2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
רובנו גדלנו לאכול שלוש ארוחות ביום. אבל אם שלוש טובות, אז שש ארוחות ביום הן המשטר האידיאלי שבזכותו תוכלו להשיג ירידה בריאה במשקל.
כשאנחנו אוכלים במנות קטנות זה מאפשר למערכת העיכול שלנו לספוג חומרים מזינים בצורה אופטימלית ולשלוח אותם לכל הנקודות בגוף. צוות מדענים כבר הוכיח כי אכילה לעיתים קרובות, אך פחות היא המפתח לירידה בריאה במשקל.
מחקר שנערך על ידי מדענים מאוניברסיטאות קליפורניה וניו מקסיקו הראה כי גישה זו היא ללא ספק המתאימה ביותר לירידה במשקל בצורה בריאה. הם הסבירו כי אכילה תכופה מפחיתה את הסבירות לרדת במשקל ללא שומן.
ידוענים רבים החליפו דיאטות מתישות בדיאטה זו. הדוגמה הרהוטה ביותר לתוצאות המדהימות היא השחקנית ג'ניפר אניסטון, שיכולה להתפאר בצורות נהדרות.
כאשר המנות הן 5 או 6 ליום, הדבר מספק לגוף רמה קבועה יותר של סוכר בדם, כמו גם חומרים מזינים שונים אחרים, כלומר. אֵנֶרְגִיָה.
על ידי אכילה כזו אנו מאמצים פחות את מערכת העיכול ואת חילוף החומרים ובכך מקטינים את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
מומלצות 3 ארוחות עיקריות ולפחות 2 חטיפים. זה יאיץ את חילוף החומרים שלכם וישרוף יותר קלוריות. אנשים רבים שוללים על ידי דילוג על ארוחת הבוקר, הם מפחיתים את צריכת הקלוריות הכללית להיום ויורידו במשקל מהר יותר. למעשה, ההפך הוא הנכון.
דילוג על ארוחת הבוקר פירושו שתאכלו יותר להמשך היום. אנשים שאינם אוכלים ארוחת בוקר אוכלים כמויות גדולות יותר של אוכל, בעלי רמות כולסטרול גבוהות יותר ועמידות גבוהה יותר לאינסולין. הם נוטים יותר להשמנה ולמספר מחלות.
אכילה ממש לפני השינה מאטה את חילוף החומרים ומוביל לעלייה במשקל. במהלך השינה כל ההורמונים ומולקולות האיתות השולטות בחילוף החומרים עוסקים בריפוי, בהתאוששות ובצמיחה. אז אכלו ארוחת ערב מוקדם יותר ונסו לא ללכת לישון לפחות 2-3 שעות לאחר מכן.
מוּמלָץ:
לרדת במשקל בצורה חכמה עם תזונה מטבולית גבוהה
הכלל המחייב של דיאטה מטבולית גבוהה זה שאתה צריך לאכול לעתים קרובות - 5 פעמים ביום כדי לרדת במשקל, אם כי אצל רוב האנשים זה לא נשמע אמיתי. עם זאת, תזונה מטבולית גבוהה היא דיאטה מומלצת על ידי תזונאים רבים, ומבטיחה שתאבד בין 4-5 קילו מבלי להרעיב.
לרדת במשקל בצורה חכמה עם הדיאטה הוויקטוריאנית
היום אתה יכול למצוא רבים דיאטות מבטיח לך שתרזי מהר. עם זאת, רבים מהם אינם בריאים כלל, והשפעתם אינה ארוכת טווח. מצד שני, יש דיאטות שמתאימות לגופכם ואינן משפיעות על יו-יו. ביניהם מה שנקרא דיאטה ויקטוריאנית . זה הביא לתוצאות לירידה במשקל ואינו מונע מגופך מינרלים וויטמינים חשובים.
לרדת במשקל בצורה חכמה וקבועה עם תזונה גמישה
הדיאטה הגמישה היא תזונה בה מומלץ לצרוך כמה שיותר אוכל צמחי ופחות מוצרי בשר. תזונה זו תעזור לך לרדת במשקל ולקצור את כל היתרונות של צמחונות מבלי לוותר על בשר לחלוטין. ישנם מחקרים רבים המוכיחים כי לאכילה של מזון צמחי בעיקר יש יתרונות לגוף.
מנות קטנות חוסכות את הדיאטה
אם אתה רוצה להתמודד עם קילוגרמים עודפים, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות זה להפחית מנות. זוהי אלטרנטיבה טובה לדיאטה. אינך צריך לבצע דיאטה אם אתה אוכל מנות קטנות של אוכל. הקטנת מידות המנות תעזור לכם להילחם במשקל עודף. כדי להקל עליך, השתמש בצלחות קטנות יותר - כך שהאוכל ייראה יותר, וזה יעזור לך להתמלא.
לרדת במשקל בצורה מושכלת בתזונת הביציות של מרגרט תאצ'ר
דיאטת הביצים האנגלית פותחה על ידי תזונאים העובדים במרפאת מאיו. זה נקרא הדיאטה של מרגרט תאצ'ר כפי שהוא מאמין כי מומחים המציאו דיאטה זו במיוחד עבור גברת הברזל. הדיאטה מבטיחה כי בין עשרה ל -20 קילוגרמים יכולים לרדת תוך כחודש. הדבר המעניין בתזונה הוא שאינו מבוסס על רעב - זהו שילוב מיוחד של מוצרים ותכולת המון הדרים וביצים בתזונה.
