2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
גם אם אתה מסכים לחלוטין ומדקלם כל הזמן בדעתך את המשפט המפורסם של הפילוסוף הרומאי קווינטיליאן, הקורא אני חי לא לאכול, אלא לאכול לחיות, עובדה שאין עליה עוררין שלא תמיד אוכלים כדי לחיות או כי אנחנו רעבים. לעתים קרובות אנו אוכלים משעמום וחוסר מעש.
כאן אנו נראה לך כיצד להתגבר ההרגל להגיע לאוכל מתוך שעמום, שאנו יכולים לסווג בבטחה כהרגלי אכילה מזיקים.
1. קשטו את המקרר שלכם
האכילה שלנו מתוך שעמום קשורה ל"הקפצה "התכופה למקרר. מציץ לתוכו, תמיד נתקל במשהו ליהנות ממנו. לא בגלל שאנחנו רעבים, אלא בגלל שאנחנו תוהים מה לעשות ולקפוץ - ה"דבר "לא נמצא רק בתחום הראייה שלנו, אלא גם בפה …
יהיה קשה לנעול את המקרר שלך כדי להרחיק אותו ממך. עם זאת, תוכלו להמציא קישוט מרהיב שימנע מכם לחשוב על אוכל. מדביקים אותו עם תמונות של אנשים שמנים או מכינים טבלה אילו מאכלים נמצאים בה, כמה קלוריות שוות. לדוגמה, אתה עלול להיות מופתע שרק 100 גרם נקניק מכילים 460 קלוריות, וכמות זהה של סלמי בייקון - מעל 450 קלוריות. אפילו גבינת הפרמזן שאנחנו מעריצים מכילה כ -420 קלוריות ל 100 גרם.
התבוננות במידע תזונתי שכזה, המונח במקום בולט על המקרר שלך, היה מייאש למדי לרצונך להגיע למשהו לאכול או להתמכר לאכילה רגשית.
2. לרתק את הידיים שלך
בניגוד לבעלי חיים, אנחנו לא יכולים לאכול בלי להשתמש בידיים. ובכן לעסוק בהם! למד לסרוג, לרקום, לצבוע, לגינה וכל דבר אחר שתעלה על דעתך כדי להעסיק את הידיים שלך. אתה יכול לרתום אותם כדי לנקות את הבית שלך, אשר יהיה גם מוקד מעשי. או לספורט - אפשרות טובה עוד יותר. קפצו על חבל, עשו שכיבות שמיכה, כפיפות בטן וכו '. ככל שהידיים שלך עסוקות יותר במשהו, כך תרחיק אותן זמן רב יותר מהאוכל!
3. תעסיק את דעתך
כן, בנוסף לעיסוק הידיים, תצטרך גם לעסוק במוחך כך שהתמונה של רגל עוף צלויה היטב, למשל, לא תופיע בראשך.
אבל איך אתה יכול לעסוק במוחך? קל מאוד - התחל לפתור חידות, לפתור תשבצים או סודוקו. גוון את חיי היומיום שלך באמצעות משחק קלפים או משחק לוח אחר שתוכל למצוא באינטרנט.
עם משחקים כאלה תעסיק לא רק את דעתך וידייך, אלא גם את אלה של בני משפחתך. עם זאת, אינך רוצה להיראות כמו שתיל על רקע קבוצת מיסלים, שאהוביך הפך להיות. היי, לא בגלל רעב, אלא בגלל אוכלים מתוך שעמום!
מוּמלָץ:
מזונות להתגבר על עייפות האביב
עם תחילת האביב מגיע ו עייפות באביב , מצב שיותר ויותר אנשים מתלוננים עליו. זה מתבטא בעייפות, תשישות, כאבי ראש תכופים ואפילו דיכאון. למרבה המזל, הטבע מצא תרופה לעייפות האביב בצורת מוצרים טריים וטבעיים. והנה הם: סִרְפָּד הסרפד עשיר בויטמינים ומינרלים (אשלגן, סידן, מגנזיום, ברזל).
רעב שאי אפשר לעמוד בפניו למשהו מתוק - למה זה נובע ואיך להתגבר עליו?
הם אומרים את זה רעב למתוקים זה לא בא מהגוף, אלא מהמוח. הגוף לא נכנע לרעב, אך המוח רוצה שיאכילו אותו במשהו שישחרר בו כמות גדולה של דופמין. הוא זקוק לגלוקוז כדי לתפקד כרגיל. למעשה, המוח שלנו משחק איתנו משחקים. כי, באופן מציאותי, כשאנחנו אוכלים פחמימות, הגוף שלנו הופך אותם לסוכרים פשוטים.
הרגלי אכילה רעים - כיצד להתגבר עליהם?
להילחם בהרגלי אכילה רעים ככל האפשר. אתה רק צריך להתחיל להקפיד על תזונה בריאה יותר. אחד ההרגלים הגרועים ביותר הוא לאכול ללא הבחנה ובשפע לאורך כל היום. חטיפים בין ארוחות עיקריות הם שימושיים, הם אפילו יכולים לעזור לכם לקבל את המנות הדרושות של פירות וירקות ביום, אך הרגל זה הופך לבעיה כאשר חטיפים מחליפים לחלוטין את הארוחה העיקרית.
עייפות כללית של הגוף - להתגבר עליו עם אוכל?
ישנן דרכים שונות להתמודד עם עייפות כרונית, אך יש לשלב את כולן עם תזונה בריאה ונכונה. תסמינים אופייניים למצב זה הם חולשה, ישנוניות וחוסר ריכוז. יש גם מה שמכונה עייפות פיזיולוגית או טבעית, המתרחשת בשעות מסוימות ביום ונובעת מעבודה קשה, מתח, חוסר שינה וגורמים רבים אחרים.
כדי להתגבר על התיאבון עם עגבניות
תכולת הקלוריות הנמוכה בעגבניות והאלמנטים השימושיים הכלולים בהן עוזרים להרוות את הגוף במהירות ולדכא את תחושת הרעב. לכן, אתה יכול להתגבר בקלות על התיאבון עם עגבניות. לא משנה כמה עגבניות תאכלו, אין שום סיכוי להשמין מהן, לכן תרגישו שובע ותקבלו חומרים שימושיים בגופכם.
