2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
אם אתם מחפשים דרכים למנוע הצטננות ושפעת ורוצים לשמור על בריאות המערכת החיסונית שלכם, כללו את 15 החזקים הללו מזון לחסינות בתזונה שלך:
1. פירות הדר
ויטמין C מסייע בבניית המערכת החיסונית. הוא האמין להגדיל את הייצור של כדוריות דם לבנות. הם המפתח למאבק בזיהומים. יש צורך בכולם לקבל את הצריכה היומית המומלצת של ויטמין C, מכיוון שהגוף אינו מייצר או מאחסן אותו.
2. פלפלים אדומים
פלפלים אדומים מכילים כמות כפולה של ויטמין C מפירות הדר. הם מקור עשיר לבטא קרוטן. חוץ מזה ש מגביר את המערכת החיסונית שלך, ויטמין C יכול לעזור בשמירה על עור בריא. בטא קרוטן מסייע בשמירה על בריאות העיניים והעור.
3. ברוקולי
ברוקולי עשיר בויטמינים A, C ו- E, כמו גם בנוגדי חמצון וסיבים רבים אחרים. זה הופך אותם לאחד הירקות הבריאים ביותר שיכללו בתפריט שלך.
4. שום
שום הוא חובה לבריאותכם. זה יכול גם לעזור להוריד את לחץ הדם. המאפיינים המגרים את המערכת החיסונית שלו מגיעים מהריכוז הגבוה של אליצין.
5. ג'ינג'ר
ג'ינג'ר הוא מרכיב נוסף שאנשים רבים פונים אליו בגלל הצטננות. זה יכול לעזור להפחית דלקת ובחילה.
6. תרד
תרד עשיר בויטמין C, כמו גם נוגדי חמצון רבים ובטא קרוטן, אשר יכולים להגביר את היכולת להילחם בזיהומים. מערכת החיסון.
7. יוגורט
יוגורט הוא מקור נהדר לויטמין D. הוא מסייע לוויסות המערכת החיסונית וממריץ ההגנות הטבעיות של הגוף ממחלות.
8. שקדים
צילום: גרגנה ג'ורג'יבה
ויטמין E הוא המפתח ל מערכת חיסונית בריאה. שקדים עשירים בוויטמין E ומכילים שומנים בריאים. 46 גרם שקדים שלמים מספקים כמעט 100% מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין E.
9. כורכום
כורכום שימש במשך שנים כנוגד דלקת בטיפול בדלקת מפרקים ניוונית ודלקת מפרקים שגרונית. מחקרים מראים כי ריכוז כורכומין גבוה בכורכום יכול לסייע בהפחתת נזק לשרירים.
10. תה ירוק
תה ירוק עשיר בנוגדי חמצון - פלבנואידים ו- l-theanine. נוגדי החמצון שבתה הירוק נמצאו כמשפרים את תפקוד מערכת החיסון.
11. פפאיה
פפאיה מכילה ויטמין C, אשלגן, ויטמיני B וויטמין B9. לפפאין בפפאיה יש השפעות אנטי דלקתיות.
12. קיווי
קיווי עשיר בויטמין B9, אשלגן, ויטמין K וויטמין C. ויטמין C מגביר את תאי הדם הלבנים כדי להילחם בזיהום, וחומרים מזינים אחרים שומרים על תפקוד תקין של שאר הגוף.
13. עופות
לעוף ולהודו יש תכולה גבוהה של ויטמין B6. כ 85 גרם בשר הודו או עוף מכיל 40-50% מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין B6. ויטמין B6 חיוני ליצירת כדוריות דם אדומות חדשות ובריאות. מרק עוף מכיל חומרים מזינים שימושיים לצמחיית המעיים ולחסינות.
14. זרעי חמניות
זרעי חמניות עשירים בזרחן, מגנזיום וויטמין B6. הם מכילים גם כמויות גדולות של ויטמין E, שחשוב לווסת ולשמור על תפקוד מערכת החיסון.
15. מאכלי ים
סוגים מסוימים של קליפות עשירים באבץ, אשר גופנו זקוק לאפשר לתאים לתפקד כראוי. זכור כי אתה לא צריך לקחת יותר מהצריכה היומית המומלצת של אבץ, כי זה יכול להפריע לתפקוד מערכת החיסון. זה 11 מ"ג לגברים ו- 8 מ"ג לנשים.
מוּמלָץ:
חלב מלא מחזק את המערכת החיסונית
למרות שכולם יודעים שויטמין D מחזק את המצב הכללי של מערכת החיסון, תפקידו בגוף האדם נותר מעט תעלומה. ידוע שהוא טוב לעצמות ואפילו חיוני. כל תאי מערכת החיסון נוצרים במח העצם. המינון המומלץ של ויטמין D הוא חמש מק"ג, השווה למשל לשתי כוסות תה של חלב מלא.
ריפוי טוניק לחיזוק המערכת החיסונית
אנו מציעים לך שילוב ייחודי של מוצרים טבעיים עוצמתיים, אשר לחזק את המערכת החיסונית וישמור עליו "במצב תקין". זֶה טוניק בריא מכיל שורש אסטרגלוס, ג'ינג'ר, שורש אנג'ליקה ודבש - מרכיבים שהוכחו כי הם תומכים בתפקוד מערכת החיסון. אסטרגלוס - עשב פופולרי ברפואה הסינית, בעל תכונות אנטי דלקתיות ואנטי בקטריאליות.
10 דרכים לחיזוק המערכת החיסונית שלך
המערכת החיסונית שלך היא מגן מפני וירוסים, חיידקים ואויבים אחרים, כגון תאים סרטניים, העלולים לסכן את בריאותך. אם מערכת החיסון במצב טוב, גופך ילחם בזיהומים בקלות. להלן 10 טיפים כיצד להגביר את המערכת החיסונית שלך. 1. אוכל מגוון ומאוזן אם בדרך כלל אתם בדיאטה, עסוקים מכדי לאכול כמו שצריך, התמקדו במזון מהיר, אתם יכולים להתעצבן על המערכת החיסונית.
פצצת ויטמינים לחיזוק המערכת החיסונית
מתכון שימושי זה מתאים במיוחד בעונה הקרה. במזג האוויר הקר, נושאי התמיכה בחסינות הפכו רלוונטיים מאוד. שפעת, הצטננות ומחלות אחרות אינן פוחתות, לכן חשוב לשמור על תפקודי המגן של גופך. משתמשים בויטמינים, קומפלקסים של ויטמינים, כל מיני סוגי תה צמחים.
כוס יין מחזקת את המערכת החיסונית
מומחים מאוניברסיטת קליפורניה טוענים שכוס יין תומכת במערכת החיסון ומשפרת את השפעת החיסונים ובכך מסייעת לגופכם להילחם בזיהומים מהר יותר. מובטח כי אלכוהול ישפר את זרימת הדם ואת מערכת הלב וכלי הדם שלך, כל עוד הוא שיכור במידה. במחקר, מדענים אמריקאים נתנו אלכוהול ל -12 קופי מקוק כדי לבדוק האם אלכוהול משפיע על המערכת החיסונית ועל החיסונים השגרתיים.
