רעב שאי אפשר לעמוד בפניו למשהו מתוק - למה זה נובע ואיך להתגבר עליו?

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

הם אומרים את זה רעב למתוקים זה לא בא מהגוף, אלא מהמוח. הגוף לא נכנע לרעב, אך המוח רוצה שיאכילו אותו במשהו שישחרר בו כמות גדולה של דופמין. הוא זקוק לגלוקוז כדי לתפקד כרגיל.

למעשה, המוח שלנו משחק איתנו משחקים. כי, באופן מציאותי, כשאנחנו אוכלים פחמימות, הגוף שלנו הופך אותם לסוכרים פשוטים. זה כמעט אומר שגלוקוז מספיק מגיע אליו. אבל אז למה זה ממשיך להטריד אותנו שאנחנו צריכים להכניס את זה לפה מיד? משהו מתוק?

אחת הסיבות ל רעב שאין להתגבר עליו לדברים מתוקים זה להיות מותש פיזית - במיוחד לאחר פעילות גופנית מאומצת זה נורמלי לחוות רעב כזה.

סיבה נוספת עשויה להיות נדודי שינה מערכתית, כאשר הדם חורג מגבולות הרגילים. או שהתזונה שלך פשוט לא נותנת לך את החומרים המזינים שאתה צריך.

וייתכן שאתה פשוט מכור לסוכר מבלי להבין בכלל. האם אתה מכניס סוכר לקפה של הבוקר, האם אתה רגיל לאכול וופל או שוקולד אחר הצהריים? המוח שלך קידד שבכל יום בשעה זו אתה נותן לו משהו מתוק. וכשהוא לא מקבל את זה, הוא מתחיל לשלוח לך התראות - אני רעב!

שלוש טיפים כיצד להילחם ברעב לממתקים

1. כשאתה רעב, אכל משהו ממש ממלא

רעב והרצון למשהו מתוק הוא השילוב המפחיד ביותר, בו פשוט קשה לשפוט מתי הגיע הזמן להפסיק לאכול. לכן, במקרים כאלה, אכלו משהו עשיר בחלבון - ביצים, בשר, דגים. הצטיידו גם באופציות בריאות לרגעים שנמאס לכם ממשהו - חתכו גזר, סלרי ומלפפון לרצועות והכניסו לקופסה במקרר. כשיש לך גישה מהירה וקלה למקלות ירקות, יש פחות סיכוי שתושיט יד לריבה. הפרידו חופן אגוזים בשקיות ודבקו במנה זו כאשר אתם חשים צורך בסוכר.

מאכלים אלה עשויים שלא משעמם לחלוטין את הרעב לממתקים, אבל אם יש לך את הרצון ואת רוצה לרדת במשקל, זה בהחלט יועיל לך. ולאורך זמן, תתרגלו להגיע אליהם במקום וופלים או שוקולדים.

2. התקלח חם

זה בהחלט יעזור לכם להתמודד עם הצורך בריבה. הפעל את המים הכי חמים שאפשר לעמוד בלי, כמובן, לשרוף את העור. תן למטוס לרוץ לאורך הגב והכתפיים שלך ולחמם אותם. הישאר במקלחת בין 5 ל -10 דקות. כשתעזוב את השירותים כבר לא תחווה רעב לסוכר.

3. צאו להליכה מהירה

אם תרוץ, זה יהיה אפילו טוב יותר. אם אתה יכול, בצע סדרה של כפיפות בטן או שכיבות סמיכה, אם אתה יכול - למה לא שניהם.

מצד אחד, ההליכה תסיח את דעתך מהמתוק. מצד שני - פעילות גופנית תסייע בשחרור אנדורפינים - הורמונים מהמוח שיגרמו לכם להרגיש מאושרים ושמחים יותר. וזה יעמעם את הרעב למשהו מתוק.

עוד כמה טיפים:

השלך את כל המזונות המזיקים מביתך, כולל וופלים, ביסקוויטים, סוכריות וכו '. במקום זאת, ודא שיש לך תמיד תחליפים בריאים.

כשנמאס לכם מאוד ממתקים, שתו כוס מים.

אם הרעב אינו ניתן להתגברות, אכלו פירות - בננה, תפוז או תפוח הם אפשרויות נהדרות.

אין לצרוך דבר עם ממתיקים מלאכותיים כגון "ללא סוכר" ללא אלכוהול. זה ישבע אותך לזמן מה, אבל אז הרעב לממתקים יהיה גדול עוד יותר.

התקשר לחבר. אמור לו שאתה מנסה לא לאכול קונדיטוריה ובקש ממנו לעודד אותך במילה כזו או אחרת.

לישון טוב בלילה - אם אתה לא ישן מספיק, אז הגוף שלך יחפש ממתקים.

אל תיכנס לתנורים, מאפים ומקומות דומים בשביל פיתויים.אם אתה רואה כאלה, עבור למדרכה הנגדית, כי הריחות שמגיעים משם יכולים לגרום לך להתנגד. והם יעוררו את התיאבון שלך לממתקים.

אל תרעב. אם אתה רעב מאוד בין הארוחות, השביע את רעבונך בירקות טריים, פירות או אגוזים.