2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
1. טריפטופן מפחית חרדה
טריפטופן היא חומצת אמינו חיונית המקדמת ייצור סרוטונין - הורמון במצב רוח טוב.
מכיל מזון עשיר בחלבון - בשר, מוצרי חלב, ביצים.
זה יכול להילקח גם כתוסף תזונה. הוא משתלב היטב עם מגנזיום המופק ממי וויטמין B6, התומך בתפקוד מערכת העצבים. קח טבליה אחת בלילה לפני השינה.
2. אומגה 3 לאיזון רגשי
לשומני אומגה 3 השפעה מיטיבה על תפקוד המוח ושליטה ברגשות.
הם נמצאים בדגים שמנים - מקרל, סלמון, סרדינים, המספקים גם ויטמין D, שמחסור בהם עלול לגרום לירידה במצב הרוח. טוב לאכול דגים 2-3 פעמים בשבוע. תוספי שמן דגים מסוימים מכילים יותר מ 90% אומגה 3. ישנם שילובים יעילים בין אומגה 3 למזור, מלטונין, מגנזיום או ויטמין B6.
3. ליתיום מווסת את מצב הרוח
ליתיום משמש כמאזן בין דופמין לסרוטונין ובכך מייצב את מצב הרוח. יסוד קורט זה מתאים לנדודי שינה עקב טיסות עם הפרש זמן.
ניתן למצוא אותו בצורת תוספי מזון - אמפולות או גלולות. קח 1-2 ליום, בחלק מהמקרים עד 3-4. שאל את הרופא שלך. לא צריך להיות שום בלבול - ליתיום משמש גם כתרופה להפרעה דו קוטבית, אך אז המינון הוא 250 מ"ג ליום, ואילו בתוספי מזון הוא 1 מ"ג.
מוּמלָץ:
אוכל לפי מצב הרוח
כשאתה מרגיש שחווית השפעות של יותר מדי לחץ במהלך היום, אחרי שאתה חוזר הביתה, אכל צלחת שיבולת שועל מבושלת, אולי תשפשף במסננת למצב של מחית נדירה. שיבולת שועל רוויה ובעלת השפעה מרגיעה ואנטי סטרס. קל מאוד לעבד שיבולת שועל ואינו גורם לבעיות בקיבה.
מהם מוצרי מצב הרוח
הסטטיסטיקה מאשרת כי 40% מהאוכלוסייה בגיל הפוריות מעדיפים אוכל טוב על פני מין טוב. למעשה, אוכל הוא מקור ההנאה הפשוט ביותר, המשתלם והבלתי נדלה. אבל לא לכל אוכל יש השפעה על מצב הרוח שלנו. בתחילת המאה העשרים הוצא חומר מבלוטת יותרת המוח של בעלי חיים שהפורמולה שלהם כמעט זהה לנוסחת המורפיום.
מוזלי משפר את מצב הרוח
אם תהיתם פעם מדוע אתם מעדיפים מוזלי על פני חטיפים אפשריים אחרים, הנה כמה תכונות שלא ניתן להכחישן שהופכות את הדגנים לארוחת הבוקר מספר אחת. תזונאים אומרים כי לאכילת דגני בוקר יש השפעה מיטיבה על המצב הרגשי. מתברר כי צריכה תכופה של מוזלי גורמת לגוף לשחרר יותר מהורמון האושר סרוטונין.
מאכלים חריפים משפרים את מצב הרוח והשינה
תרבויות קולינריות שונות ברחבי העולם מציעות מגוון עשיר של מאכלים ותבלינים המוסיפים טעם ייחודי למנות, מעוררים תחושות טעם. חובבי פלפלים חריפים, צ'ילי, רטבים "חריפים" ופלפל אדום חריף מעניקים הנאה לא רק לחיך, אלא גם מעניקים לגוף בריאות וכוח.
הפודינג הכתום שיכוון את מצב הרוח שלכם
הרצון לשינוי טמון לא רק בחלומות של מזג אוויר שטוף שמש ורגוע, אלא גם בשינוי הדיאטה שלך. לקראת האביב, כמו שמעולם לא, אנו רוצים ארוחות מרעננות ואם הן מכילות גם ויטמינים שיכולים להציל את גופנו מההשפעות של מחסור בחומרים מזינים בחורף, למתכונים כאלה פשוט אין מחיר.
