2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
אם אתה רוצה להתמודד עם קילוגרמים עודפים, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות זה להפחית מנות. זוהי אלטרנטיבה טובה לדיאטה.
אינך צריך לבצע דיאטה אם אתה אוכל מנות קטנות של אוכל. הקטנת מידות המנות תעזור לכם להילחם במשקל עודף.
כדי להקל עליך, השתמש בצלחות קטנות יותר - כך שהאוכל ייראה יותר, וזה יעזור לך להתמלא. כמו כן, למדו לאכול לאט יותר - לוקח למוח 20 דקות לדעת שאכלתם.
בעזרת מנות קטנות של אוכל תוכלו למזער את רמת הסוכר בדם ובכך לשלוט על תחושת הרעב.
הסוד לאכילת מנות קטנות הוא לאכול 5-6 פעמים ביום, אך תמיד הקפידו על מנות קטנות. בדרך זו המשקל שלך יהיה תקין ויהיה לך מספיק אנרגיה.
במקום לאחסן אוכל מוכן בקופסת פלסטיק גדולה, חלקו אותו לכמה קטנים יותר - כך שלא תתפתו לאכול כמעט את כל הקופסא הגדולה.
אל תניחו על השולחן מיכלי מזון גדולים כגון סירים וקערות. היוצאים מן הכלל היחידים הם הסלטים האהובים עלינו.
המנות הקטנות הבאות מומלצות לארוחה אחת: מאה גרם פסטה או מאה גרם קטניות, פרוסת לחם מלא אחת או שתיים.
לא מומלץ יותר מפרי אחד כמו בננה, ענבים או אפרסק. מנת הבשר צריכה להיות לא יותר ממאה גרם, והביצה - לא יותר מאחת. מנת הדגים הקטנה היא מאה גרם.
ממיצי פירות, לא מומלץ יותר ממאה מיליליטר למשקה. כך גם לגבי משקאות חלב. במנות קטנות מומלץ להוסיף לא יותר משלושים גרם גבינה.
המעבר למנות קטנות צריך להיות הדרגתי. מעבר פתאומי למנות קטנות אינו טוב לגוף מכיוון שהוא יחווה לחץ ויתחיל לצבור שומן.
המעבר למנות קטנות נעשה על ידי הקטנת המנות בכף אחת בכל יום. בדרך זו תוכלו בהדרגה להפוך את המנות שלכם לקטנות ואת גופכם למושלם.
מוּמלָץ:
מדוע כדאי לאכול שוקולד בכמויות קטנות באופן קבוע?
למרות ש השוקולד עשיר בקלוריות ובוודאי שאינו משתקף היטב במותניים, הוא למעשה שימושי. אם נאכל שוקולד במתינות ובאופן קבוע , אנו נהנה מכמה יתרונות בריאותיים שאין לזלזל בהם. למעשה, התכונות המועילות של השוקולד נובעות בעיקר מהקקאו הכלול במוצר המתוק.
חומצות שומן אומגה 3 חוסכות מדיכאון והתאבדות
איך מונעים מאדם דיכאוני להתאבד? יש לבצע תחילה את בדיקת הדם שלו, אומרים חוקרים מאוניברסיטת קולומביה. לדבריהם, אנשים שגופם סובל ממחסור בחומצות שומן אומגה 3 מועדים להתאבדות. הממצא החדש אושר על ידי מחקרים נוספים, המראים כי אנשים שאוכלים הרבה דגים, המחשבה על התאבדות מתרחשת פחות מחמישים אחוז פחות מאלה שמתגעגעים למנות דגים.
לרדת במשקל בצורה בריאה עם 6 מנות קטנות ביום
רובנו גדלנו לאכול שלוש ארוחות ביום. אבל אם שלוש טובות, אז שש ארוחות ביום הן המשטר האידיאלי שבזכותו תוכלו להשיג ירידה בריאה במשקל. כשאנחנו אוכלים במנות קטנות זה מאפשר למערכת העיכול שלנו לספוג חומרים מזינים בצורה אופטימלית ולשלוח אותם לכל הנקודות בגוף.
הפשרה לא מורגשת עם מנות קטנות
אם ניסיתם כמעט את כל הדיאטות, אך מעולם לא נתתם את התוצאה הרצויה, פשוט הפנו עורף אליהן. לא משנה איזה תזונאית תשאלו, כולם ימליצו לכם על דרך בדוקה, אשר בהכרח תיפטר מקילוגרמים מיותרים. בחרו את מה שאתם רוצים לאכול, הפכו את התפריט שלכם למגוון ובחרו את המאכלים שגופכם זקוק בכדי להראות טוב ולהיות בריאים.
אכלו תבלינים, אך בכמויות קטנות
תבלינים באמת הופכים את האוכל שלנו לחריף יותר. הם נותנים לו טעם חריף או בוער. הם גם מוסיפים טעם למנות שלנו. עם זאת, ככל שאתה אוהב תבלינים, אתה לא צריך להגזים בהם, מכיוון שהם עלולים להיות מסוכנים לבריאותך. צריכת תבלינים בכמויות גדולות עלולה לגרום לשינויים בבטנה של מערכת העיכול, להחמיר את הדלקת הקיימת, להכביד על המרה, הכבד, הלבלב, הכליות.
