2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
ישנן דרכים רבות ושונות לרדת במשקל. יש הבוחרים בדיאטות מגבילות בהחלט שמובילות לתוצאות מהירות, אך אינן בחירה טובה בטווח הארוך.
אחרים בוחרים להוציא מהתזונה קבוצות מזון שלמות, לרוב פחמימות. עם זאת, הם גם חלק חשוב מכל תזונה בריאה. עם זאת, אחת הדיאטות הגדלות בשנים האחרונות היא מה שמכונה תַעֲנִית שמייצג צום תקופתי.
בטווח הארוך הוא מתאים מכיוון שהוא אינו שולל אף קבוצת מזון שחשובה לבריאותנו, אך היא מסייעת בהצלחה לנורמליזציה של הורמונים ולהפחתת צריכת המזון, וכך - קלוריות. ישנן מספר שיטות עבורה, שכל אחת מהן מתאימה.
הראשונה היא שיטת 16: 8. זהו צום של 16 שעות וחלון של 8 שעות בו אנו אוכלים כרגיל. השני - חלון אחד או שניים של 24 שעות בצום, והאחרון - הדיאטה 5: 2. היא אוכלת 500 קלוריות בלבד ביומיים בשבוע, ואוכלת כרגיל בימים אחרים.
כל שלוש השיטות עובדות מכיוון שהן משנות תהליכים חשובים בגופנו המקדמים ירידה בשומן. צום מפחית את דרגות האינסולין בצורה דרסטית, מה שממריץ את שריפת השומנים.
הורמון הגדילה עולה, מה שעוזר לבנות מסת שריר. במקביל, מערכת העצבים שלנו מפרישה נוראדרנלין, שמפרק את מצבורי השומן בגופנו.
שיטה תזונתית זו מצליחה גם מכיוון שהיא מפחיתה בקלות את כמות המזון הנצרכת, וכך קלוריות. תַעֲנִית יומיים בשבוע, וצריכת 500 קלוריות ביום למשך יומיים מובילה בקלות לגירעון קלורי של 1500 - 4000 קלוריות בשבוע, תלוי בצרכי האנרגיה האישיים שלנו.
זה בתורו מוביל לירידה מוצקה במשקל. יש אנשים שחושבים דרך תַעֲנִית קל יותר לשמור על תזונה בריאה. וזה הגיוני - במקום לספור קלוריות יומיומיות ולהמציא מגוון תפריטים לפחות 3 פעמים ביום, פעילות זו מוגבלת לחלונות מסוימים בהם אנו אוכלים. באמצעותם, בכל מקרה, אנחנו לא יכולים לקחת יותר מ -2 ארוחות עיקריות, אם כי עשירות יותר בקלוריות.
מתי תַעֲנִית אתה לא צריך להתפשר על איכות המזון. אתה לא צריך לנסות לפצות על הקלוריות שלא אכלת, וגם לא לאכול לגמרי ללא שליטה. אם אתה רוצה שזה יעבוד, חשוב לעקוב אחר משטר זה במשך חודש לפחות כדי לראות איך הגוף שלך מרגיש עליו.
מוּמלָץ:
ספר לימוד קולינרי: שומן שומן נמס
הבייקון, המיועד להמסת חמאה, נחתך לחתיכות לא גדולות במיוחד, המונחות בכלי גדול ונמזגות במים קרים להשרייה במשך 1-2 ימים. במהלך ההשריה מחליפים את המים מספר פעמים עד שהם מפסיקים להכתים בדם. את הבייקון הכבוש חותכים לחתיכות קטנות. בתבנית או בצלחת אמייל, מקום ראשון כ 1/3 מהבייקון עם מעט מים כדי שלא יישרף בהתחלה.
דיאטה קלילה לירידה איטית אך בטוחה במשקל
כולנו ניסינו להיכנס לכושר תוך זמן קצר מאוד. אנחנו לא אוכלים, צורכים רק נוזלים ומורידים קילוגרמים מיותרים תוך כמה ימים. אולם לאחר זמן מה הם חוזרים אלינו כמו בומרנג. הסיבה לכך היא שדיאטות לטווח קצר הן ממש קצרות מועד. אנו מציגים בפניך משטר איתו אינך צריך לרעוב או להחזיר קילוגרמים מיותרים לאורך זמן - דיאטת סאות 'ביץ' .
לאכול שומן שומן נגד וירוסים ולמען חסינות
חורף קשה מתקרב, כמו לצד נגיפי החורף ועונת השפעת המתקרבת, השנה נשלטת על ידי מגיפת קוביד -19, שמגדילה באופן משמעותי את המתקפה שלה בחצי הכדור הצפוני. מה אנחנו יכולים לעשות כדי לעמוד באתגרים הבריאותיים שלנו בחורף הזה? חיזוק המערכת החיסונית, כמו בכל שנה, הוא הנשק העיקרי שלנו במאבק נגד נגיפים וזיהומים.
צום תקופתי לרדת במשקל! איך לעשות את זה נכון?
אם החלטתם לרעוב לרדת במשקל , אז חשוב מאוד לעשות את זה נכון, אבל אפילו באי נוחות קלה ביותר לפנות לרופא, כמו גם להתייעץ עם מומחה מיד לפני סוג זה של דיאטה. דיאטה №1 - האכלת מרווחים בתוכו, המשמעות היא שתקח את המנה הרגילה שלך לארוחת בוקר, צהריים וערב, אבל במשך שמונה שעות, ובמשך 16 השעות הנותרות לא תאכל, תשתה רק מים ותה.
הדיאטה המהירה: מהי צום תקופתי?
התחרות על הדיאטה היעילה ביותר היא קשה - דיאטות שונות הופכות פופולריות יותר ויותר, והבחירה ביניהן ממש קשה. אולם בשנים האחרונות דיאטה מסוימת זכתה לפופולריות, שאף הפכה אולי לשיטה היעילה ביותר במאבק נגד עודף משקל. צום, או צום תקופתי , הוא המצב שמאמינים שהוא נמס שומן הכי מהר.
