2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
אם החלטתם לרעוב לרדת במשקל, אז חשוב מאוד לעשות את זה נכון, אבל אפילו באי נוחות קלה ביותר לפנות לרופא, כמו גם להתייעץ עם מומחה מיד לפני סוג זה של דיאטה.
דיאטה №1 - האכלת מרווחים
בתוכו, המשמעות היא שתקח את המנה הרגילה שלך לארוחת בוקר, צהריים וערב, אבל במשך שמונה שעות, ובמשך 16 השעות הנותרות לא תאכל, תשתה רק מים ותה. מטרת דיאטת האינטרוולים או דיאטת דוברוב היא לנקות את גופכם.
שיטה זו היא אפשרות טובה, גם לאנשים שלא אוכלים אחרי שש, וגם לאלו מכם שמתגעגעים לעתים קרובות לארוחת בוקר וקמים מאוחר. מחקרים מראים כי אכילה כזו תקל עליכם בהרבה לרדת במשקל, אך לא תפגעו בגופכם ובבריאותכם.
דיאטה №2 - הדיאטה המהירה
המתודולוגיה פותחה על ידי מייקל מוסלי הבריטי, שמזמין אותנו לא לחשוב יותר מדי על מושגים תזונתיים 5 ימים בשבוע. בשני הימים הנותרים, לא ניתן לחרוג מהקצבה היומית של 500 קלוריות - הדיאטה המהירה. המחבר מאמין שבעזרת אסטרטגיה זו תוכל לשלוט בקלות במשקלך, וכי תזונה זו שימושית אם אתה סובל מסוכרת מסוג 2.
היתרונות של דיאטה זו ברורים, כלומר - לא תצטרך להישאר ימים ללא אוכל ולפגוע בבריאותך. גם ביומיים שמותרים לכם 500 קלוריות ביום, לא תצטרכו לסבול מכיוון שזה לא כל כך מעט אם תתמקדו במוצרים תזונתיים שימושיים כמו ירקות, ביצים, חזה עוף, פירות.
דיאטה №3 - יום אחד של רעב
בשיטה זו תצטרך לגלות קצת יותר סבלנות ולהיות מוטיבציה למדי להצליח לרעוב במשך 24 שעות. בעזרתו אתה לוקח יום חופש לגופך ומנקה את מערכת העיכול שלך. זכור כי אין לתרגל זאת לעתים קרובות, כלומר לא יותר מ 1-2 פעמים בחודש. תידרש להיות סבלני מאוד, לא לבצע מאמץ פיזי כבד ולא לשכוח לשתות מספיק מים.
התוויות נגד
וכך, כמו בכל מתודולוגיה ודיאטה, יש לכך התוויות נגד. אתה לא צריך לעקוב אחר דיאטות אלה אם אתה בהריון, מניקה, יש לך אינדקס מסת גוף נמוך, סובל ממחלות כרוניות שנמצאות כעת בשלב חריף, כמו גם אם אתה מתחת לגיל 18.
אתה לא צריך להוציא גורמים כמו רמת הלחץ, החרדה, המאפיינים המטבוליים האישיים של הגוף. זכרו כי בריאות ואלימות עצמית הם מושגים שאינם תואמים.
מוּמלָץ:
מבשלים נכון ואוכלים נכון עם הטיפים האלה
למה אנו מתכוונים בתזונה נכונה? המשמעות היא לא רק לעקוב אחר הצרכים הטבעיים של גופך בעת בחירת מזון כזה או אחר, אלא גם לצרוך אוכל בדיוק כמו שהגוף באמת זקוק לו - לא יותר, לא פחות. מנות קטנות על צלחת כדאי לנסות לא לאכול יתר על המידה. להתרגל להכין מנות קטנות.
צום תקופתי - דרך בטוחה להוריד שומן
ישנן דרכים רבות ושונות לרדת במשקל. יש הבוחרים בדיאטות מגבילות בהחלט שמובילות לתוצאות מהירות, אך אינן בחירה טובה בטווח הארוך. אחרים בוחרים להוציא מהתזונה קבוצות מזון שלמות, לרוב פחמימות. עם זאת, הם גם חלק חשוב מכל תזונה בריאה. עם זאת, אחת הדיאטות הגדלות בשנים האחרונות היא מה שמכונה תַעֲנִית שמייצג צום תקופתי .
הפסיקו לעשות דיאטות כדי לרדת במשקל
נראה כי הדילמה הנצחית - בעד או נגד דיאטות, נותרת ללא מסקנות פוריות וככל שנדבר על הנושא כך הדעות של שני הצדדים נעשות מסובכות ומקוטבות יותר. אולם לאחרונה ישנן עדויות מדעיות הולכות וגדלות לכך שדיאטות שונות, הנערכות על בסיס איחוד עצמי ללא פיקוח רפואי, נוטות יותר לפגוע בנו לצמיתות, גם אם הן גורמות לתוצאה הרצויה בפרק זמן קצר.
הדיאטה המהירה: מהי צום תקופתי?
התחרות על הדיאטה היעילה ביותר היא קשה - דיאטות שונות הופכות פופולריות יותר ויותר, והבחירה ביניהן ממש קשה. אולם בשנים האחרונות דיאטה מסוימת זכתה לפופולריות, שאף הפכה אולי לשיטה היעילה ביותר במאבק נגד עודף משקל. צום, או צום תקופתי , הוא המצב שמאמינים שהוא נמס שומן הכי מהר.
דיאטת פרולון - עקרונות והאם יורדים במשקל בצום תקופתי?
הרעיון של צום תקופתי שיעזור לרדת במשקל הפך פופולרי יותר ויותר עם השנים. ולמרות שהתזונה המודרנית (ProLon Fasting Mimicking Die) נראית דומה לה צום תקופתי , הוא למעשה שונה לגמרי. אם אתה חושב לנסות את דיאטת פרולון, כידוע, הנה כל מה שאתה צריך לדעת.
