2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
שליטה עצמית דורש מאמץ רב, במיוחד כשמדובר בתזונה.
אכילת יתר הוא הרגל שקשה לשבור. לאורך זמן זה מוביל לעלייה במשקל ומגביר את הסיכון למחלות כרוניות כמו סוכרת ומחלות לב וכלי דם.
אכילת יתר תביא אותך הרחק מהשגת אורח חיים בריא ותשפיע לרעה על המצב הרגשי שלך.
למרבה המזל, ישנן דרכים שונות למנוע הרגל לא בריא זה. היום הכנו 5 טיפים יעילים שיעזרו לכם להתמודד עם בעיה זו.
1. אל תסיחו את דעתכם
אמנם הסחות דעת עשויות להיראות לך לא מזיקות, אך הן יכולות להוביל אליהן אכילת יתר.
פיזור במהלך הארוחות גורם לאנשים לצרוך הרבה יותר קלוריות. כמו כן, בשעות המאוחרות יותר של היום, הם צריכים לאכול הרבה יותר אוכל מאשר אנשים ששמים לב לאוכל שלהם כשהם אוכלים.
2. דעו את חולשותיכם
גלה בעצמך בדיוק אילו מאכלים קשה לך להגביל. זה יקטין את הסיכויים לאכילת יתר. לדוגמא, אם נוהגים לאכול קערת גלידה גדולה מדי לילה, הפסיקו לשמור גלידה במקפיא.
בישול מקדים של אופציות בריאות כמו תפוח פרוס עם חמאת בוטנים או חומוס עם ירקות יעזור לכם לבחור טוב יותר כשמתחשק לכם לאכול משהו.
טיפ שימושי נוסף הוא להרחיק מאוכלים לא בריאים כמו צ'יפס, סוכריות ועוגיות כדי שלא תתפתו בכל פעם שעוברים לידם.
3. הפחיתו מתח
לחץ יכול להוביל לאכילת יתר, לכן חשוב מאוד למצוא דרכים לצמצם אותו בטווח הארוך.
לחץ כרוני מוביל לעלייה ברמות הקורטיזול - הורמון המגביר את התיאבון. לחץ יכול להוביל לאכילת יתר, רעב מתמיד ועליה במשקל. ישנן דרכים קלות רבות להפחתת רמות הלחץ היומיומיות. שקול לתרגל יוגה, להאזין למוזיקה, מדיטציה ותרגילי נשימה.
4. אכלו מזונות עשירים בסיבים
מזונות עשירים בסיבים כמו שעועית, ירקות, שיבולת שועל ופירות יעזרו לכם להיות מלאים זמן רב יותר. זה מיד תפחית את הדחף לאכילת יתר.
הוכח כי אנשים שאוכלים שיבולת שועל בארוחת הבוקר מרגישים הרבה יותר מלאים וזקוקים להרבה פחות אוכל לארוחת הצהריים מאשר אלו שצורכים קורנפלקס לארוחת הבוקר.
5. האטו
אכילה מהירה מדי מובילה בדרך כלל לאכילת יתר ולאורך זמן לעלייה במשקל. אכילה איטית יותר קשורה לשובע מוגבר ומשמשת כלי שימושי ל אכילת יתר שליטה. לעיסה זהירה של מזון מפחיתה גם את צריכת המזון הכוללת ומגבירה את תחושת השובע.
מוּמלָץ:
איך לא לאכול יתר על המידה בחגים?
החגים, בנוסף להיותם אירוע נהדר להיפגש עם כל המשפחה, הם לעתים קרובות סיבה לאכול יותר. עם זאת, האווירה החגיגית, הנעימות, השולחנות העשירים והמאפים הטעימים גורמים לנו לאכול יתר על המידה ולהרוויח כמה קילוגרמים נוספים. להלן מספר טיפים שנוכל לעקוב אחריהם כדי לא לאכול יתר על המידה בחג הפסחא הקרוב ובחגים האחרים.
לכן רעב שיכור גורם לך לאכול יתר על המידה
אם אינכם יכולים לסיים את ליל ההתמכרות לכמויות גדולות של אלכוהול מבלי לתקוף את המקרר בחיפוש אחר פסטה או ביקור ללא הפסקה בקרבת מקום לג'אנק פוד פריך, תוכלו למצוא נחמה בעובדה שיש הסבר מדעי להתנהגותך. במחקר חדש, מומחים ממכון פרנסיס קריק מצאו קשר ברור בין אלכוהול לאכילת יתר.
משקאות מוגזים גורמים לנו לאכול יתר על המידה
הבעיה של השמנת יתר אצל ילדים ומבוגרים טמונה לעתים קרובות לא רק באכילת יתר, אלא גם באכילת יתר של משקאות מוגזים. הם תוספת נחמדה לכל ארוחה ומועדפים על אנשים רבים. יותר משמונים אחוז מהילדים ויותר מחמישים אחוז מהמבוגרים בגיל פעיל שותים לפחות משקה מוגז אחד ביום.
השילוב הזה של מאכלים גורם לנו לאכול יתר על המידה
השילוב של סוג אוכל מסוים גורם לנו לאכילת יתר כפי שהוא מגרה את המוח שלנו לגרגרנות. זה נמצא על ידי מדענים מאוניברסיטת ייל, וסרקו את המוח האנושי תוך כדי אכילה. בדיקות הראו שכאשר אנו אוכלים מזונות המכילים גם שומן וגם פחמימות, אנו נוטים אנו מגזים בכמות המזון הנבלעת .
כמה לאכול כדי להיות מלא בלי לאכול יתר
בין הכללים הבסיסיים לאורח חיים בריא הוא ההגנה מפני אכילת יתר. כדי לעמוד בדרישה זו, עלינו ליישם את המקסימום הבא בחיי היומיום שלנו: "עלינו לקום מהשולחן עם תחושת רעב קלה." במילים אחרות, זה התווית מוחלטת לדרוך בתאווה עד שאנחנו מרגישים שובע.
