2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22
דיאטות הם לא מתכוונים בהכרח למאכלים חסרי טעם שאנו אוכלים בקושי ולעולם בדרך כלל לא נסתכל עליהם.
נהפוך הוא - הדיאטה צריכה להיות מאכלים טעימים אך בריאים שיש בהם מספיק סיבים וחומרים מזינים לגוף, אך יחד עם זאת דלים בקלוריות.
מוצרי קמח מלא מומלצים גם לכל תזונה פירות וירקות.
למעשה, אם נאכל יותר פירות וירקות במקום מזון מהיר, מלא בקלוריות וחסר תועלת רבה עבורנו, לא נצטרך דיאטות בכלל.
הנה כמה ירקות שאנחנו יכולים לאכול ומה הם ישיגו לנו:
1. חצילים
מה שנקרא עגבנייה כחולה היא טעימה ושימושית במיוחד, במיוחד אם בגריל. חצילים מכילים חומרים שימושיים רבים - מגנזיום, אבץ, זרחן, נחושת, נתרן. הוא עשיר בויטמינים A ו- C, כמו גם בסיבים, שעוזרים לרדת במשקל. זה טוב לעצמות, מערכת הנשימה, מכיל מעט מאוד קלוריות;
2. קישואים
ניתן לצלות גם ירקות נפלאים, במיוחד לחודשים החמים יותר, ולהוסיף למנות בולגריות רבות. הוא מכיל כמות גדולה של מים, יש בו מינרלים רבים וחומרים שימושיים לגוף המגבירים את חילוף החומרים. הם עשירים בסיבים ועוזרים לנקות את הגוף מרעלים. הקלוריות בירק זה מעטות מאוד.
3. גזר
הם מכילים בטא-קרוטן, כמו גם ויטמין C, שימושי לעיניים, בלוטת התריס. הם מתווספים כמעט לכל מנה, יש להם טעם מתוק והופכים לפריכים מאוד על חמוצים. החומרים בהם הם עשירים במיוחד הם מגנזיום, יוד, ברזל וויטמין A.
4. פלפל
מגוון צבעים צהוב, ירוק, שחור, צבעוני, אך כולם שימושיים מאוד לגוף ירקות תזונתיים שיש בהם מעט מאוד קלוריות והם טעימים מאוד. עזרה במחלות לב וכלי דם ובעיות. יש להם חומרים שימושיים - ויטמין A, C וויטמין E, זרחן, סידן. בפלפלים חריפים יש גם חומרים שימושיים, אך עליכם להיזהר מכיוון שפלפלים חריפים גורמים לתיאבון.
5. תרד
אחד מ הירקות הכי תזונתיים, שבאותה עת עשירה בוויטמינים וחומרי מזון רבים ומומלצת לאכול על ידי כולם, במיוחד על ידי אנשים שעוקבים אחר תזונה מסוימת. הוא מכיל ויטמיני B, מכיל אשלגן, זרחן, יוד, ברזל, מגנזיום, מנגן, נתרן, נחושת ובמקביל כמות זניחה של קלוריות.
וכדי שיהיה לכם מקום להשקיע בשוק הירקות הטעימים והבריאים, בחרו באחת מההצעות שלנו לעוגות דיאטה, מנות דיאטטיות או סוכריות דיאטה מתוקות אך שימושיות.
מוּמלָץ:
הירקות העליים הירוקים השימושיים ביותר
בין אם הגוף שלנו מקבל אותם עם שייק הבוקר או עם הסלט בארוחת הצהריים, ירקות עלים ירוקים העשיר את התפריט שלנו באופן שאין לחקות אותו. מגוון הירקות הוא גדול ואנחנו לא יכולים להשתעמם. החל מהחסה הקלאסית, התרד, המזח, הסרפד, הארוגולה, הקייל, עלי החרדל או הסלק המועדפים יותר ויותר, מה שכבר לא על השולחן ירקות עלים ירוקים .
הכינו את הירקות ביפנית
במטבח היפני יש מספר עצום של דרכים לחתוך מוצרים. אחד הנפוצים ביותר הוא sainomegiri - קוביות. קח רצועות של מוצרים חתוכים מראש וחתוך אותם ליצירת קוביות בגודל 1.5 על 1.5 על 1.5 ס"מ. שיטה זו משמשת לחיתוך גזר, במבוק, תפוחי אדמה ולהכניס לסלטים, תוספות ותבשילים מבושלים.
טיפים להכנת הירקות הממולאים המושלמים
רק הזכירו כמה ירקות ממולאים של אנשים והם מיד ידמיינו פלפלים קלויים או מבושלים מדי, וקישואים קלופים. הסוד הוא בבחירת המילוי המתאים למיכל הירקות. השתמש בתערובות שלוש צורות יבשות למדי עם ירקות קישואים עסיסיים. כמו כן, אין להכניס מילוי בשר הזקוק לצלייה ממושכת בירקות רכים כמו פטריות או עגבניות.
הטלה הכי טעים והדג הכי מעורר תיאבון
הכנו שני מתכונים שונים לבשר צלוי שתוכלו להכין עבור משפחתכם או אורחים מיוחדים. ההצעה הראשונה שלנו היא לרגל טלה צלויה. להכנת המתכון שלך תזדקק למוצרים הבאים: רגל טלה חריפה עם שומשום מוצרים נחוצים : 1 ק"ג רגל טלה, לימון, תפוז, אריזת חצי.
הפירות הכי תזונתיים
לא אמור להיות חסר פירות בתפריט שלכם, לא משנה באיזו תזונה אתם מקפידים - הם עשירים ביותר בויטמינים, נוגדי חמצון, סיבים, ברזל, מגנזיום ועוד. אבל יש כמה שתוכלו לאכול בלי שום חשש אם אתם בדיאטה מחמירה יותר מכיוון שהם כמעט ואינם מכילים סוכר. פירות הדר הם תזונתיים במיוחד.