2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
מחקרים מראים כי מתח הוא האשם מספר 1 בהפרעות אכילה והפרעות עיכול. נראה כי חיי היומיום הקדחתניים מפחיתים את יכולתנו לאכול במהירות ובשימוש. להלן רשימה של עשרה מאכלים משחררי לחץ:
1. כוס חלב בבוקר לארוחת הבוקר או בערב ממש לפני השינה זו דרך נהדרת להעמיס על גופכם ויטמינים B ו- D וחלבון, והסידן בו ישמש מזור לעצמותיכם. הוכח כי צריכת סידן מוגברת מיד לפני המחזור החודשי אצל נשים מפחיתה את הביטויים של תסמונת קדם וסתית. אם אתם בדיאטה תוכלו לצרוך חלב דל שומן.
2. אבוקדו ובננות - שני הפירות האקזוטיים הללו עשירים באשלגן, וזה חשוב ביותר ללב. מזונות עשירים במינרל זה מסייעים להורדת לחץ הדם באופן טבעי.
3. ירקות עליים בעלי תכולת מגנזיום גבוהה. מגנזיום מרפה את השרירים ומאזן את רמות הקורטיזול, הורמון לחץ, בגוף.
ירקות עשירים במגנזיום הם תרד, סלק שוויצרי וברוקולי.
4. שוקולד מריר - מספר מחקרים מראים שצריכת שוקולד מריר יכולה להפחית את רמת הקורטיזול בגוף. אל לנו לשכוח ששוקולד מכיל גם פחמימות, הגורמות למוח שלנו לשחרר כמות מוגברת של הורמון הסרוטונין, מה שמשפיע לטובה על מצב הרוח שלנו. לפנק את עצמך בלי להגזים.
5. תה - רעננו את היום בכוס תה ארומטי. הסוג והמותג לא חשובים הרבה. הדבר החשוב הוא ליהנות ממנו. זכור כי תה שחור עדיין מכיל כמות מסוימת של קפאין, אז הימנע מצריכתו ממש לפני השינה.
6. חמוצים מלאים - אם אתם תוהים מה לאכול בדרכים בין הארוחות, בחרו מלוחים וקרקרים העשויים מקמח מלא. הם עשירים בסיבים, אשר ישביעו את רעבונכם, ופחמימות יספקו לגופכם אנרגיה נחוצה ויגבירו את מצב הרוח שלכם ויגרמו למוחכם לייצר יותר סרוטונין.
7. גזרים ובכלל לעיסת ירקות פריכים מוציאה מתח מהגוף. אל תגביל את עצמך לגזר. נסו סלרי - הוא עשיר בחומרים מזינים וסיבים. ירקות טריים יספקו את הצורך שלכם לאכול מבלי להעמיס על גופכם עודף קלוריות.
8. דג שמנוני - לעולם לא נמאס לחזור עליו, השומן בדגים שימושי. הם חד בלתי רוויים, עשירים בחומצות שומן אומגה 3. על פי מחקר שנערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת אוהיו, הוכח כי צריכת דגים עשירים בשומן (כמו סלמון, טונה, מקרל) מפחיתה את רמות הלחץ בגוף.
9. אֱגוֹזִים - לחץ גוזל אנרגיה וממצה את הגנתך ובכך משאיר אותך חשוף לווירוסים וזיהומים. צריכת שקדים, גרעיני דלעת או אגוזי מלך תספק למערכת החיסונית שלכם ויטמינים ואבץ. מספיק רק קומץ אגוזים ביום בכדי לחזק את הגנות הגוף.
10. פירות הדר - עשירים בויטמין C. ויטמין אוניברסלי זה לבריאות עוזר לאנשים להילחם בהצטננות ביתר התמודדות עם מצבי לחץ שונים. חוקרים מצאו כי לאנשים הצורכים באופן קבוע פירות הדר, קל יותר לשלוט ברמת הקורטיזול, הידועה יותר בשם הורמון הלחץ, בגוף.
מוּמלָץ:
מזונות להפחתת מתח חמצוני
נוגדי חמצון הם תרכובות המיוצרות בגוף ומכילות שונות מזון . הם מסייעים בהגנה על תאים מפני נזק שנגרם על ידי מולקולות שעלולות להזיק, המכונות רדיקלים חופשיים. כאשר מצטברים רדיקלים חופשיים, הם עלולים לגרום למצב המכונה מתח חמצוני . מצב זה עלול לפגוע ב- DNA שלך ובמבנים חשובים אחרים בתאים שלך.
על הקשר בין מתח והשמנת יתר
על פי איגוד הפסיכולוגים האמריקני, לשלושה מכל ארבעה אמריקאים היה לפחות תסמין אחד של לחץ בשנה. ולפי הסוכנות האירופית לבטיחות ובריאות בעבודה, 22% מהאירופאים חוו מתח זה או אחר מסיבות שונות - בעיקר הקשורות לעבודה. למרבה הצער, אחד מ ההשלכות של לחץ הן הצטברות משקל עודף .
התגבר על מתח עם Kava Kava
הצמח האקזוטי קאווה קאווה נמצא בחלק מאיי האוקיאנוס השקט באוקיאנוס השקט, בעיקר בפולינזיה הטרופית. זהו עץ קטן, הידוע יותר בשמו הלטיני - Macropiper excelsum. קפה קפה משמשים את המקומיים לטקסים וטקסים. השימוש בו יכול להוביל משכרון לאופוריה.
לאכול יוגורט - מפחית מתח ומצעיר אותנו
על כוח הריפוי של היוגורט הבולגרי כבר דובר רבות, ותהילתו חצתה זה מכבר את גבולות ארצנו. עם זאת, ישנם עדיין אינספור מחקרים המוכיחים בדיוק למה הוא טוב והאם ליוגורט המודרני, שאין לו שום קשר למה שהורינו, סבא וסבתא אכלו, יש את התכונות שהוא ידוע להן.
יוגורט הוא האויב מספר אחת של מתח
חוקרים אמריקאים מצאו כי גברים מבוגרים שלא ישנים מספיק נמצאים בסיכון לבעיות דם וליתר דיוק, ליתר לחץ דם. תוצאות המחקר מראות כי מחסור בשינה עמוקה מעלה את הסיכון ליתר לחץ דם בכפליים. ידוע כי השמנת יתר, עישון ואחרים. הם גורמי סיכון ליתר לחץ דם, אך מחקרים חדשים מוכיחים כי המסוכן ביותר הוא מחסור בשינה מספקת או טובה.
