2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
מחקר חדש בדק לאחרונה את ההשפעה של אכילה של ערב מוקדם או אפילו דילוג על ארוחות אלה כדי לסייע בהתמודדות עם המגיפה העולמית בכל מקום. הַשׁמָנָה. נתונים ממנו הראו כי הגבלת צריכת המזון בתקופה שבין 20.00 ל 8.00 בבוקר משפרת את שריפת השומנים בלילה ב- 28%.
אכילה רק דרך חלון זמן קטן בהרבה מסייעת להרבה מאוד בירידה במשקל. מצאנו שאכילה בין השעות 8: 00-14: 00 יכולה לעזור לך לרדת במשקל מבלי להגביל את כמות האוכל שאתה אוכל, אומרת ד ר קורטני פיטרסון, ראש המחקר.
לדבריה וצוותה, אנשים שאוכלים בפרק זמן זה יאבדו את אותה כמות שומן כמו אנשים פעילים ומורעבים שאוכלים אחרי השעה 20:00.
מחקרים הראו כי אכילה מוקדמת מתאימה את השעון הביולוגי של הגוף ובכך משפיעה לטובה על הבריאות, כולל שיפור חילוף החומרים. חשוב גם לציין כי חילוף החומרים, כמו תפקודים גופניים רבים אחרים, עובד הכי טוב בבוקר.
מדענים ממליצים למי שרוצה לרזות לקחת הגבלה מוקדמת של תזונה. זוהי אסטרטגיית אכילה בה כל הארוחות נצרכות לפני השעה 16:00. יש תקופה של 15 שעות צום וכלום לא נצרך עד ארוחת הבוקר, שהיא בשעה 07:00.
החוקרים יצרו דיאטה זו לאחר שלמדו 110 גברים ונשים עם עודף משקל בגילאים 20 עד 45. המשתתפים עברו דיאטה בת ארבעה ימים בין השעות 8.00 ל -16.00 וארבעה ימי אכילה בין השעות 17.00 ל 24.00.
החוקרים העריכו את ההשפעות של אכילה מוקדמת על תיאבון, שריפת קלוריות ושריפת שומנים.
המשתתפים הוגבלו לאותו מספר קלוריות ועברו בדיקות מטבוליות, ותיאבונם נמדד בסולם אנלוגי חזותי.
התוצאות מראות כי זמן ארוחה מוגבל מגביר את שריפת השומנים בלילה, מפחית את ייסורי הרעב היומי ומשפר את הגמישות המטבולית, הידועה ביכולתו של הגוף לעבור בין שריפת פחמימות לשומן.
מוּמלָץ:
להיפרד מקילוגרמים מיותרים עם המיץ המופלא של גולאש
התפוח הטחון, הידוע יותר בשם גוליה, הוא אחד הירקות המוערכים ביותר בארצנו. עם זאת, הפקעות הקטנות ולכאורה לא מושכות המופיעות מדי פעם בשוק מהוות מזון אוניברסלי לירידה במשקל. גוליה היא מעדן נדיר בכל מטבח משובח. בארצותינו זה פחות נפוץ כי הוא מוחלף בתפוחי אדמה.
תיאבון נורא לממתקים? הנה איך לנצח את זה
אנשים רבים בימינו עושים זאת להיאבק בתיאבון לממתקים . הפיתויים הקטנים האלה הם שמקשים כל כך לעמוד בתזונה בריאה. תיאבון מונע בדרך כלל על ידי הצורך לתגמל את מוחנו, ולא את גופנו. אם רק ביס אחד מספק אותך כשנמאס לך ממשהו מתוק, אז הכל בסדר. עם זאת, אם אתה נוטה אכילת יתר בריבה ברגע שאתה טועם משהו לנשמה ואתה לא יכול לשלוט בעצמך, אז להיכנע לרגעי תשוקה זה הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות.
מנת דגים אחת לפחות ביום כדי לנצח דיכאון
איננו צריכים לשכנע אותך שצריכה קבועה של דגים מביאה יתרונות גדולים לבריאותך. אך כדי להרגיש את היתרונות האמיתיים של זה, עליכם לצרוך דגים ומוצרי דגים לא פעם בשבוע, כמומלץ, אלא מדי יום. על פי מחקר של מדענים בריטים, שצוטט על ידי הפרסום הבריטי "
הנה כמה המבורגרים לאכול כדי להישאר רזים ובריאים
המבורגרים הם בין המטעמים עם התהילה הגרועה ביותר. לאחרונה יותר ויותר מדענים מגנים אוכל מהיר ומצביעים עליו כאויב העיקרי של גוף יפה ובריא. עם זאת, חוקרים סינים דחו את אחד המיתוסים הגדולים ביותר בנושא מזון מהיר. הם הוכיחו שאתה לא צריך להיות לגמרי מחוץ למאכלים האהובים עליך כדי לקבל דמות רזה.
כמה לאכול כדי להיות מלא בלי לאכול יתר
בין הכללים הבסיסיים לאורח חיים בריא הוא ההגנה מפני אכילת יתר. כדי לעמוד בדרישה זו, עלינו ליישם את המקסימום הבא בחיי היומיום שלנו: "עלינו לקום מהשולחן עם תחושת רעב קלה." במילים אחרות, זה התווית מוחלטת לדרוך בתאווה עד שאנחנו מרגישים שובע.
