2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
עבור גופנו האוכל הוא כמו דלק. אם אנו בוחרים נכון, כל גופנו יתפקד טוב יותר. עם זאת, בנוסף לאוכל טוב, העיבוד שלו חשוב גם לגופנו. המשמעות היא שדרך ההרגלים שיש לנו לפני, במהלך ובמהלך אחרי האוכל אנו יכולים לעזור או לעכב את עבודת גופנו. כולנו יודעים כמה חשוב לנוע, לשתות מים, לאכול פירות וירקות. אך האם אנו יודעים מה עלינו לעשות לאחר ארוחה כדי להיות בריאים יותר? תראה טקסים בריאים לאחר הארוחה שיעזור לך לעכל ביתר קלות.
קודם כל, חשוב שגופנו ייתן לו מספיק זמן לעבד מזון. זה לא אומר שיש לך ארוחת ערב לכל ערב לכל המאוחר בשעה 19:00. לעומת זאת. חשוב שארוחת הערב תואמת את אורח החיים הכללי שלך - זה הגיוני שאם תלך לישון מוקדם יותר, ארוחת ערב מוקדמת עשויה להתאים לך.
עם זאת, אם אתה ציפור לילה או נוהג במשמרות לילה, אינך יכול להשאיר את גופך ללא דלק ולצפות שהוא יהיה אנרגטי ויפעל כהלכה. נסה לעמוד בכלל זה: תן לארוחת ערב דשנה להיות ארבע שעות לפני השינה. 1-2 שעות אחריו תוכלו לאכול יוגורט, ירקות או פירות, למשל.
באופן זה התפריט הראשי שלנו כבר ישתלט, והמאכלים הרשומים קלים לעיכול ולא יכבידו על גופנו בלילה. זכרו גם שאם אתם סובלים מבעיות בצרבת, אכילה מרובה ממש לפני השינה עלולה לגרום לאי נוחות קשה.
באשר לפירות - לא משנה כמה הם מועילים, עלינו לצרוך אותם בזמן מסוים. המשמעות היא או לפני ארוחה או כשעה וחצי לאחר צריכת חלבון ושומן. הסיבה - פירות הם פחמימה ועיכולם לוקח מעט מאוד זמן בגוף, בעוד שחלבון ושומן קשה יותר לעיכול. חשוב לתת לגופך זמן להרגיש את היתרונות של כל המאכלים הבריאים שאנו אוכלים.
אחרי האוכל זה טוב לזוז. זה לא אומר ללכת לחדר הכושר אחרי ארוחת ערב דשנה או אחרי ארוחת צהריים כבדה - התנהגות כזו תהפוך את האימון שלך ללא יעיל. מומלץ לבצע פעילות גופנית קלה - המשמעות היא טיול קצר בפארק, למשל. זה יאיץ את חילוף החומרים שלך ויגרום לך להרגיש טוב יותר בבוקר כשאתה מתרגל זאת אחרי ארוחת הערב.
היזהר עם עישון לאחר הארוחות. זה מזיק בכל שעה ביום, אך כאשר אתה מדליק סיגריה לאחר תפריט דשן, אנו עלולים ליצור בעיות חמורות, במיוחד אם אתה סובל מחזרת קיבה או מקיבה רגישה.
מוּמלָץ:
לימונים יכולים להיות מסוכנים לבריאותכם! ראה מדוע
רובנו רואים בלימון אושר לבריאות, לעור ולשיער. ובכן, זה למעשה המקרה, אך יחד עם זאת זה מגיע עם מספר תופעות לוואי. אם אתם צורכים מיץ לימון גולמי בכמויות גדולות יותר ביום אחד, הסיכויים שבסופו של דבר יהיה לכם קלקול קיבה הם די גבוהים. הגוף שלנו לא מסוגל לעכל הכל בבת אחת, ולכן הוא שומר על הקיבה חומצית מאוד לאורך זמן.
מצב פריקה לאחר הארוחה החגיגית
אחרי החגים, רוב האנשים מרימים בצורה לא מורגשת טבעת כזו או אחרת - נשיכה ממנה, רק אחת מהשנייה, וביום העבודה הראשון בשנה אנו מגלים שג'ינס תומך בנו רבות. השעות העצלות האינסופיות ליד השולחן בחגים או מנוחה מוחלטת מול הטלוויזיה משפיעות בהכרח על הנתונים שלנו.
שילובי הפירות והירקות הטובים ביותר לבריאותכם
כולנו יודעים שמיצי פירות וירקות הם המזון הכי ויטמין לגוף. לשילובים השונים ביניהם, המועשרים בעשבי תיבול ותבלינים, השפעה מיטיבה לא רק על מערכת העיכול שלנו, אלא גם על כל הגוף. וידעת שרבים ממשככי הכאבים הטבעיים נמצאים במטבח שלך? הכינו תה, מיץ או שייק בבוקר עם ארוחת הבוקר והישארו בריאים כל השנה.
האם אוכל לשתות מים לאחר הארוחה
אנשים רבים טוענים שהמים שהם שותים במהלך הארוחה או מיד אחריה ממש שוטפים את האוכל מהבטן, מה שמקשה על העיכול. כמו כן, מאמינים כי מים, שנבדקו במהלך הארוחה או מיד אחריה, מדללים מיץ קיבה וכך גם מפריעים לספיגת המזון. אולם מחקרים אחרונים בתחום זה מצביעים על כך שניתן לשתות מים במהלך הארוחה ולאחריה, מבלי להשפיע על ספיגת המזון.
חלב לאחר הארוחה שומר על בריאות השיניים
צריכה תכופה של משקאות וסוכרים ממותקים מעלה את החומציות בפה, וכתוצאה מכך האמייל נפגע ונהרס. דגנים בריאים, שמפורסמים ללא הרף בזמן האחרון, מכילים למעשה כמויות גדולות של סוכר. הצריכה המתמדת של ממתקים, שוקולדים, סוכריות, משקאות מוגזים מאפשרת לסוכר להיצמד לשיניים.
