2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
לכל מדינה יש מסורות לגבי ארוחות ביום, מה להכיל ומתי להכין אותן. בעולם הקוסמופוליטי של ימינו, כל אחד בוחר את אורח חייו והתזונה שלו, ואנשים רבים עוקבים אחר עצותיהם של דיאטנים שונים והמשטרים שהוכנו על ידם, ולא על פי מסורות.
מחקר חדש מצא כי השעון הביולוגי שלנו אחראי יותר לעלייה במשקל ממה שידענו. ישנן דעות רבות לגבי השעה ביום לאכול. מומחים שונים ממליצים על דיאטות שונות לירידה במשקל ולאכילה בריאה. לטענת חלק, הארוחה האחרונה ביום צריכה להיות שעתיים לפני השינה. אחרים מגדירים את ארוחת הבוקר כארוחה החשובה ביותר שאסור לפספס. אחרים ממליצים לנו לרעוב עד הצהריים, ובכך לתת לגופנו כל הלילה וחלק מהיום לעבד את ארוחת הערב.
עד לאחרונה לא היו הרבה מחקרים על השפעת השינה על הרגלי האכילה. לכן המחקר בבוסטון, ארה ב, כל כך מעניין. זה חושף כיצד הארוחות משפיעות על העלייה במשקל על סמך מתי אתה מתעורר וכמה זמן אתה ישן.
החוקרים ניתחו נתונים של 110 אנשים בגילאים 18-22, שתיעדו שינה והתנהגות היממה כחלק מהעבודה היומיומית הרגילה. במשך שבעה ימים רצופים, החוקרים רשמו כל צריכה תזונתית של המשתתפים במהלך הפעילות הרגילה שלהם באמצעות יישום. מבחן הגוף וזמן שחרורו של המלטונין, המסמן את תחילת השינה, הוערכו במעבדה.
החוקרים מצאו שהדבר החשוב ביותר היה להמתין כמה שעות לאחר האכילה לפני השינה. זה נותן לגוף זמן לעכל מזון. משתתפים עם האחוז הגבוה ביותר של שומן בגוף צרכו את מרבית הקלוריות שלהם זמן קצר לפני השינה, כאשר רמות המלטונין היו גבוהות. בעלי אחוז שומן נמוך בדרך כלל הלכו לישון שעות ספורות לאחר הארוחה האחרונה.
חילוף החומרים האנושי מושפע מהמקצב הימתי. ההשפעה משתנה מאדם לאדם, בין אם בגלל משמרות עבודה לא סדירות או העדפה טבעית לקום מוקדם או לישון מאוחר.
המחבר הראשי של המחקר, פרופסור אנדרו מק'יל, אומר כי התוצאות מראות כי שומן גוף גבוה יותר ומדד מסת גוף גבוה יותר קשורים לזמן צריכת המזון מאשר לתחילת המלטונין, סמן לילה ביולוגי אנושי, ואינם קשורים ל השעה ביום, כמות או הרכב צריכת המזון.
המדען מוסיף כי זמן צריכת הקלוריות בהשוואה לזמן הביולוגי שלך עשוי להיות חשוב יותר לבריאות מאשר השעה בפועל ביום. החוקרים סבורים כי הצעירים המעורבים עשויים שלא להיות נציגים של כלל האוכלוסייה. עם זאת, תוצאות המחקר מראות כי צריכת מזון במהלך הערב היממה ממלאת תפקיד חשוב בהרכב הגוף.
מוּמלָץ:
תאכלו קל בחגים! כך תוכלו להיפטר מהטבעות במהירות
על פי הסטטיסטיקה העדכנית ביותר, בחגים גדולים כמו חג המולד, חג הפסחא, יום ג'ורג 'הקדוש ואחרים. רוב האנשים עולים בין 3 ל -5 ק"ג. מלבד פגיעה במצבו הגופני של האדם, זה יכול להשפיע גם על נפשו. יש מעט אנשים שאוהבים את עצמם שמנים ולא שמים לב לחזון שלהם.
איך לרדת במשקל בזמן אכילת ביצים
הביטוי העממי שהדברים הטובים ביותר מגיעים באריזות קטנות חל במלוא העוצמה על הביצים . מתחת לקליפה של כל ביצה יש מינונים עצומים של חלבון, שומנים טובים וויטמינים חיוניים. למרות שעד לאחרונה חשבו שביצים מובילות להשמנה ולבעיות בכולסטרול, יותר ויותר מומחים מכחישים טענות כאלה.
לרדת במשקל עם גוארנה בזמן שאתה רענן ובמצב רוח טוב
גוארנה הוא צמח על שם שבט גוארנה באמזונס, נפוץ בחלקים מסוימים של ונצואלה וברזיל. פירותיו שימושיים מאוד לבריאות הגוף, הם בעלי יכולת לשרוף שומן ולהגביר את זרימת האנרגיה. בגלל זה משתמשים בגוארנה להכנת משקאות אנרגיה ואוכל ספורטיבי בגלל האפקט הטוניק שלה.
מזונות עשירים בשומן שאיתם תוכלו לרדת במשקל
אם אתה מנסה לרדת במשקל, כמובן שאתה צריך לספור קלוריות. אבל זה לא אומר שכולם מזונות עתירי שומן ומזונות עתירי קלוריות צריכים להיות מחוץ לתחום. מחקרים אחרונים מראים כי למאכלים עתירי שומן ועתירי קלוריות כמו אגוזים, אבוקדו ושמן זית יש יתרונות לירידה במשקל.
אוכל חקלאי יגיע אלינו ביתר קלות עם מדד חדש
צעד חדש בתוכנית לפיתוח כפרי ייכנס לתוקף בשנה הבאה. מטרתה תהיה לעורר אספקת מזון קצרה במדינה. סבסוד אירופי יסתכם ב -8 מיליון יורו. הם יתמכו בשיתוף פעולה אופקי ואנכי בין כל הגורמים בשרשרת אספקת המזון. התוכנית הוכרזה במהלך הכנס Food Farms: כיצד לקצר את דרכם מיצרנים לצרכנים על ידי המומחה הממלכתי של המנהל לפיתוח הכפר, ד"
