עם טיפים אלה תאבד קילוגרמים עודפים במותניים

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

בואו נהיה כנים - מותניים רכות אינן רק מבשר לבעיות בריאות. מבחינה אסתטית טהורה, זה פשוט לא יפה ומקלקל את הדמות שלנו.

שומן סביב הבטן והמותניים קשורים להתפתחות סוכרת מסוג 2 ומחלות לב. כל מותן שעולה על 102 ס"מ אצל גברים ו -88 ס"מ אצל נשים נחשבת לא בריאה.

להלן 6 טיפים שיעזרו לך להוריד קילוגרמים עודפים במותניים.

1. אין לאכול ממתקים ולהימנע ממשקאות ממותקים

לסוכר השלכות איומות על חילוף החומרים של כל אורגניזם. הוא מורכב מגלוקוז ופרוקטוז, ורק האחרון יכול להיות מעובד על ידי הכבד, ולא באופן מוחלט. כאשר אתם אוכלים יותר מדי מאכלים ממותקים, הוא נסתם ונאלץ להמיר פרוקטוז לשומן. לפיכך, הכבד משמין ומצטבר מסה סביב המותניים ובטן. אז כלול פירות בתפריט שלך במקום פינוקי סוכר. הם מכילים גם פרוקטוז, אך הרבה פחות מסוכר מזוקק.

2. לאכול יותר חלבון

חלבון הוא סופר חשוב אם אתה רוצה לרדת במשקל. על פי מחקר אחד, אנשים שאוכלים יותר חלבון בתזונה היומית שלהם צוברים פחות שומן באזור המותניים. אז אכלו יותר ביצים, דגים, פירות ים, אגוזים, בשר ומוצרי חלב. אתה יכול גם להשלים את צריכתך עם אבקת שייקי חלבון. חלבון גם מגרה את חילוף החומרים ומפחית את תחושת הרעב.

3. הסר פחמימות

זהו השלב היעיל ביותר במאבק נגד עודף משקל. הוכח שאם לא אוכלים הרבה פחמימות לא תרגישו רעבים מאוד - בהתחלה הם רווים הרבה, אבל הגוף הופך אותם במהירות לסוכר. ויש שיא מהיר ברמת הסוכר בדם, מה שגורם לגופנו לחוות רעב זאב. אין זה מקרה שדיאטת הקטו הפכה פופולרית כל כך לאחרונה - היא כמעט מבטלת לחלוטין פחמימות מהתפריט.

פחמימות הן פסטה, תפוחי אדמה, אורז, ריבה.

4. אכלו מזונות עשירים בסיבים

ישנם שני סוגים של סיבים - מסיסים ובלתי מסיסים. הראשונים יוצרים ג'ל דק סביב המזון, שמאט את כניסת הגלוקוז לדם ובכך שולט על רמת הסוכר בדם. הם גם מאטים את עיבוד המזון, מה שבתורו גורם לנו להרגיש שובעים לזמן ארוך יותר. סיבים אלה כלולים בפרי, אך חשוב שהם נצרכים בשלמותם ולא במיץ. סיבים לא מסיסים עוברים במערכת העיכול בשלמותה. הם תומכים בהפרשה וסילוק קבועים של רעלים מהגוף.

5. פעילות גופנית חשובה מאוד

היו פעילים גופניים והתעמלו אם אתם רוצים לחיות זמן רב יותר, להישאר בריאים ולהימנע מסוכרת. עם זאת, זכור כי ישנם תרגילים מיוחדים שיעזרו לך מהר יותר להיפטר מהמותניים הרכות ושומן בבטן. מתאים במיוחד למטרה זו אירובי, ריצה ושחייה.

6. עקבו אחר התפריט שלכם ושימו לב מה וכמה אתם אוכלים

אם אתה רוצה לרדת ביעילות, צריכת מזונות מסוימים והפחתה של אחרים לא יספיקו בכוחות עצמם. הורידו אפליקציית טלפון שסופרת קלוריות וחפשו את צריכת הקלוריות האופטימלית לגופכם. זה לא יקרה מיד, אבל זה עלול לקחת 2-3 חודשים. אבל אם, למשל, אתם אוכלים 200 גרם בשר ביום ולא משיגים את האפקט הרצוי, זה אומר שעליכם להפחית את הכמות.

אמצעים מצדיקים את המטרה, אז קח את הזמן למדוד כמה אוכל אתה שם על הצלחת שלך. זה יעזור לכם ליצור תפריט בריא בהתאם לצרכי גופכם.

ועד מהרה תדעו בדיוק כמה אוכל אתם זקוקים בכדי להשיג את האפקט של ירידה במשקל.