2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
אם אתה מנסה לרדת במשקל, כמובן שאתה צריך לספור קלוריות. אבל זה לא אומר שכולם מזונות עתירי שומן ומזונות עתירי קלוריות צריכים להיות מחוץ לתחום.
מחקרים אחרונים מראים כי למאכלים עתירי שומן ועתירי קלוריות כמו אגוזים, אבוקדו ושמן זית יש יתרונות לירידה במשקל.
1. אגוזים
אנשים רבים חותכים אגוזים כי הם עתירי קלוריות. אך מחקרים מראים כי אלו שאוכלים אגוזים הם חלשים יותר ויש להם פחות שומן בבטן מאשר אלו שאינם אוכלים אגוזים. התוצאות מראות שמבוגרים שאכלו הכי הרבה אגוזים ובוטנים היו בעלי BMI נמוך יותר והיקפי מותניים מאשר אלו שבקושי שמו את המזונות הבריאים האלה לפה.
אגוזים יכולים לספק שובע יותר בהשוואה לאפשרויות ארוחת בוקר עשירות בפחמימות כמו עוגה או קרקרים. בנוסף, מחקרים מראים כי אגוזים עוזרים לשמור על רמות סוכר בדם יציבות, מה שמרגיע את התיאבון. מרבית המחקרים מצאו כי לא כל הקלוריות הקיימות באגוזים נספגות בגוף.
2. אבוקדו
אבוקדו הוא כוכב מזון המספק כמעט 20 ויטמינים ומינרלים שונים. בנוסף, מחקרים חדשים מראים שהם יכולים גם לעזור לך לנהל את קו המותניים שלך.
האבוקדו עשיר בשומנים בלתי רוויים, אשר יכולים לעזור לכם להרגיש שובעים יותר ולשמור על רמות הסוכר בדם. הוא עשיר גם בנוגדי חמצון, אשר יכולים למלא תפקיד בשמירה על רמות הסוכר בדם ואינסולין. במנה אחת יש 50 קלוריות, מה שהופך את האבוקדו להזדמנות קלה להשתלב בתזונה דלת קלוריות.
3. שמן זית
תרכובות ארומטיות בשמן זית תורמות לתחושת שובע. בבחירת שמן זית, חפש שמן זית איטלקי, מכיוון שהוא מכיל יותר מהטעמים המועילים הללו מאחרים. לקבלת היתרונות הטובים ביותר, בחר שמן זית כתית מעולה.
מוּמלָץ:
תוכלו לרדת במשקל ביתר קלות אם לא תאכלו בזמן הזה של היום
לכל מדינה יש מסורות לגבי ארוחות ביום, מה להכיל ומתי להכין אותן. בעולם הקוסמופוליטי של ימינו, כל אחד בוחר את אורח חייו והתזונה שלו, ואנשים רבים עוקבים אחר עצותיהם של דיאטנים שונים והמשטרים שהוכנו על ידם, ולא על פי מסורות. מחקר חדש מצא כי השעון הביולוגי שלנו אחראי יותר לעלייה במשקל ממה שידענו.
מאכלי הים שאיתם המטבח הספרדי יכשף אתכם
סְפָרַד הוא הצרכן הגדול ביותר של דגים ופירות ים באירופה, וגליציה היא מרכז הדייג האירופי. מגוון הדגים ופירות הים הנצרכים על ידי הספרדים הוא עצום, כאשר חלקם נחשבים למינים מסורתיים, בעוד שאחרים נחשבים כמעדנים. הנה פירות הים הנצרכים ב מטבח ספרדי ומידע קצר עליהם.
עם דיאטת דובדבנים אנו עולים במשקל במקום לרדת במשקל
בשנים האחרונות דיאטת הדובדבן הפכה לפופולארית ביותר. איתו, כמות המזון ממוזערת, ומי שעוקב אחר הדיאטה הפופולרית צריך לאכול בעיקר דובדבנים ולשתות הרבה מים. עם זאת, מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי המאניה החדשה לירידה במשקל, בנוסף להיותה שיטה לא יעילה לירידה במשקל, מזיקה ביותר.
10 מזונות עשירים בשומן שהם סופר בריאים
מאז שומן הושמד, אנשים החלו לאכול יותר סוכר, פחמימות מזוקקות ומזון מעובד. כתוצאה מכך, העולם כולו נעשה חולה יותר. עם זאת, הזמנים משתנים. מחקרים מראים ששומנים, כולל שומנים רוויים, אינם השטן שהם מתיימרים להיות. כל סוגי המזונות הבריאים המכילים שומן חוזרים כעת למקום.
מזונות חובה בתזונה דלים בשומן
אם אתם אוכלים בריא, הגבלת צריכת השומן בדרך כלל לא הכרחי. עם זאת, בנסיבות מסוימות, אי הכללת שומן מהתזונה עשויה להועיל. במאמר זה נציג 5 מזונות דלי שומן אשר חשובים ביותר לשמירה על בריאות טובה וחובה לכל תזונה מאוזנת. ירקות עליים ירקות עלים כמעט אינם מכילים שומן ועשירים בויטמינים ומינרלים מועילים, כולל סידן, אשלגן, חומצה פולית, ויטמין A וויטמין K.
