2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
הנה שוב מגיעה תקופת החגים, ואיתה הנשפים, המפגשים עם חברים ובני משפחה, שולחנות מלאים בכל מיני אוכל טעים והמון אלכוהול.
לא משנה כמה אנחנו זהירים וכמה בזהירות אנחנו אוכלים, אנחנו תמיד מעלים כמה קילוגרמים. החגים הסתיימו ואנחנו מתחילים לחשוב איך לחזור לבגדים האהובים עלינו. פה מספר דרכים לרדת במשקל, מבלי, עם זאת, להתמכר לרעב.
התחל לשתות מים
ובכן, כולנו יודעים שמים טובים לגופנו, לעורנו, אך אתם בטח תוהים כיצד הם יעזרו לנו ברעב. זה ממש מדכא את הרעב. נסו זאת בפעם הבאה שמתחשק לכם לאכול משהו בזמן קצר או שמתחשק לכם להגיע למאפים האסורים במקרר. קח לגימה, שתיים, חמש ותרגיש את ההבדל. כנ ל לגבי אכילה. שתו יותר מים בכל ארוחה ותראו איך תאכלו פחות.
אכלו מנות קטנות
אני יודע שלחלקכם אין זמן להכין אוכל ל 4-5 ארוחות ביום, וגם אין להם זמן לאכול כל כך הרבה. לכן חשוב להפיק את המירב מהפסקת הצהריים ולאכול לאט וברוגע. חתכו את האוכל לחתיכות קטנות ונסו ללעוס פעמים רבות יותר מבעבר. באופן זה תוליך שולל את המוח שלך, ומכאן הבטן שלך, שאתה אוכל את אותה כמות אוכל.
הגדל חלבון, הפחית פחמימות
אף אחד לא אומר לך לוותר לחלוטין על הלחם האהוב עליך, אבל לקנות דגנים מלאים ולאכול פחות ממנו. הגדל את צריכת החלבון שלך ואת כל אותם ירקות ירוקים כל כך בריאים. הדגש את הדג לארוחת הצהריים או הערב וקבל סלט ירוק נחמד. אתה בהחלט תרגיש שובע.
הפחיתו אלכוהול
אלכוהול הוא אחד המקורות העיקריים לקלוריות. בבקבוק בירה אחד של 500 מ"ל יש 250 קק"ל, ובברנדי אחד (100 מ"ל) - 230 קק"ל. לכן, כשאתה יושב לשולחן בערב, וויתר על הברנדי הרגיל שלך ושתה מים בזמן האכילה. לצאת עם חברים? אין בעיה! אבל … תשכח מבירה. לפחות לזמן מה. לרדת במשקל אחרי החגים ואז תתכבד בבירה. זה נראה כבד - טוב. שתו בירה. הדבר החשוב הוא לא להגזים.
רכבת
כאן לא נעניק לך עצות מה להכשיר. התאמן מה שאתה אוהב - כדורגל, כדורסל, ריצה, אירובי. ספורט הרבה, האפשרויות רבות מספור. הדבר החשוב הוא לזוז. כמובן, אל תקפצו במהירות מסחררת. זה לא יעזור. במיוחד לאלו מכם שמעולם לא התאמנו. התחל לאט וצבר ניסיון. גופך יופיע רק כשאתה מוכן להגביר את הקצב.
הכי טוב אם נוכל להתאמן דיאטה מגבילה ובחגים אבל זה קשה להשגה. לכן עקוב אחר הטיפים שלעיל ותרגל עבור להחזיר את דמותך לאחר החגים.
מוּמלָץ:
איך לבשל עם ורד: כמה טיפים פרקטיים
אתה מתעורר בבוקר אחרי מסיבה בבית, השולחן הוא בלגן, ולמרבה הצער, כמה כוסות נוספות נמצאות בתחתית בקבוקי היין הפתוחים. ואתה אומר לעצמך שלא היית צריך לפתוח כל כך הרבה ורד . תוהים מה לעשות - האם להחזירם למקרר או שתוכלו להשתמש בו למשהו. והאם זה אפשרי לבשל עם ורדים ?
עם טיפים אלה תאבד קילוגרמים עודפים במותניים
בואו נהיה כנים - מותניים רכות אינן רק מבשר לבעיות בריאות. מבחינה אסתטית טהורה, זה פשוט לא יפה ומקלקל את הדמות שלנו. שומן סביב הבטן והמותניים קשורים להתפתחות סוכרת מסוג 2 ומחלות לב. כל מותן שעולה על 102 ס"מ אצל גברים ו -88 ס"
עזרה ראשונה אם השגת כמה קילוגרמים
אחרי החגים וארוחה דשנה, אנשים רבים כבר מרגישים שהם עלו בכמה קילו מעל המשקל הרגיל שלהם. אנחנו לא צריכים להיכנס לפאניקה מכך. החדשות הטובות הן ש עלייה מהירה במשקל הם בדרך כלל יוצאים במהירות. עלינו להקפיד רק על דיאטה ופעילות גופנית מסוימת, אשר יחזירו אותנו בהצלחה למצב נורמלי.
תזונה נכונה אחרי החגים
בדרך כלל אנשים דוחים תזונה נכונה ודיאטות עד אחרי השנה החדשה. עם זאת, הוא עבר ולרוב האנשים החגיגה שלו אינה חפה מתוצאות על הדמות. הגיע הזמן לדיאטה בריאה שתעזור לנו להילחם בעלייה במשקל. למעבר הפתאומי לדיאטה קפדנית אין השפעה טובה על הגוף. בנוסף, לאחר סיום דיאטה כזו, הגוף מחזיר במהירות את המשקל שאבד.
עם המאכלים האלה ממש תרדו במשקל אחרי החגים
בסביבות חג המולד ושנה החדשה, כמעט בלתי אפשרי להימנע מארוחות מפוארות מלאות בסטייקים, קציצות, בשרים יבשים, גבינות, עוגות ועוד שלל מטעמים. אז אכילת יתר ועלייה מהירה יותר במשקל כמעט קשורה במגבת. עם זאת, השאלה היא איך להיכנס לכושר ושוב בהנאה ללבוש את הבגדים הישנים שלנו
