2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
כדי לדבר על השמנת יתר, הנגרמת ממגוון סיבות, עלינו להיות במאזן תזונתי חיובי - כלומר. קלוריות המיובאות לגוף כדי לחרוג מהאנרגיה המושקעת זה מספיק לצרוך 200 קלוריות יותר ליום עם הוצאת אנרגיה לא מספקת ותוך שנים ספורות המשקל יכול לעלות ב -20 ק ג.
במצב זה, השאיפה הטבעית של האדם היא להשיג איזון תזונתי שלילי - כלומר. להביא פחות אנרגיה דרך המזון ממה שמוציאים. לדוגמא, אם אנו רוצים להוריד 4 ק ג בחודש אחד, עלינו להוריד 1,100 קלוריות מצריכת המזון היומית שלנו.
כמעט כל החולים שמנים מראים עלייה מוחלטת ויחסית בכמות הפחמימות בתזונה - ריבה, ריבות, סירופים, משחות, עוגות, בקלאווה ואחרים. הם תורמים לא רק לעלייה דרסטית בקלוריות בגוף, אלא גם להאטת פעילות האנזימים המעורבים בחילוף החומרים בשומן. בהשפעת ההורמון המופרש מהלבלב - האינסולין הידוע, כ -30% מהפחמימות מאוחסנים במחסני השומן בגוף או במילים אחרות - מעדיפים היווצרות כמויות גדולות של שומן.
חלק חשוב במאבק להפחתת כמות הפחמימות מתבצע על ידי צריכת חלבונים מוגברת. בשר, דגים, ביצים, גבינת קוטג ', גבינה מותפלת וכו' עשירים בחלבון. הם עוזרים להגביר את חילוף החומרים ובכך לשרוף עודף קלוריות. הגבירו את הטון של מערכת העצבים הסימפתטית. הם משמשים גם חומר בנייה לגוף. הבשר צריך להיות רזה, החלב רזה וללא שמנת, הביצה רצויה חלבון, והנורמה היומית למבוגר צריכה להיות סביב 1.5 גרם לק ג משקל גוף, ולילדים - עד 3-4 שנים.
יחד עם תהליך זה מתחילה הפחתת הפחמימות - עד 200 גרם ליום, שמתוכם לפחות מחצית צריכה להיות בצורת שיפון או לחם מסוג. צריכת ירקות - כרוב, פלפלים, עגבניות, שעועית ירוקה, קישואים, כרובית, חסה וכו 'העשירים בתאית, משפרים את העיכול, מייבאים מינרלים וויטמינים יקרי ערך, נותנים תחושת שובע ובעלי תכולה נמוכה. להיות מוגבר של פחמימות.
יש להגביל צריכת קטניות, תפוחי אדמה וסלק, כמו גם פירות מתוקים ויבשים, ריבה, ריבות, דבש וכו '. כאשר נדרשת הקפדה על תזונה המסייעת לטיפול בהשמנת יתר חמורה, נשללים לפתע סוכר, פסטה, אורז, עמילן, פסטה וקמח.
בנוסף, עליכם להפחית שומן ל-40-50 גרם ליום, להגביל את השימוש במלח, מרקים, תבלינים חזקים, מאכלים חריפים ונוזלים.
תפקיד חשוב במאבק בהשמנת יתר ניתן לדיכוי תחושת הרעב המתמדת. לכן רצוי להתחיל את היום בבוקר עם סלטים של ירקות, יישום שיטתי של ימי פריקת פירות וירקות, כמו גם ארוחות תכופות, אך במנות מינימליות.
אצל אנשים רבים מה שנקרא רעב לילי, שניתן להרוות אותו בפירות לא ממותקים.
לסיכום, אנו נותנים לכם תפריט לדוגמא הקשור להשמנה בינונית.
ארוחת בוקר: 200 גרם סלט, 50 גרם גבינת קוטג 'או גבינה לא מלוחה או ביצה מבושלת, 20 גרם לחם שיפון;
ארוחת בוקר: 200 גרם קפה, מריר;
ארוחת צהריים: 150 גרם בשר מבושל או קלוי או דג / רזה /, 200 גרם סלט, 40 גרם לחם שיפון, 100-150 גרם פירות לא ממותקים;
חטיף אחר הצהריים: 200 גרם חלב מוקצף (או קפיר)
ארוחת ערב: 100 גרם גבינת קוטג 'או גבינה לא מלוחה או ביצה מבושלת או 80 גרם נקניקיית בקר, או 150 גרם דג מבושל רזה וכו'; 150-200 גרם סלט, 30-40 גרם לחם שיפון
לפני השינה: 100 גרם חלב מוקצף (או קפיר) או פרי לא ממותק.
מוּמלָץ:
מזונות הנלחמים בהשמנת יתר
כולם יודעים שתזונה ופעילות גופנית בשילוב עוזרים לרדת במשקל. לעתים קרובות במחיר הרעב אנו מנסים לשמור על מותניים מסוימים. עם זאת, במקום לעזור לנו לרדת במשקל, הרעב מאט את חילוף החומרים שלנו. מדוע שלא אוכלים סתם לוחמים שמנים. הנה כמה מהם:
סירופ מייפל נלחם בהשמנת יתר
סירופ מייפל מיוצר ממיץ מייפל הסוכר, הגדל רק בצפון אמריקה. המחוז הקנדי קוויבק הוא היצרן הגדול ביותר של סירופ מייפל. סירופ מייפל מאוד שימושי. במקום סוכרוז מזיק הוא מכיל אקוגלוקוזה וכמות גדולה של יסודות קורט. לסירופ מייפל לא מוסיפים שום סוכר.
נשים בולגריות הן במקום החמישי בהשמנת יתר באירופה
ילדים בבולגריה מדורגים במקום החמישי בהשמנת יתר בקרב בני גילם האירופיים, אמר פרופסור חבר סבטוסלב הנדג'ייב מהנהגת האקדמיה האירופית למדעי התזונה במסיבת עיתונאים באלבנה. במחקר נבדקו ילדים מ -32 מדינות באירופה. ראשונים בהשמנת יתר הם ילדים באירלנד, שם אחוז התלמידים הסובלים מעודף משקל הוא 23.
שיסנדרה נאבקת בהשמנת יתר
סכיזנדרה הוא צמח מרפא שנמצא בשימוש נרחב ברפואה המזרחית - לרוב משתמשים בו כטוניק וממריץ. לסיסנדרה שם אחר - הוא ידוע גם בשם עשב לימון סיני. הסיבה היא שכל חלקי הצמח - הגבעול, העלים, הפרחים, מריחים חזק מאוד של לימון. מחקרים מסוכמים שנעשו על הצמח מראים זאת סכיסנדרה יש מגוון רחב של השפעות על גוף האדם.
אכל את ארוחת הבוקר שלך כמו מלך, את ארוחת הצהריים שלך כמו נסיך, ואת ארוחת הערב שלך כמו אדם עני
אין עוד דיאטות קפדניות ורשימות ארוכות של מאכלים אסורים! . מי שרוצה לרדת במשקל, אך מתקשה להגביל את עצמו ללא הרף למאכלים שונים, יכול כעת להירגע. מתברר שהסוד הוא לא רק במה שאנחנו אוכלים, אלא גם כשאנחנו צורכים אוכל, מדווח פופשוגר. מישל ברידג'ס עובדת כמדריכה והיא גם מחברת ספר על שינוי הגוף - היא נותנת את עצותיה היקרות לאנשים עם בעיות אכילה ומשקל.
