לרדת במשקל בצורה חכמה עם תזונה מטבולית גבוהה

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

הכלל המחייב של דיאטה מטבולית גבוהה זה שאתה צריך לאכול לעתים קרובות - 5 פעמים ביום כדי לרדת במשקל, אם כי אצל רוב האנשים זה לא נשמע אמיתי.

עם זאת, תזונה מטבולית גבוהה היא דיאטה מומלצת על ידי תזונאים רבים, ומבטיחה שתאבד בין 4-5 קילו מבלי להרעיב. בתזונה זו חשוב מאוד לצרוך מזון בריא בלבד ולהימנע ממזיקים.

דוגמה לתפריט שבועי:

היום הראשון

ארוחת בוקר - כוס קפה או תה ללא סוכר, 4 ביסקוויטים מקמח מלא, כוס יוגורט רזה;

ארוחת בוקר שנייה - פרי אחד;

ארוחת צהריים - 50 גרם פסטה מקמח מלא עם רוטב עגבניות עם פרמזן, סלט;

ארוחת צהריים אחר הצהריים - כוס קפה או תה ללא סוכר ופרי אחד;

ארוחת ערב - 200 גרם דגים בגריל, סלט ירקות ומרק ירקות;

יום שני

ארוחת בוקר - כוס קפה או תה ללא סוכר, 4 ביסקוויטים מקמח מלא, כוס יוגורט רזה;

ארוחת בוקר שנייה - פרי אחד;

ארוחת צהריים - 50 גרם כריך מקמח מלא, 160 גרם גבינה וסלט;

ארוחת צהריים אחר הצהריים - כוס קפה או תה ללא סוכר ופרי אחד;

ארוחת ערב - 50 גרם כריך מקמח מלא, סלט פירות, מרק ירקות;

היום השלישי

ארוחת בוקר - כוס קפה או תה ללא סוכר, 4 ביסקוויטים מקמח מלא, כוס יוגורט רזה;

ארוחת בוקר שנייה - פרי אחד;

ארוחת צהריים - סלט עם עוף או טונה;

ארוחת צהריים אחר הצהריים - כוס קפה או תה ללא סוכר ופרי אחד;

ארוחת ערב - מרק ירקות, 2 ביצים מבושלות, 30 גרם לחם מלא;

היום הרביעי

ארוחת בוקר - כוס קפה או תה ללא סוכר, 4 ביסקוויטים מקמח מלא, כוס יוגורט רזה;

ארוחת בוקר שנייה - פרי אחד;

ארוחת צהריים - 50 גרם אורז עם ירקות, סלט;

ארוחת צהריים אחר הצהריים - כוס קפה או תה ללא סוכר ופרי אחד;

ארוחת ערב - מרק ירקות, 30 גרם כריך מקמח מלא, סלט;

היום החמישי

ארוחת בוקר - כוס קפה או תה ללא סוכר, 4 ביסקוויטים מקמח מלא, כוס יוגורט רזה;

ארוחת בוקר שנייה - פרי אחד;

ארוחת צהריים - 50 גרם ספגטי, סלט;

ארוחת צהריים אחר הצהריים - כוס קפה או תה ללא סוכר ופרי אחד;

ארוחת ערב - מרק ירקות, 150 גרם בשר צלוי, חצי פרוסת לחם מלא;

היום השישי

ארוחת בוקר - כוס קפה או תה ללא סוכר, 4 ביסקוויטים מקמח מלא, כוס יוגורט רזה;

ארוחת בוקר שנייה - פרי אחד;

ארוחת צהריים - 170 גרם גבינה עם לחם מלא, סלט;

ארוחת צהריים אחר הצהריים - כוס קפה או תה ללא סוכר ופרי אחד;

ארוחת ערב - מרק ירקות, 50 גרם חזיר, סלט, 30 גרם לחם מלא;

היום השביעי

ארוחת בוקר - כוס קפה או תה ללא סוכר, 4 ביסקוויטים מקמח מלא, כוס יוגורט רזה;

ארוחת בוקר שנייה - פרי אחד;

ארוחת צהריים - 50 גרם לחם מלא, סלט;

ארוחת צהריים אחר הצהריים - כוס קפה או תה ללא סוכר ופרי אחד;

ארוחת ערב - מרק ירקות, 150 גרם עוף בגריל, סלט, 30 גרם כריך מקמח מלא.