2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
פרוביוטיקה הם מיקרואורגניזמים חיים הטובים לבריאות הגוף והמוח.
הם יכולים לשפר את העיכול, להפחית דיכאון ולקדם את בריאות הלב.
במאמר זה נציג בפניכם 11 מזונות פרוביוטיים שהם בריאים במיוחד.
1. יוגורט
יוגורט הוא אחד מ המקורות הטובים ביותר לפרוביוטיקה. הוא עשוי מחלב המכיל חיידקי חומצה לקטית וביפידובקטריה. צריכת יוגורט משפרת את בריאות העצם ומנרמלת את לחץ הדם. מומלץ גם לאנשים הסובלים מסובלנות ללקטוז. הקפידו לבחור ביוגורט המכיל גידולים פעילים או חיים.
2. קפיר
קפיר הוא משקה חלב פרוביוטיקה מותסס. הוא מיוצר על ידי הוספת גרגירי קפיר לחלב פרה או עז. למעשה, קפיר יכול לשפר את בריאות העצם, לעזור בכמה בעיות עיכול ולמנוע זיהומים. אנשים עם אי סבילות ללקטוז יכולים לשתות בקלות קפיר.
3. כרוב כבוש
צילום: VILI-Violeta Mateva
כרוב כבוש הוא אחד המאכלים המסורתיים העתיקים ביותר והוא פופולרי במדינות רבות, במיוחד באירופה. בנוסף לתכונותיו הפרוביוטיות, כרוב כבוש הוא מקור עשיר לסיבים, כמו גם ויטמינים C, B ו- K. יש בו תוכן גבוה של נתרן, ברזל ומנגן. כרוב כבוש מכיל את נוגדי החמצון לוטאין וזאקסנטין, החשובים לבריאות העין.
4. טמפה
טמפה הוא מוצר סויה מותסס, תחליף בשר עתיר חלבונים פופולרי. טמפה מכיל גם כמות טובה של ויטמין B12, שנמצא בעיקר במוצרים מן החי. זה הופך את זה לבחירה מצוינת עבור צמחונים וגם עבור כל מי שרוצה הוסף פרוביוטיקה תזונתית לתזונה שלך.
5. קמחי
קמחי הוא אוכל קוריאני מותסס ומתובל. קמחי, עשוי כרוב, עתיר בויטמינים ומינרלים, כולל ויטמין K, ריבופלבין (ויטמין B2) וברזל. חיידקי חומצת החלב שלו יכולים להועיל לבריאות מערכת העיכול.
6. מיסו
מיסו הוא משחת סויה מותססת ותבלין יפני פופולרי. מיסו הוא מקור טוב לחלבון וסיבים. הוא גם עשיר בויטמינים, מינרלים ותרכובות צמחיות שונות, כולל ויטמין K, מנגן ונחושת.
7. קומבוצ'ה
קומבוצ'ה הוא משקה מותסס של תה שחור או ירוק. הוא מתסיס דרך מושבה של חיידקים ושמרים. אומרים שיש לו מגוון רחב של יתרונות בריאותיים, אך יש צורך במחקר נוסף.
8. חמוצים
חמוצים הם מקור נהדר ל חיידקים פרוביוטיים בריאים שיכולים לשפר את בריאות מערכת העיכול. הם דלים בקלוריות ומהווים מקור טוב לויטמין K.
9. חלב חמאה
חלב חמאה הוא הנוזל שנותר מייצור שמן. הוא דל בשומן וקלוריות, אך מכיל ויטמינים ומינרלים חשובים כמו ויטמין B12, ריבופלבין, סידן וזרחן. יש לזכור כי לחלב הדבש, הנפוץ בסופרמרקטים, אין השפעות פרוביוטיקה.
10. נאטו
Natto הוא עוד מוצר סויה מותסס שהוא בסיסי במטבח היפני. הוא מכיל כמות עצומה של ויטמין K2, אשר יכול לסייע במניעת אוסטאופורוזיס והתקפי לב.
11. יש גבינות
רק סוגים מסוימים של גבינה, כולל צ'דר, מוצרלה וגאודה, מכילים פרוביוטיקה. גבינות אלו הן מקורות חלבונים מזינים מאוד וטובים. בנוסף, הם עשירים בויטמינים ומינרלים חשובים - סידן, ויטמין B12, זרחן וסלניום.
מוּמלָץ:
מזונות שהם אפרודיזיאקים טבעיים
מזונות מסוימים יכולים להגביר את העוצמה אצל גברים. עם זאת, יש לזכור כי כל האנשים שונים, עם בריאות שונה וחיים בתנאים שונים. בנוסף, ישנם גורמים נוספים: הנוחות הפסיכולוגית של כל אדם, גיל, תקופות של התנזרות מינית ורבים אחרים. עם הגיל, הסיכוי לחוות היחלשות הזקפה עולה מסיבות אובייקטיביות.
מזונות שהם ניקוי רעלים טבעיים
יש הרבה דיבורים על ניקוי רעלים וזה הכרחי מכיוון שהסביבה בה אנו חיים מזוהמת מאוד, וגופנו סופג את כל האלמנטים המזיקים של הסביבה עם מזון, מים ואוויר. יש צורך לנקות את הגוף, אשר צריך להיעשות מעת לעת לאורך כל השנה. מהם רעלים ומהו ניקוי רעלים?
10 מזונות עשירים במגנזיום שהם סופר בריאים
מגנזיום הוא מינרל חשוב ביותר ומסייע בשמירה על בריאות טובה, אך אנשים רבים אינם מצליחים להגיע לצריכה היומית המומלצת של 400 מ"ג מגנזיום. למרבה המזל, ישנם מאכלים טעימים רבים שיספקו לכם את הכמות הדרושה לכם. עיין ברשימת 10 הבריאים, מזונות עשירים במגנזיום לכלול בתפריט שלך:
10 מזונות עשירים בשומן שהם סופר בריאים
מאז שומן הושמד, אנשים החלו לאכול יותר סוכר, פחמימות מזוקקות ומזון מעובד. כתוצאה מכך, העולם כולו נעשה חולה יותר. עם זאת, הזמנים משתנים. מחקרים מראים ששומנים, כולל שומנים רוויים, אינם השטן שהם מתיימרים להיות. כל סוגי המזונות הבריאים המכילים שומן חוזרים כעת למקום.
מאכלים בריאים שהם כמו מטאטא לבטן
אורח חיים בישיבה ותזונה לא נכונה משפיעים לרוב על מערכת העיכול. אתה יכול לשנות את המצב לטובה, למשל על ידי גיוון בתזונה שלך סיבי צמח שימושיים - סיבים . זהו החלק הגס ביותר בצמחים שמערכת העיכול שלנו לא יכולה לפרק. עם זאת, עלינו להיות מסוגלים להבחין בין סיבים לא מסיסים ומסיסים .
