2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
אנשים עשירים, ידוענים ומשפיעים מפורסמים בוחרים לעקוב דיאטת 16: 8 - סוג של צום לסירוגין, המכונה גם הדיאטה בת 8 השעות.
התומכים טוענים כי הגבלת הארוחות - אכילה רק במהלך חלון של 8 שעות וצום בשאר הזמן - עוזרת לרדת במשקל ולהפחית את הסיכון למחלות כרוניות.
הבעיה בשיטה פופולארית זו היא שהחלטות אינן מתקבלות על סמך מידת ההרגשה המלאה או הרעב, אלא על פי פרק זמן מוגבל - מבנה שבטווח הארוך יכול לגרום להיפך מהאפקט הרצוי.
פה מה שאתה צריך לדעת על דיאטת 16: 8 לפני שתדלג על ארוחות:
מהי דיאטת 16: 8?
במהלך הדיאטה 16: 8, אתה משקיע 16 שעות בכל יום בצריכת משקאות לא ממותקים כגון מים, קפה ותה.
במהלך 8 השעות הנותרות תוכלו לאכול כל מה שתרצו. רוב האנשים עושים זאת על ידי התחלת צום בלילה, דילוג על ארוחת הבוקר ואכילת הארוחה הראשונה שלהם באמצע היום.
במהלך תקופה זו, אסור לאכול אוכל, אך יש אנשים שעוקבים אחר דיאטת הקטו בכדי להאיץ את הירידה במשקל.
האם דיאטת 16: 8 מתאימה לירידה במשקל?
מחקרים מסוימים טוענים כי כמעט ואין הבדל בין אנשים שמתרגלים בקביעות צום תקופתי לבין אלו שפשוט מקטינים את צריכת הקלוריות הכוללת שלהם.
קבוצה הולכת וגדלה של מחקרים מראה כי אסטרטגיה טובה יותר היא לייעל את האיכות התזונתית של מה שאתם אוכלים (ירקות, פירות, חלבונים רזים, דגנים מלאים ושומנים בריאים) בהשוואה לרעב או ספירת קלוריות.
האם זה בריא לצום 16 שעות ביום?
צורות צום תקופתי כגון דיאטת 16: 8 להסתמך על הרעיון שצום מפחית מתח חמצוני בגוף, מה שיכול להפחית את הסיכוי לדלקת והסיכון למחלות כרוניות.
אך מחקרים מראים כי צום במשך תקופה מסוימת, ואחריו חלון אכילה מוגבל, מביא לאכילת יתר.
זהו מעגל שיכול להיות קשה לצאת ממנו מכיוון שהוא פוגע באותות הטבע של הרעב ובמטבוליזם שלנו. אכילה מוגבלת יכולה גם להוביל לסיכון מוגבר לדיכאון וחרדה.
האם עלי לנסות את הדיאטה 16: 8?
בסופו של דבר, זה עניין של בחירה אישית. אבל יש כמה טיפים שתוכלו לנסות מבלי להתחייב לאלמנטים המסוכנים יותר של צום של 16 שעות.
איפה אתה פיזית כשאתה מחליט לאכול?
רבים מאיתנו אוכלים על פי תסריט, לא בגלל שאנחנו רעבים. למשל, כשאנחנו הולכים לקולנוע אחרי ארוחת הערב, גם אם אנחנו שבעים, אנחנו מרגישים פתאום דחף שלא ניתן לעמוד בפניו לאכול פופקורן.
אם ניקח בחשבון את הרגעים שבהם אתה אוכל ואת המקומות שבהם אתה עושה את זה, אתה עלול להיתקל בדפוסים שטרם שמת לב אליהם.
לפיכך, אם תימנע ממקומות ודפוסים אלה לעיתים קרובות מספיק, תפחית ארוחות מיותרות וצריכת קלוריות.
אתה ישן מספיק?
אם תדלג על ארוחה לילית, זה יכול רק לעזור לך ללכת לישון מוקדם יותר - מרכיב חשוב מאוד בכל תוכנית הרזיה.
קבלת שבע שעות שינה איכותיות בלילה קשורה לשליטה טובה יותר במשקל, מפחיתה את הסיכון למחלות כרוניות ומשפרת את חילוף החומרים.
מוּמלָץ:
קולגן - מה שאתה צריך לדעת
לעתים קרובות אנו מוצאים נוכחות של קולגן בקרם הפנים החביב עלינו, בקרם גוף, בתוספי תזונה ואפילו בתרופות. מהו קולגן? איזה תפקיד הוא משחק שגופנו יהיה נוכח כחלק בלתי נפרד מהמוצרים בהם אנו משתמשים מדי יום? התשובה היא בלימוד אודות טבעו ותפקידו של מוצר טבעי זה של גוף האדם ובעלי החיים, שהוא בעל חשיבות עליונה למבנה הגוף.
עובדות בריאות על בשר שאתה צריך לדעת
1. בקר - שימושי למתבגרים; - מונע הופעת אנמיה מכיוון שהיא מכילה אחוז גבוה של ברזל; - עוזר לנו לשמור על בריאות השיניים; - עוזר לנו לשמור על בריאות העצמות שלנו; - מונע התפתחות של תאים סרטניים; - מגביר את ייצור כדוריות הדם האדומות;
סוכר ותפוחי אדמה - מה שאתה צריך לדעת?
תפוחי אדמה הם אחד הירקות המזינים ביותר, במיוחד אם אינכם מקלפים אותם, ומספקים לגוף כמויות גדולות של ויטמין C, סיבים ואשלגן. השארת קליפות תפוחי האדמה יכולה גם להוריד את רמות הסוכר בדם, מכיוון שסיבים מאטים את ריקון הקיבה ובכך מפחיתים את העלייה ברמות הסוכר בדם לאחר כל ארוחה.
תה צבעוני - מה הם ומה שאתה צריך לדעת עליהם
תה פרחים נפוץ מאוד לא רק בסין, מולדת התה, אלא גם בכל מקום אחר בעולם. הם נקראים כך מכיוון שעלי התה העיקריים מוסיפים פרחים כמו לוטוס, ורד, יסמין, ליצ'י ואחרים. בבולגריה אנו מכנים תה כזה צמחי מרפא ואנחנו לא מוסיפים להם תה אמיתי, אלא אנו מכינים עירוי רק מהמתאים פרחים או עשבי תיבול שרוב מיובשים.
כל מה שאתה צריך לדעת על סטיביה
סטיביה מקורו בצמח Stevia rebaudiana, שהוא ממשפחת החרציות, תת-קבוצה Asteraceae. יש הבדל גדול בין סטיביה שקונים בחנות מכולת לבין סטיביה שאתה יכול לגדל בבית. מוצרי סטיביה על מדפי המכולת אינם מכילים את כל העלה של הצמח. הם עשויים מתמצית מעודנת מאוד של העלים שלה הנקראת Reb-A (Reb-A).
