על הקשר בין מתח והשמנת יתר

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

על פי איגוד הפסיכולוגים האמריקני, לשלושה מכל ארבעה אמריקאים היה לפחות תסמין אחד של לחץ בשנה. ולפי הסוכנות האירופית לבטיחות ובריאות בעבודה, 22% מהאירופאים חוו מתח זה או אחר מסיבות שונות - בעיקר הקשורות לעבודה.

למרבה הצער, אחד מ ההשלכות של לחץ הן הצטברות משקל עודף. זה יכול להיות בגלל בחירות מזון לא בריא ותגובת גופך לרמות גבוהות של הורמונים מסוימים כגון קורטיזול.

מה קורה לגופנו כשהוא במתח

גם אם זה לא מורגש בהתחלה, לחץ יכול להשפיע על גופך. החל משרירים תפוסים וכאבי ראש, ועד תחושות של גירוי, עומס יתר ותחושות של חוסר שליטה, לחץ משפיע על בריאותך הגופנית, הנפשית והרגשית.

במקרים רבים תרגישו את ההשפעות של לחץ מיד. אך ישנן דרכים אחרות שגופך מגיב ללחץ, כגון עלייה במשקל, אשר עשויות להימשך זמן מה לפני שאתה שם לב.

לדברי מדענים, רמות הקורטיזול עולות כהכנה לגופך להתגונן מפני התוקפן. קורטיזול, הורמון הלחץ, משתחרר מבלוטת יותרת הכליה ועולה בתגובה לאיום. כאשר איום זה נעלם, רמות הקורטיזול חוזרות להיות תקינות.

עם זאת, אם תמיד קיים מתח, אתה יכול להגיע לרוויה יתר עם קורטיזול, והוא ממריץ תיאבון חשוב. זו הסיבה שאנשים רבים מגיבים למתח על ידי פנייה למזון. אוכל שנבלע כשהוא עדיין אנו בהשפעת לחץ, מופקד בגופנו, אך אינו מומר לאנרגיה, כלומר. לקורטיזול יש את הפונקציה להאט את חילוף החומרים שלנו.

על פי מחקר שנערך בקרב משתתפות, אלו שאכלו במהלך לחץ שרפו 104 פחות קלוריות. המחקר נערך באופן הבא. נערכו ראיונות עם הנשים בקבוצה אודות אירועים מלחיצים בחייהן. לאחר מכן הם מקבלים דיאטה עתירת שומן.

לאחר הארוחה, נשים נדרשו לחבוש מסכות שמדדו את חילוף החומרים שלהן באמצעות שאיפה ונשיפה. התוצאות לא רק מראות על חילוף חומרים איטי, אלא גם עלייה ברמות האינסולין. 104 הקלוריות הלא שרופות הללו, שנראות קטנות עשויות להוביל ל -11 קילוגרמים יותר בשנה.

הסיכונים

כשהלחץ מגיע להגיע לשיא או להיות קשה לניהול, תופעות בריאותיות חמורות יותר לטווח הארוך עלולות להתרחש. דיכאון, לחץ דם גבוה, נדודי שינה, מחלות לב, חרדה והשמנת יתר קשורים למתח כרוני שלא טופל. הסיכונים הכרוכים ב עלייה במשקל לִכלוֹל:

- לחץ דם גבוה יותר;

- סוכרת;

- מחלת לב;

- שבץ;

- בעיות רבייה;

- הפחתת תפקוד הריאות והנשימה;

- עלייה בכאבי מפרקים.

בנוסף, יש עדויות לקשר בין השמנת יתר לבין סוגי סרטן מסוימים, כמו סרטן הלבלב, הוושט, המעי הגס, השד והכליות.

לבסוף, גם בריאות הנפש שלך עלולה לסבול. חרדה או דיכאון מוגברת יכולים להתרחש גם כשאתה משקל בטעות.

אִבחוּן

הדרך היחידה לגלות אם אתה עולה במשקל בגלל לחץ זה כמו ללכת לרופא.

כיצד להפחית לחץ

מתח משפיע על כולנו בשלב מסוים. יש אנשים שעשויים לחוות את זה פעמים רבות ביום, בעוד שאחרים עשויים שלא להבחין בכך עד שזה מתחיל להפריע למשימות היומיומיות שלהם. כאשר אתה מרגיש לחוץ, יש כמה צעדים קטנים שאתה יכול לנקוט כדי להרגיע, כלומר:

- התעמל במשך 20-30 דקות;

- לצאת בחוץ וליהנות מהטבע;

- תן לגופך אוכל בריא;

- קחו הפסקה של 10 דקות ביוגה;

- בקש עזרה ממשפחתך;

- תרגול מדיטציה;

- הקשב למוסיקה;

- לקרוא ספר;

- ללכת לישון שעה קודם;

- בילו זמן עם חיית המחמד שלכם, ואם אין לכם, קחו;

- תרגול של 10 דקות של נשימה עמוקה;

- לוותר על קפאין ואלכוהול.

טיפול במתח

בקר ברופא שלך והתייעץ איתו. בנוסף לשלבים הנ ל, תוכלו לבקר אצל תזונאי המתמחה בתחום זה בכדי לפתח תוכנית תזונה מאוזנת. יתכן שתצטרך לעבוד עם מטפל או פסיכולוג בכדי לעזור לך בדרכים להתמודד עם לחץ. במקרים הגרועים ביותר ניתן להגיע לצורך בטיפול תרופתי.