מהעור ועד הלב. כדי לעצור את התפתחותם של תהליכים דלקתיים, צרכו יותר מהמזונות הטריים למטה. מזונות חובה בתזונה אנטי דלקתית לירקות ירוקים, סלרי, כרוב סיני, ברוקולי, סלק אדום, ומהפירות בוחרים לעיתים קרובות אוכמניות ואננס.
תה שחור טהור מפחית משקל ומתח
צריכה קבועה של תה שחור טהור יכולה לשפר משמעותית את משקלכם. המשקה הכהה מכיל חומרים בעלי ערך המפחיתים את רמת הכולסטרול הרע בדם, מפחיתים למינימום את צריכת השומנים מהגוף. מסקנות אלה הגיעו על ידי מדענים לאחר מחקר שנערך לאחרונה, שצוטט על ידי BGNES.
התפוח - כלי נשק נגד צלוליטיס ומתח
אין כמעט אדם שלא קרא ולא שמע על התכונות המועילות של תפוחים. לא במקרה זקנים אוהבים להיזכר באמרה "תפוח אחד ביום ורוץ, רופא, הרחק ממני!". למעשה, זה זמן רב הוכח שהתפוח הוא אחד הפירות הבודדים שמכילים מרכיבים שימושיים כל כך לגוף האדם.
איך להתמודד עם לחץ ומתח
בחיי היומיום העמוסים והקדחתניים הם משפיעים רבות על אישיותו של האדם לחץ ו המתח . מתח ומתח מסוכנים לבריאותנו, יש להם השפעה שלילית הן ברמה הפסיכולוגית והן ברמה הפיזית. לא במקרה הם אומרים שכל המחלות מגיעות מהעצבים. חלק מהתסמינים שקשורים למתח הם:
זעתר העשבים לנדודי שינה ומתח עצבי
נדודי שינה, חרדה, מתח - כל המצבים הקשורים לכך. הגורם השכיח ביותר לנדודי שינה הוא לחץ, שברוב המקרים הוא תוצאה של מאמץ יתר. הם מאוד לא נעימים ומפריעים לאורח החיים הרגיל. צמחי מרפא מציעים תרופה לכל דבר. כאן נחלץ הצמח זעתר ושמן שלו. זה עוזר במניעת מתח עצבי וגורם לשינה ללא בעיות.