2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
החגים, בנוסף להיותם אירוע נהדר להיפגש עם כל המשפחה, הם לעתים קרובות סיבה לאכול יותר. עם זאת, האווירה החגיגית, הנעימות, השולחנות העשירים והמאפים הטעימים גורמים לנו לאכול יתר על המידה ולהרוויח כמה קילוגרמים נוספים.
להלן מספר טיפים שנוכל לעקוב אחריהם כדי לא לאכול יתר על המידה בחג הפסחא הקרוב ובחגים האחרים.
הזמן שלפני החג עצמו וההכנה והגישה הנכונה הם חשובים מאוד. לא מומלץ להתחיל דיאטות או דיאטה קפדנית לפני ובמהלך החגים, מכיוון שהסיכוי להתפתות גבוה מאוד. כשאנחנו מתפתים, אנחנו מחליטים שהכל נכשל ומתחילים לצרוך כמויות גדולות מהאוכל שאסרנו על עצמנו.
העצה כאן היא לנסות לקנות רק את המצרכים החיוניים במהלך הקניות בחופש הגדול. עלינו לזכור את המשמעות האמיתית של חגים משפחתיים, כלומר פגישה עם יקיריהם, ולא אכילת יתר.
במהלך החג עצמו אנו צורכים פעמים רבות יותר מהאוכל האהוב עלינו, ואז מגיעה תחושת הכבדות והחרטה. לכן, במהלך היום אנחנו לא צריכים לפספס את הארוחות העיקריות, במיוחד את ארוחת הבוקר, כדי לאכול פחות, אבל לעתים קרובות. זה יקטין את הסבירות לאכילת יתר בארוחת הערב.
במהלך הבישול, אנחנו לא צריכים להגזים עם תבלינים חריפים, כי הם מגבירים את התיאבון. טוב שהתפריט נשלט על ידי פירות וירקות, כמו גם דגנים מלאים.
טיפ נוסף הוא להגיש את האוכל בצלחות קטנות יותר. התחילו את ארוחת הערב החגיגית עם סלט - תחילה את הירקות ואז את הבשר. זה יפחית את התיאבון שלכם ולא תמהרו למנה העיקרית.
לאחר ארוחת הערב תיהנו ממשחקים עם הילדים, כך נסיים את הערב בפעילות גופנית.
מוּמלָץ:
היזהר מאכילת יתר בחגים
אכילת יתר יכולה להיות מסוכנת! שיפור הרגלי האכילה שלך יכול להפחית את הסיכון למות מסרטן באיברים אלה באותה מידה כמו הפסקת עישון: שד, מעי גס, ריאה, גרון, קיבה, רחם, ואולי ערמונית ולבלב. בחג המולד ובשנה החדשה, חדרי המיון מלאים באנשים שהשקיעו יתר באוכל ואלכוהול.
לכן רעב שיכור גורם לך לאכול יתר על המידה
אם אינכם יכולים לסיים את ליל ההתמכרות לכמויות גדולות של אלכוהול מבלי לתקוף את המקרר בחיפוש אחר פסטה או ביקור ללא הפסקה בקרבת מקום לג'אנק פוד פריך, תוכלו למצוא נחמה בעובדה שיש הסבר מדעי להתנהגותך. במחקר חדש, מומחים ממכון פרנסיס קריק מצאו קשר ברור בין אלכוהול לאכילת יתר.
משקאות מוגזים גורמים לנו לאכול יתר על המידה
הבעיה של השמנת יתר אצל ילדים ומבוגרים טמונה לעתים קרובות לא רק באכילת יתר, אלא גם באכילת יתר של משקאות מוגזים. הם תוספת נחמדה לכל ארוחה ומועדפים על אנשים רבים. יותר משמונים אחוז מהילדים ויותר מחמישים אחוז מהמבוגרים בגיל פעיל שותים לפחות משקה מוגז אחד ביום.
איך לא לאכול יתר על המידה - מדריך לרעבים
שליטה עצמית דורש מאמץ רב, במיוחד כשמדובר בתזונה. אכילת יתר הוא הרגל שקשה לשבור. לאורך זמן זה מוביל לעלייה במשקל ומגביר את הסיכון למחלות כרוניות כמו סוכרת ומחלות לב וכלי דם. אכילת יתר תביא אותך הרחק מהשגת אורח חיים בריא ותשפיע לרעה על המצב הרגשי שלך.
השילוב הזה של מאכלים גורם לנו לאכול יתר על המידה
השילוב של סוג אוכל מסוים גורם לנו לאכילת יתר כפי שהוא מגרה את המוח שלנו לגרגרנות. זה נמצא על ידי מדענים מאוניברסיטת ייל, וסרקו את המוח האנושי תוך כדי אכילה. בדיקות הראו שכאשר אנו אוכלים מזונות המכילים גם שומן וגם פחמימות, אנו נוטים אנו מגזים בכמות המזון הנבלעת .
