2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
תזונה נכונה היא הדרך הטובה והקלה ביותר להגן על הגוף. כל שעליכם לעשות הוא להוסיף לתזונה מזונות עשירים בחומרים מזינים.
ישנם פירות וירקות שתמיד ניתן למצוא על מדפי החנויות בחודשי הסתיו והחורף.
הם יעזרו לחזק את החסינות שלך על ידי הפעלת חילוף החומרים שלך, כמו גם לספק לגוף ויטמינים ואפילו לספק השפעה מרגיעה על מערכת העצבים.
בואו נראה מי הם מזון מוכח לחסינות גבוהה.
גזר שחור
גזר שחור ידוע בתכולתו הגבוהה של חומרים מזינים. הוא עשיר בויטמינים ומינרלים, מה שהופך אותו לאחד הירקות הטובים ביותר להגברת החסינות בעונה הקרה.
שורשי הגזר השחור בצורה כתושה מתווספים לסלטים, מרקים ומשמשים גם כתוספת נפרדת למנות בשר ודגים.
עֵצָה: לפני הבישול, יש להשקות גזר שחור במים רותחים, מה שיקל על התקלפותם.
תאריך תפוגה: גזר שחור מאוחסן במקרר לא יותר מ- 55 יום.
כרוב ניצנים
נבטי בריסל הם ירק שקיים בעונה הקרה ומכיל חומרים מזינים רבים, כולל ויטמינים C, E ו- K, כמו גם מינרלים כמו מנגן ואבץ.
הוא מתאים לסלטים, מרקים ונשנושים בריאים שונים, ומהווה תוספת מצוינת לבשר ודגים.
עֵצָה: מבשלים 5-7 דקות במים מומלחים או נזיד בשמנת או חמאה.
תאריך תפוגה: ניתן לאחסן ירקות במקרר עד 11 יום.
סלק
ניתן לצרוך סלק לאורך כל השנה. ירקות מכילים חומרים מזינים חיוניים לגוף, כמו ברזל, חומצה פולית וויטמינים A, B ו- C.
סלק מכיל צבע טבעי - בטנין, שמשמש מדי פעם לצביעת מוצרים שונים.
תאריך תפוגה: ניתן לשמור סלק במקרר עד 6 ימים.
סלט קופף
הוא פופולרי במיוחד בעונה הקרה ונחשב לאחד הזנים השימושיים ביותר של סלטים בשל תכולתו הגבוהה של ויטמין A.
בהשוואה לחסה רגילה, הוא מכיל פי שלושה יותר ויטמין C וארבע פעמים יותר ויטמין A.
יש רמות גבוהות של מגנזיום השפעה חיובית על החסינות ואילו לשמנים האתריים שהוא מכיל השפעה חיובית על העיכול.
תאריך תפוגה: במקרר קונבנציונאלי חסה נשארת טרייה עד 7 ימים.
תפוחים
תפוחים הם סוג של מחסן של ויטמינים ומינרלים. החומרים המועילים שהם מכילים עוזרים במניעת מחלות לב וכלי דם. הם מהטובים ביותר מזונות לחיזוק המערכת החיסונית.
ניתן למצוא תפוחים בכל ימות השנה, אך הם הופכים פופולאריים במיוחד בסתיו ובחורף מכיוון שיש להם טעם מתוק מרענן ותכונות בריאות.
ראוי לציין שתפוחים הם מקור טבעי לוויטמין C (חומצה אסקורבית), מה שמגביר את עמידות הגוף בפני חיידקים ווירוסים מזיקים.
תאריך תפוגה: תפוחים נשמרים במקרר רגיל עד 50 יום.
כמובן שתזונה בריאה אינה התנאי היחיד לחסינות טובה.
פעילות גופנית סדירה, אוויר צח, שינה איכותית והיגיינה אישית טובה חשובים לא פחות לבריאות שלך כמו ויטמינים ומינרלים.
מוּמלָץ:
מזון פריבוטי לחסינות טובה ולעיכול מעולה
אם אתה חושב שחיידקים הם שם נרדף ל"מיקרובים ", תחשוב שוב. פרוביוטיקה נמצאת במעיים ושמם האמצעי הוא חיידקים טובים חיים! מנתוני הסקר עולה כי בשנה אחת כ -4 מיליון אנשים השתמשו בצורה כלשהי מוצרים פרוביוטיים . אבל מה זה בעצם פרוביוטיקה?
לחסינות גבוהה: מה אוכלים כשאנחנו חולים?
תזונה בריאה יכולה להגביר את החסינות . זה חשוב במיוחד כשמצטננת. מה עליכם לאכול ולשתות במהלך מחלתכם בכדי לשפר את מצבכם? הרבה נוזלים כשאתה מרגיש רע, הגוף שלך זקוק להרבה נוזלים. תה ג'ינג'ר הוא בחירה טובה לקלקול קיבה, מיצי פירות יכולים לסייע בהפגת סחרחורת הקשורה לרעב, ותה לימון הוא משקה מרפא להצטננות וחסינות נמוכה.
חטיפי שום לחסינות גבוהה
כולנו יודעים ש שום הוא בין הטובים ביותר אנטיביוטיקה טבעית וללא ספק מחזק את המערכת החיסונית שלנו. עם זאת, לא כולם נהנים לאכול אותו ישירות ואין פלא, משום שלשום יש ארומה וטעם חזקים וחודרניים מדי. עם זאת, ניתן לאכול באופן קבוע חטיפי שום בצורת מתאבנים או למרוח על פרוסת לחם.
לאכול ולא לחלות: ירקות לחסינות גבוהה
מחקרים רבים שנעשו בשנים האחרונות מראים זאת ירקות ירוקים מחזקים את החסינות . ידוע שהחסינות שלנו נוצרת במעיים. ירקות ירוקים מגדילים את הכמות של סוג מסוים של חלבון מאוד שימושי בגוף ואז המערכת החיסונית שלנו עובדת כמו שצריך . לדוגמא, מחלות אוטואימוניות כמו דלקת מפרקים שגרונית אינן מתרחשות אם תמיד יש מספיק ירקות ירוקים טריים ובעיקר מצליבים בתזונה האנושית.
רעב לחסינות גבוהה
לצום יש השפעה טובה מאוד על הגוף לא רק מבחינת ירידה במשקל. בנוסף לניקוי גופך והסרת עודפי שומן, צום יחזק את חסינותך. אינך צריך לרעב במשך ימים למטרה זו, במיוחד אם אתה עסוק בעבודה נפשית או פיזית מאומצת. זה מספיק לעשות את זה יום בשבוע - זה ישפיע לטובה על המערכת החיסונית שלך.
