איך מוציאים סוכר לבן מהתפריט שלך?

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

צריכת סוכר לבן מובילה לסיכון מוגבר לפתח סוכרת, השמנת יתר, הפרעת קשב, תסמונת מטבולית, היפראקטיביות.

להלן מספר טיפים מועילים שיעזרו לך להפחית את צריכת הסוכר המזוקק שלך:

1) אין לאכול מזון המכיל יותר מ- 15 גרם סוכר, במיוחד מוצרי מאפה, גלידה, יוגורט ממותק ומיצי פירות ארוזים. זהירות: אין לצרוך קוקטיילים ומשקאות קלים.

2) בחרו במזונות בריאים שלא עברו עיבוד תעשייתי, כמו ירקות ופירות יבשים, פירות טריים, ירקות ואגוזים.

3) אל תיכנעו לסימפטומים של "התנזרות", שיגרמו לכם להבין כיצד אתם מכורים למשקאות ולאוכלים ממותקים.

4) הכינו את האוכל ללא תוספת של סוכר מזוקק והשתמשו בפירות מתוקים באופן טבעי כמו בננות, תמרים או צימוקים. ניתן להחליף סוכר מזוקק, למשל, בכמויות קטנות של סירופ אורז.

5) בחרו שוקולד נוסף. אתה יכול לוותר על ממתקים או חטיפים, אבל לעולם לא תגיד לא לשוקולד! ? אז התמקדו בהעדפותיכם בשוקולד מריר במיוחד, המכיל את אחוז הסוכר הנמוך ביותר ואת אחוז הקקאו הגבוה ביותר.

הפחתת סוכר בתזונה לא פירושה לוותר לחלוטין על קינוחים. אנחנו צריכים משהו מתוק בחיים! השתדלו לא להשתמש במוצרים ארוזים המכילים הרבה סוכר והתחילו למשל עם עוגות וגלידות העשויות מפירות טריים.