עייפות כללית של הגוף - להתגבר עליו עם אוכל?

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

ישנן דרכים שונות להתמודד עם עייפות כרונית, אך יש לשלב את כולן עם תזונה בריאה ונכונה. תסמינים אופייניים למצב זה הם חולשה, ישנוניות וחוסר ריכוז.

יש גם מה שמכונה עייפות פיזיולוגית או טבעית, המתרחשת בשעות מסוימות ביום ונובעת מעבודה קשה, מתח, חוסר שינה וגורמים רבים אחרים. זה יכול להיות בולט יותר בתקופות מסוימות של השנה. תחושות של עייפות יכולות להיגרם גם ממחלות שונות, דיכאון, תזונה לקויה, עישון או אלכוהול.

עם זאת, ישנם גם מצבים בהם מצב זה הופך בהדרגה לכרוני ובמקרה זה הוא כבר נקרא ADHD (תסמונת עייפות כרונית). לכן חשוב במיוחד להתייעץ עם מומחה שיעזור לכם להתמודד עם המצב. נלחם בתשישות כללית חשוב מאוד להיות מלווה בתזונה בריאה, שבתורה יכולה לספק לגופנו את החומרים המזינים הדרושים.

המזונות הטובים ביותר במצב של עייפות כללית תוכלו לראות בשורות הבאות:

1. שוקולד מריר

עליו להכיל לפחות 80% קקאו, מכיוון שהוא עשיר בפלבנואידים. הם נוגדי חמצון חזקים מאוד המסוגלים להילחם ברדיקלים חופשיים. עובדה ידועה היא כי שוקולד מקדם את שחרורו של סרוטונין, שהוא אחד ההורמונים של האושר.

בנוסף, מוצר זה מכיל גם סוכר, שמשפיע לטובה גם על הגוף כאשר אנו מדברים על דיכאון ועייפות כללית. מחקרים מראים כי צריכה של 30-40 גרם שוקולד מריר ביום מסוגלת לנרמל את רמות הדם, את רמות הכולסטרול ולשפר את מצב כלי הדם.

2. קינואה

זרעי הקינואה עשירים מאוד במלחי חלבון ומינרלים (במיוחד אשלגן ומגנזיום) ומכילים את כל חומצות האמינו החיוניות. זרעי הקינואה עשירים בסיבים, בפחמימות ובויטמינים רבים, וגם ללא גלוטן. לכן הם מתאימים לאנשים הסובלים ממחלת הצליאק. הם גם עשירים בנוגדי חמצון המווסתים את לחץ הדם וטובים מאוד ללב.

3. אגוזים

אגוזים אלה הם מהמאכלים הטובים ביותר, מהם רבים שימושי בעייפות כללית. הסיבה לכך היא שהם מספקים לנו אנרגיה נחוצה מאוד, מכיוון שהם מכילים פחמימות רבות, מינרלים, ויטמינים וחומצות שומן חיוניות (אומגה 3 ואומגה 6).

אגוזי מלך עשירים גם בנוגדי חמצון ובסיבים, הטובים למעיים. אגוזי ברזיל עשירים בסלניום, מה שמשפר את מצב הרוח. לכן, אם אתם סובלים מעייפות כללית, אז טוב לאכול אגוזים ובמיוחד כמות מספקת של אגוזי מלך.

4. פסטה

הם עשירים בפחמימות, אשר בהתאמה טוענים את גופנו באנרגיה, אך יחד עם זאת אינם מובילים לעלייה ברמות הסוכר בדם. מומלץ לאכול כמות מספקת של פסטה עם דבש ואגוזי מלך, מכיוון שמוצרים אלה שימושיים גם אם אתם סובלים מעייפות כללית.

5. דגנים מלאים

הם מכילים הרבה מגנזיום, דבר שימושי לאנשים הסובלים מעייפות כרונית. זה כולל שיבולת שועל העשירה בסיבים וחלבונים. הוא מכיל גם ויטמין B1, הידוע כתרופה יעילה מאוד למתח ועייפות. לכן, אם יש לכם בעיה דומה, תוכלו לאכול שיבולת שועל לארוחת בוקר עם פירות ויוגורט, שהם התחלה נפלאה ליום. אוכל זה יגבה מכם מספיק אנרגיה בכדי לגרום לכם להרגיש רעננים.

6. מאכלי ים

בפרט, מולים, צדפות, שרימפס ולובסטרים הם מזינים מאוד, אך גם עשירים במלחים מינרליים (מגנזיום, מנגן, סלניום), חלבונים וויטמינים (A, B9 ו- B12).נסו להכין סלט מילוי עם פירות ים ותראו איך ארוחת הצהריים הטעימה הזו תתאים לכם לטעון עם הרבה אנרגיה.

7. מותק

זהו אחד המקורות החשובים ביותר לפרוקטוז, שהוא הפחמימה הפשוטה ביותר. לאחר כחצי שעה בלבד, הסוכר הכלול בו הופך לאנרגיה טהורה. זה מספיק לצרוך רק כ 2-3 כפות ביום כדי להימנע מכך להתמודד ביעילות עם עייפות כרונית.

8. קפה

ההשפעות החיוביות של קפה על פעילות המוח ידועות זה מכבר. עם זאת, אין להשתמש לרעה בכמות משקה האנרגיה הזה, מכיוון שבמינונים גדולים הוא מזיק ומשפיע לרעה על מערכת העיכול. מומלץ לשתות לא יותר מ -2 כוסות קפה ביום, שכן הוכח שהוא לא רק עוזר לך להתמודד עם עייפות כללית, אלא גם משפר את הזיכרון.

9. אוכמניות

הם נחשבים לאחד ממזונות העל של המאה ה -21. על ידי הכללת פרי זה בתפריט שלך, לא רק שתחזק את חסינותך, אלא גם תעמיס על גופך את הויטמינים והמינרלים הדרושים. בנוסף, זה משפר את זרימת הדם, מבטל עייפות ומתחים.

10. נאר

אחד המאפיינים המפורסמים ביותר של הרימון הוא שהוא מחזק את מערכת הלב וכלי הדם. עם זאת, זה לא היתרון היחיד של הפרי הטעים הזה. זהו מקור בעל ערך רב של ויטמינים C, A, B, E, P, סידן, מגנזיום, אשלגן, מנגן, קובלט. הוא מטעין את הגוף באנרגיה, מגרה את התיאבון ומגביר את עמידות הגוף בפני זיהומים ווירוסים שונים.

אם אתה חווה עייפות פיזית ונפשית, חוסר אנרגיה, גם אם ישנת טוב ונח, אז הגיע הזמן לחשוב מה אתה אוכל ואיך אתה יכול לשנות דברים לטובתך. על ידי אכילת מזונות העל הללו תוכלו להתמודד עם הבעיה ביתר קלות ולהיטען עם מספיק אנרגיה למשך כל היום.