2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22
אורח חיים בישיבה ותזונה לא נכונה משפיעים לרוב על מערכת העיכול. אתה יכול לשנות את המצב לטובה, למשל על ידי גיוון בתזונה שלך סיבי צמח שימושיים - סיבים.
זהו החלק הגס ביותר בצמחים שמערכת העיכול שלנו לא יכולה לפרק. עם זאת, עלינו להיות מסוגלים להבחין בין סיבים לא מסיסים ומסיסים.
הראשון, כמו "מטאטא", מסייע בהסרת כולסטרול, חומצות מרה ופסולת הנוצרים בתהליך העיכול, הנמצאים במעי הגס של הגוף.
ראוי לציין כי תזונה הכוללת מזון עתיר סיבים מסייעת בהעלמת עצירות, מפחיתה את הסיכון להתפתחות טחורים, מורידה את הכולסטרול ואת רמת הסוכר בדם, מסייעת בשמירה על משקל תקין ומפחיתה את הסיכון לסרטן המעי הגס, מחלות לב וסוכרת מסוג 2.
להלן רשימה של כמה מאכלים בריאים העשירים ביותר בסיבים צמחיים. מוצרים אלה ינקו את גופכם במהירות מכיוון שהם כמו מטאטא לבטן.
לחם מלא
אחד המקורות המשתלמים והעשירים ביותר לסיבים, יסודות קורט וויטמינים הוא לחם דגנים מלאים. כל החומרים הללו נהרסים על ידי טחינת התבואה לקמח ברמה הגבוהה ביותר, אך מאוחסנים בקמח מלא. לחם שיפון נחשב לשימושי ביותר: הוא דל קלוריות ו מכיל הרבה סיבים תזונתיים שמורידים את רמת הסוכר בדם ו לנקות את מערכת העיכול.
עדשים וקטניות אחרות
כוס עדשים מוכנות אחת מכילה כ -16 גרם סיבים. בנוסף, זהו מקור ייחודי לברזל ואבץ ואינו צובר רעלים ולכן הוא נחשב למוצר ידידותי לסביבה.
פירות
פטל, תותים, אוכמניות, דומדמניות. ברוב הפירות יש הרבה תכולת סיבים גבוהה: של 2.5 גרם ומעלה. לדוגמא, אוכמניות אינן עשירות רק בסיבים, אלא למעשה אינן מכילות סוכרים לא בריאים, אשר קיימים בפירות קינוח רבים. כוס פטל, שלמעשה אינה מאבדת מתכונותיה השימושיות במהלך העיבוד, מכילה 8 גרם סיבים ורק 60 קלוריות. לשזיפים מיובשים יש השפעה מיטיבה על המעיים ואחת הסיבות לכך היא תכולת הסיבים הגבוהה (3.8 גרם לחצי כוס).
זרעי פשתן
שמן פשתן משמש לעתים קרובות כחומר משלשל, וזרעי פשתן מורידים את רמת הכולסטרול בדם. בשימוש פנימי, מערכת העיכול נעטפת על ידי הליחה המופרשת על ידם, דבר שימושי בכיבים, דלקת קיבה ותהליכים דלקתיים אחרים. התוכן הגבוה של ריר בזרעי פשתן מגן על רירית הוושט ומערכת העיכול מפני גירויים ו מפחית את ספיגת הרעלים. זרעי פשתן מקלים על הסרת שאריות מזון לא מעוכלות, מה שמשפיע לטובה על עצירות והשמנה.
מוּמלָץ:
11 מזונות פרוביוטיים שהם בריאים במיוחד
פרוביוטיקה הם מיקרואורגניזמים חיים הטובים לבריאות הגוף והמוח. הם יכולים לשפר את העיכול, להפחית דיכאון ולקדם את בריאות הלב. במאמר זה נציג בפניכם 11 מזונות פרוביוטיים שהם בריאים במיוחד . 1. יוגורט יוגורט הוא אחד מ המקורות הטובים ביותר לפרוביוטיקה .
10 מזונות עשירים במגנזיום שהם סופר בריאים
מגנזיום הוא מינרל חשוב ביותר ומסייע בשמירה על בריאות טובה, אך אנשים רבים אינם מצליחים להגיע לצריכה היומית המומלצת של 400 מ"ג מגנזיום. למרבה המזל, ישנם מאכלים טעימים רבים שיספקו לכם את הכמות הדרושה לכם. עיין ברשימת 10 הבריאים, מזונות עשירים במגנזיום לכלול בתפריט שלך:
10 מזונות עשירים בשומן שהם סופר בריאים
מאז שומן הושמד, אנשים החלו לאכול יותר סוכר, פחמימות מזוקקות ומזון מעובד. כתוצאה מכך, העולם כולו נעשה חולה יותר. עם זאת, הזמנים משתנים. מחקרים מראים ששומנים, כולל שומנים רוויים, אינם השטן שהם מתיימרים להיות. כל סוגי המזונות הבריאים המכילים שומן חוזרים כעת למקום.
אכל את ארוחת הבוקר שלך כמו מלך, את ארוחת הצהריים שלך כמו נסיך, ואת ארוחת הערב שלך כמו אדם עני
אין עוד דיאטות קפדניות ורשימות ארוכות של מאכלים אסורים! . מי שרוצה לרדת במשקל, אך מתקשה להגביל את עצמו ללא הרף למאכלים שונים, יכול כעת להירגע. מתברר שהסוד הוא לא רק במה שאנחנו אוכלים, אלא גם כשאנחנו צורכים אוכל, מדווח פופשוגר. מישל ברידג'ס עובדת כמדריכה והיא גם מחברת ספר על שינוי הגוף - היא נותנת את עצותיה היקרות לאנשים עם בעיות אכילה ומשקל.
8 מאכלים בריאים שישמרו עליכם מלאים, בריאים ו רזים
צריך לבחור את האוכל שאוכלים, קשה ככל שיהיה. חיי היומיום הם בדרך כלל דינמיים מדי, אך אם ברצונכם להיות במצב בריאותי טוב ועם נתון טוב, עליכם לדאוג להם. בניגוד לאמונה שמזונות מזיקים הם משהו מהיר וקל שיכול להשביע אתכם, נגלה סוד - מוצרים מסוג זה נועדו להשביע את הרעב למשך שעה, לא יותר.