2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
בין הארוחות הבריאות ביותר לפני השינה ניתן למצוא בשרים לבנים כמו עוף ודגים.
בשר עופות מכיל את החומר הספציפי טריפטופן, אשר ממלא תפקיד חשוב ברוויה המלאה של הגוף.
מתברר שעופות הם המוצר היחיד שיכול להרוות את הגוף בצורה הטובה ביותר. חזה עוף בשילוב עם ירקות קלויים או מבושלים הוא מנה בריאה במיוחד לפני השינה.
דגים, וטונה בפרט, הוא גם מזון מומלץ ביותר לשינה בריאה. יש לו את היכולת להרגיע ולהחזיר כוח.
אכילת מוצרי דגים מספר פעמים בשבוע מסייעת לקרישת דם ולדופק טוב. עובדה מעניינת נוספת היא שבזכות ההשפעות האנטי דלקתיות של דגים, שומני אומגה 3 מגנים מפני כוויות שמש וסרטן העור.
ניתן לשלב מוצרים אלה עם מאכלים לבנים אחרים, כגון חלב דל קלוריות, גבינה או גבינת קוטג '.
מוצרים דלי קלוריות, שעשירים גם הם בחלבון, מתעכלים בקלות על ידי הגוף, מרגיעים את מערכת העצבים ומשחררים מתח.
ועדיין - לפני שהולכים לישון היא בהחלט התווית של מזון מתוק. מצד שני, אתה יכול לסמוך על מזונות עשירים בתאית. הסיבה - בלילה עודפי קלוריות הופכים אוטומטית לשומן. שוקולד, משקאות מוגזים, קטניות, תפוחי אדמה ובננות הם בין המאכלים שכדאי להימנע מהם לפני השינה.
בשרים שומניים ושומניים, כבד ופטריות אינם מתאימים לארוחת ערב. צריכתם עלולה להוביל לבעיות שינה, כאבי ראש בבוקר ובצקת.
אכילה איטית חשובה גם לחוזק השינה. נסו ללעוס את האוכל שלכם כמה שיותר זמן. זה יבטיח שאתה לא מרגיש כבדות בבטן. בנוסף, אוכל מעוכל היטב יוצר תחושת שובע גדולה יותר.
מוּמלָץ:
מזונות לשינה בריאה ושלווה
אם אתה מתקשה לישון, ייתכן שחסר לך מגנזיום! אנשים מעטים יודעים כמה חשוב מגנזיום לאיברים מסוימים לעבוד טוב. זה תומך במערכת החיסונית, מגן מפני מקרי סרטן מסוימים, מפחית את הסיכון להתקף לב. זה קשור גם לשעון הביולוגי של האדם להתעורר ולהירדם. מדענים גילו שהוא זה ששולט בזמן שבו פונקציה כלולה בגוף.
סוכר קנים: אלטרנטיבה בריאה לסוכר לבן
כשמדובר בסוכר, אנו מנסים להימנע ממנו ככל האפשר, בין אם הוא לבן או חום. אך מרכיב זה היה חלק מהתזונה של אנשים זה אלפי שנים. בנוסף להשפעות השליליות הידועות שלו, לסוכר יש יתרונות, גם אם לא כל כך ידועים: הוא בעל תוכן קלורי גבוה, הנותן אנרגיה בזמן קצר.
אכלו גבינת מלח לבן באופן קבוע! ראה מדוע כאן
גבינה מלוחית לבנה הוא מוצר בולגרי מסורתי עם טעם ופרמטרים איכותיים ספציפיים. הוא הוכן במשקי בית מחלב כבשים, פרות, עזים או תאו. האקלים המתון, כרי הדשא הירוקים הענקיים, הצמחייה העשירה באזורים ההרריים הם התנאים הטובים ביותר לייצור חלב באיכות גבוהה.
אגוזי ברזיל וחלב לשינה בריאה
לתשומת ליבם של כל הסובלים משינה ירודה - מחקר שנערך לאחרונה על ידי מומחים הראה כי רק כוס חלב אחת וקומץ אגוזי ברזיל יהפכו את השינה שלך להרבה יותר מספקת. המחקר נערך בעזרת 4,500 איש - החוקרים בחנו את סוגי הדיאטות והשינה של כל המשתתפים. מומחים מצאו כי ישנם מינרלים וחומצות המשפיעים ישירות על תנומה איכותית.
לחם, פסטה ואורז לשינה בריאה
ישנם מאכלים מסוימים הגורמים לנמנום. אלה כוללים לחם, פסטה ואורז. תחושת התשישות הגופנית לאחר צריכתם נובעת בעיקר מתכולת חומצת האמינו טריפטופן, אשר משפיעה על כל הגוף. מוצרים עשירים בעמילן מקדמים שחרור מה שנקרא הורמוני שינה, מכיוון שחמצן בגוף מופנה לספיגת המזון.
