איך לרדת במשקל עם דיאטת כושר

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

ג דיאטת כושר לרדת במשקל במהירות ובנעימות מבלי לענות את גופך ברעב מתיש. דיאטת הכושר כוללת חמש ארוחות ביום.

הקלוריות הן 1500 ליום, מה שמספק ירידה בטוחה במשקל ללא סכנת התאוששות מהירה של משקל שאבד לאחר הפסקת הדיאטה.

דיאטת כושר מבוסס על פחות שומן ויותר פחמימות וחלבון. כדאי לשתות שני ליטר נוזלים במהלך דיאטת הכושר. דיאטת הכושר מתאימה לאנשים שמתאמנים בחדר כושר וניתן לשלב בהצלחה אימונים.

דיאטת כושר הוא נצפה במשך שישה ימים ובעזרתו כ -2 ק ג הולכים לאיבוד.

ביום הראשון מארוחת הבוקר התזונתית היא חלמון ביצה אחד ו -2 חלבוני ביצה קשים, 100 גרם שיבולת שועל עם מים חמים, 1 כוס מיץ תפוזים, 50 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן.

ארוחת הבוקר השנייה היא סלט פירות. בארוחת הצהריים אכלו 100 גרם עוף מבושל, 100 גרם אורז מבושל וסלט ירוק גדול. אחר הצהריים אכלו 1 תפוח אדמה אפוי ו -100 מיליליטר יוגורט. ארוחת הערב היא 200 גרם של דג אפוי, סלט ותפוח.

ביום השני ארוחת בוקר עם 100 גרם מוזלי וכוס חלב דל שומן, 2 ביצים מבושלות וחופן פירות. ארוחת הבוקר השנייה היא כוס מיץ גזר אחת ו- 50 גרם גבינת קוטג '. בארוחת הצהריים, אכלו סלט ירקות עם 150 גרם עוף מבושל, 1 תפוח אדמה אפוי ותפוח אחד. בשעות אחר הצהריים, אכלו פירות יבשים - קומץ אחד, ובערב - 150 גרם דג קלוי, כוס שעועית ישנה מבושלת וסלט.

ביום השלישי ארוחת הבוקר היא 200 גרם תותים, 100 גרם שיבולת שועל ספוגה במים חמים, חביתה של 2 ביצים. ארוחת הבוקר השנייה היא בננה אחת ו- 100 גרם גבינת קוטג ', וארוחת צהריים - 200 גרם דג אפוי, 100 גרם אורז מבושל וסלט. אחר הצהריים אכלו 200 מיליליטר יוגורט, ובערב - 100 גרם הודו מבושל, 1 כוס תירס מבושל, חסה.

ארוחת בוקר ביום הרביעי הוא אשכולית אחת, 100 גרם מוזלי עם מים חמים, פירות יבשים לבחירתכם - קומץ אחד. ארוחת הבוקר השנייה היא בננה אחת ו- 100 גרם גבינת קוטג ', ארוחת צהריים - 150 גרם עוף מבושל ו- 50 גרם אורז מבושל. אחר הצהריים אכלו יוגורט אחד עם פירות טריים חתוכים, וארוחת ערב - 150 גרם בשר בקר מבושל וכוס תירס מבושל.

ביום החמישי לאכול 100 גרם שיבולת שועל עם מים חמים לארוחת הבוקר, אליה מתווסף חביתה של 2 ביצים וכוס מיץ אחת. ארוחת הבוקר השנייה היא מיץ גזר ומאה גרם אורז מבושל, וארוחת צהריים - פרוסת לחם מקמח מלא, 100 גרם הודו מבושל ותפוח אחד. אחר הצהריים ארוחת הבוקר היא 100 גרם גבינת קוטג 'וסלט, וארוחת ערב - 100 גרם עוף מאודה וסלט.

ביום השישי ארוחת הבוקר היא תפוח, חביתה, פרוסת לחם מלא ו 50 גרם כוסמת מבושלת. ארוחת הבוקר השנייה היא תפוז אחד ו 100 גרם גבינת קוטג ', וארוחת צהריים - 100 גרם בקר מבושל ו 200 גרם תערובת ירקות של תירס מבושל, גזר ואפונה. אחר הצהריים אכלו 100 גרם אורז מבושל וחופן פירות יבשים, ובערב - 150 גרם סלט עוף וירקות.