תזונה אופטימלית: מתי, כמה ומה?

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

תזונה לא בריאה וקילוגרמים עודפים נובעות בעיקר מתזונה לקויה ומזון שנצרך לאורך כל היום. חשוב מתי אוכלים איזה אוכל. בתקופות השונות של היום, בבוקר, בצהריים, בערב, חילוף החומרים עובד מהר יותר ובשאר הזמן איטי יותר.

כדי למנוע זאת, חשוב לדעת מתי צריך לצרוך. אם לוקחים מזון מסוים בזמן הנכון, זה עוזר בפירוק אנזימים ובשריפה קלה יותר של שומן עודף בגוף. בנוסף, תזונה נכונה מונעת הצטברות עודף משקל וקלקול קיבה.

כאן הגענו למסקנה כי זמן הארוחה חשוב יותר מצריכת מזון. בבוקר חילוף החומרים די מהיר, כך גם דרישת האנרגיה. לכן ארוחת הבוקר חשובה.

טוב לאכול לארוחת בוקר לחם מקמח מלא, גבינה, עגבניות, מלפפונים. הם מרווים ומפחיתים את תחושת הרעב. בשום פנים ואופן אין לצרוך ריבה, ריבה או דבש לארוחת הבוקר. הם רק שוללים שהם מלאים. אם הם עדיין נמצאים בתפריט ארוחת הבוקר שלך, הם צריכים להיות בכמויות קטנות מאוד.

בצהריים קצב שריפת השומנים די גבוה. לכן, טוב לאכול מנות בשר ולחם. הם עשירים בקלוריות וקל יותר לעיכול בצהריים.

אחר הצהריים, 16.30–17.00, ניתן לרדת בירידה ברמת הסוכר בדם. לכן, טוב בשלב זה לצרוך פירות, כריכים קטנים, יוגורט, פירות יבשים או ביסקוויטים.

פונקציות מטבוליות יורדות בערב. מסיבה זו, אין להפריז בארוחת הערב. ניתן לאכול מאכלים קלים כמו מנות ירקות, סלטים, מרקים קלים, בשרים על האש, אך במנות קטנות. אם אתה עדיין מגזים בכמות, עליך לבצע תנועות אחרי ארוחת הערב, לא לשבת. זה פוגע בעיכול הכללי של צריכת מזון ושריפת שומנים.

כאן חשוב לבחור את המאכלים הנכונים. אם אתה מתגעגע אפילו לאחת מהארוחות המופיעות במהלך היום, האיזון הרגיל של הגוף מופרע. כי במקרה הזה יש יותר דגש על ארוחת הערב, שהיא לגמרי לא נכונה. נכון לאכול דיאטה במהלך היום, ועתירת קלוריות להשאיר לארוחת הערב.