איך טבעונים יורדים במשקל

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

אנשים קמים טבעונים מכמה סיבות עיקריות: לשפר את בריאותם מכיוון שהם אוהבים בעלי חיים ולהפחית את ההשפעות המזיקות על הסביבה. הם מוציאים את כל המוצרים מן החי מהתפריט לעיתים ולמטרה ירידה במשקל.

מה אוכלים טבעונים?

הם, כמו צמחונים, לא אוכלים בשר. בניגוד אליהם, לעומת זאת, טבעונים אינם אוכלים מוצרים מן החי כמו חלב, ביצים, דבש, ג'לטין וכו '. הם אוכלים פירות, ירקות, קטניות, דגנים מלאים ושומנים בריאים כמו שמן זית ואבוקדו.

עם זאת, טבעונות מאפשרת להם לאכול מוצרים פחות שימושיים, כמו לחם לבן, פסטה, ממתקים, צ'יפס, צ'יפס. אז הם גם צריכים להיות ערניים לגבי משקלם.

האם טבעונות מועילה?

כשאתה ממלא את השולחן שלך במנות טבעוניות, זה יכול לתרום לרווחת גופך בגלל היתרונות שיש לאורח חיים זה. לאנשים שעוברים דיאטה דומה יש כולסטרול נמוך, אינדקס מסת גוף ולחץ דם. בנוסף, דיאטה זו יכולה להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2 ולחלק ממחלות הסרטן.

טבעונות זה טוב ראשית על ידי הוצאת בשר אדום ומוצרי חלב מהתפריט שלך. זה מפחית שומנים רוויים לא בריאים, שאחרת מגבירים את הסיכון למחלות לב ולשבץ. בנוסף, סוג זה של תזונה או אורח חיים גורם לגוף להיות מרוצה מסיבים, ויטמינים ומינרלים, כמו גם מגוון תרכובות צמחיות הנלחמות באופן פעיל במחלות ובבעיות בריאותיות.

עם זאת, המעבר המיידי ל טבעונות לא יהפוך אותך לבריא יותר כרגע. עליכם להתאמץ ולהתרחק ממאכלים מזיקים מותרים כמו מטוגנים, פסטה ואלו עתירי פחמימות.

העובדה היא שזה יכול לרדת במשקל עם טבעונות כי תדע מה אתה אוכל ואיך מכינים אותו. כמובן שאם לא תצרוך מוצרים מזיקים, הכל יהיה לטובתך.

ל להרזות אתה צריך לאכול פחות פחמימות מעודנות ויותר חלבון שישאירו אותך מלא בין הארוחות. זה יהיה לך קצת יותר קשה מכיוון שאתה לא אוכל שום בשר והאפשרויות האחרות מוגבלות.

אם אתה חושב לרדת במשקל עם תזונה טבעונית, חשוב לבחור את המאכלים הנכונים.

מוצרים שכדאי לך לצרוך: פירות עשירים בסיבים, ירקות ירוקים, אגוזים וזרעים, ירקות, טופו, אבוקדו, דגנים מלאים, קטניות.

מוצרים שיש להימנע מהם: קינוחים טבעוניים, הייתי לחם ופסטה, מאפים טבעוניים, תחליפי בשר

להלן מספר טיפים לעקוב בפעם הבאה שתחליט להכין מנה טבעונית:

מלא את הצלחת שלך בירקות - הם אמורים לתפוס מחצית האחת, השנייה עשויה להכיל חלבון, שומן או דגנים מלאים.

אל תשכח חלבון כגון שעועית, אפונה או מוצר שימושי אחר שישמור עליך מלא זמן רב יותר.

היזהר עם מנתך - ועם אוכמניות תוכל לאכול יתר על המידה, אל תטעו!

הסתמך רק על דגנים מלאים - שיבולת שועל, קינואה, אורז בר או גיוון במקורות של חלבונים מהצומח כמו שעועית, עדשים או חומוס.

הוסף שומנים בריאים - כמו אלה שנמצאים בזיתים, אגוזים ואבוקדו.

היזהר ברכישת ממתקים טבעוניים - קרא את התוכן, אל תסתכל רק על האריזה.

הימנע ממזון מעובד - קרא את התווית שוב אם אתה מתכנן לקחת אוכל טבעוני ארוז הביתה.