2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
הדיאטה הגמישה היא תזונה בה מומלץ לצרוך כמה שיותר אוכל צמחי ופחות מוצרי בשר. תזונה זו תעזור לך לרדת במשקל ולקצור את כל היתרונות של צמחונות מבלי לוותר על בשר לחלוטין.
ישנם מחקרים רבים המוכיחים כי לאכילה של מזון צמחי בעיקר יש יתרונות לגוף. על פי מחקר, אנשים שאינם אוכלים בשר חיים כ- 3.6 שנים יותר והם גם קלים בכ- 15% מאנשים אחרים.
בתזונה הגמישה תוכלו לרדת במשקל בצורה בריאה - על פי הנתונים מדובר בכ- 15-20 קילו לתקופה של חצי עד שנה. באופן כללי, דיאטה זו מעודדת צריכה של הרבה ירקות טריים ומאכלים עונתיים.
הדיאטה הגמישה מספקת 1,500 קלוריות ביום. הם מחולקים לשלוש ארוחות, הנקראות בסיסיות, ושניים, שהם בינוניים. בארוחת הבוקר על האדם לצרוך 300 קלוריות ובארוחת הצהריים - 400. ארוחת הערב של אדם שמבצע משטר זה היא 500 קלוריות, וכביכול. חטיפים הם 150 קלוריות.
למעשה, מפסידים יכולים להגביל את צריכת הקלוריות שלהם, במידת הצורך, ל 1200 - לצורך זה, לחסל חטיפים. כמובן שיש גרסה בה מגדילים את הקלוריות - עד 1800, ולצורך זה הכפלת הקלוריות בארוחת הבוקר.
אחרי הירידה במשקל יבואו סוגי אוכל רבים לבחירה. משך המשטר יכול להיות לפחות חמישה שבועות.
דיאטנים בוחרים בין שלוש רמות של הדיאטה הגמישה - מתחילים, מתקדמים ומומחים.
הרמה למתחילים מתחילה ביומיים לפחות בשבוע שבמהלכם אין לצרוך בשר. המשמעות של הרמה המתקדמת היא שאסור לאכול בשר בין שלושה לארבעה ימים בשבוע, ורמת המומחה פירושה שאסור לצרוך בשר חמישה ימים בשבוע. ברמת המומחה ניתן לאכול בשר במהלך היומיים האחרים, אך לא יותר מ -500 גרם בשר בסך הכל.
לא משנה איזו רמת הדיאטה מוחלת, בשר לא צריך להיות חלק עיקרי בארוחה, אלא תוסף. על תפריט הצמחים לכלול מגוון מוצרים - קטניות, דגנים מלאים, זרעים, אגוזים ועוד.
מומלץ לעשות תרגילים יומיומיים במהלך המשטר על מנת להשפיע יותר על הדיאטה. תזונאים רבים מאשרים את הדיאטה הגמישה מכיוון שהתזונה מאוזנת והגיונית.
רבים מהם אף טוענים כי מדובר בתזונה המתאימה לכולם. מרבית המזונות בתזונה מכילים חומרים מזינים רבים ומעט קלוריות - מזון שומני ומזון מהיר אינם מומלצים.
מוּמלָץ:
לרדת במשקל בצורה חכמה עם תזונה מטבולית גבוהה
הכלל המחייב של דיאטה מטבולית גבוהה זה שאתה צריך לאכול לעתים קרובות - 5 פעמים ביום כדי לרדת במשקל, אם כי אצל רוב האנשים זה לא נשמע אמיתי. עם זאת, תזונה מטבולית גבוהה היא דיאטה מומלצת על ידי תזונאים רבים, ומבטיחה שתאבד בין 4-5 קילו מבלי להרעיב.
לרדת במשקל בצורה חכמה עם הדיאטה הוויקטוריאנית
היום אתה יכול למצוא רבים דיאטות מבטיח לך שתרזי מהר. עם זאת, רבים מהם אינם בריאים כלל, והשפעתם אינה ארוכת טווח. מצד שני, יש דיאטות שמתאימות לגופכם ואינן משפיעות על יו-יו. ביניהם מה שנקרא דיאטה ויקטוריאנית . זה הביא לתוצאות לירידה במשקל ואינו מונע מגופך מינרלים וויטמינים חשובים.
לרדת במשקל בצורה בריאה עם 6 מנות קטנות ביום
רובנו גדלנו לאכול שלוש ארוחות ביום. אבל אם שלוש טובות, אז שש ארוחות ביום הן המשטר האידיאלי שבזכותו תוכלו להשיג ירידה בריאה במשקל. כשאנחנו אוכלים במנות קטנות זה מאפשר למערכת העיכול שלנו לספוג חומרים מזינים בצורה אופטימלית ולשלוח אותם לכל הנקודות בגוף.
לרדת במשקל בצורה מושכלת בתזונת הביציות של מרגרט תאצ'ר
דיאטת הביצים האנגלית פותחה על ידי תזונאים העובדים במרפאת מאיו. זה נקרא הדיאטה של מרגרט תאצ'ר כפי שהוא מאמין כי מומחים המציאו דיאטה זו במיוחד עבור גברת הברזל. הדיאטה מבטיחה כי בין עשרה ל -20 קילוגרמים יכולים לרדת תוך כחודש. הדבר המעניין בתזונה הוא שאינו מבוסס על רעב - זהו שילוב מיוחד של מוצרים ותכולת המון הדרים וביצים בתזונה.
גמישות - תזונה חצי צמחונית גמישה
גמישות הוא מונח שטבע לאחרונה לתיאור התזונה של אלו שאוכלים בעיקר צמחונים אך לפעמים אוכלים בשר. אנשים רבים קוראים לעצמם מגמישים או חצי צמחונים , ויתרו על בשר אדום מסיבות בריאותיות, בעוד שאחרים, מסיבות סביבתיות, אוכלים רק בעלי חיים שגדלו באזורים חופשיים או צורכים רק מוצרים מן החי.
