2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
אם אתה מתקשה לישון, ייתכן שחסר לך מגנזיום! אנשים מעטים יודעים כמה חשוב מגנזיום לאיברים מסוימים לעבוד טוב. זה תומך במערכת החיסונית, מגן מפני מקרי סרטן מסוימים, מפחית את הסיכון להתקף לב. זה קשור גם לשעון הביולוגי של האדם להתעורר ולהירדם. מדענים גילו שהוא זה ששולט בזמן שבו פונקציה כלולה בגוף.
המזונות הבאים עשירים במגנזיום: שוקולד מריר, אגוזים, דגים, בננות, ביסקוויטים מלאים, קטניות, אבוקדו, יוגורט ופירות יבשים. עכשיו מתחילה עונת הדובדבנים, בל נשכח שהם מכילים גם מלטונין - הורמון שעוזר לנו להירדם מהר יותר.
אנו נסתכל במהירות על המאכלים התומכים בשינה איכותית:
1. שוקולד מריר - עוזר לשינה בריאה, אך לא כדאי להגזים, לאכול אותו במתינות;
2. בננות - הן מכילות טריפטופן, פחמימות ומגנזיום. תאכלי בננות ואתה תירדם במהירות מבלי להסתובב במיטה.
3. ביסקוויטים מקמח מלא - הם מקדמים תנומה טובה. אם נצרך עם כוס חלב חם, ההשפעה תהיה יותר ממופלאה. אפשר להוסיף גם קורט קינמון עם כפית דבש. אתה תישן בשקט ובשמחה!
4. כריך טורקיה - פרוסת לחם מלא עם פרוסת הודו תגרום לישנוניות תוך 30 דקות בלבד.
5. השילוב בין תפוחים, דבש ושקדים - מאכלים אלו מביאים שלום. בנוסף לכוס תה צמחים מנענע או קמומיל תישנו שינה בריאה.
אם תעמיסו יותר מדי על הבטן, לא תירדמו בקלות, אז אכלו במתינות.
להלן מאכלים שכדאי להימנע מהם לפני השינה - קפאין, סודה, אלכוהול, בשרים שומניים וקארי. מאכלים חריפים ושומניים יכולים להשאיר אתכם ערים כל הלילה, אז הימנעו מהם!
אתה לא יכול לאכול המבורגר שמנוני ולישון בשקט, איכות השינה שלך תופרע. לאכול אוכל טוב ולישון קל!
מוּמלָץ:
מזונות למערכת עצבים בריאה
מערכת העצבים הוא הרגולטור של תפקודי הגוף. היא לא רק מכוונת את הכנתם, אלא גם את יישומם. על מנת שהגוף יבצע את תפקידיו, מידע מועבר באמצעות דחפים חשמליים הנשלחים על ידי נוירונים. כאחת המערכות החשובות בגוף, מערכת העצבים חייבת להיות בריאה וחזקה. דרך אחת ל שומר על מערכת עצבים בריאה הוא דרך אוכל.
מזונות שמפריעים לשינה
לפעמים, גם אם אתה הולך לישון מוקדם וישן בלילה, אתה מרגיש עייף בבוקר. מעטים האנשים שהרגלי אכילה חשובים גם לשינה בריאה. ובעוד חלב חם בדבש וקינמון בשעות הערב פופולרי בקרב מאכלים המשפרים את השינה, אסור בהחלט לאכול אוכלים מסוימים לצרוך כמה שעות לפני השינה.
אכלו בשר לבן לשינה בריאה
בין הארוחות הבריאות ביותר לפני השינה ניתן למצוא בשרים לבנים כמו עוף ודגים. בשר עופות מכיל את החומר הספציפי טריפטופן, אשר ממלא תפקיד חשוב ברוויה המלאה של הגוף. מתברר שעופות הם המוצר היחיד שיכול להרוות את הגוף בצורה הטובה ביותר. חזה עוף בשילוב עם ירקות קלויים או מבושלים הוא מנה בריאה במיוחד לפני השינה.
אגוזי ברזיל וחלב לשינה בריאה
לתשומת ליבם של כל הסובלים משינה ירודה - מחקר שנערך לאחרונה על ידי מומחים הראה כי רק כוס חלב אחת וקומץ אגוזי ברזיל יהפכו את השינה שלך להרבה יותר מספקת. המחקר נערך בעזרת 4,500 איש - החוקרים בחנו את סוגי הדיאטות והשינה של כל המשתתפים. מומחים מצאו כי ישנם מינרלים וחומצות המשפיעים ישירות על תנומה איכותית.
לחם, פסטה ואורז לשינה בריאה
ישנם מאכלים מסוימים הגורמים לנמנום. אלה כוללים לחם, פסטה ואורז. תחושת התשישות הגופנית לאחר צריכתם נובעת בעיקר מתכולת חומצת האמינו טריפטופן, אשר משפיעה על כל הגוף. מוצרים עשירים בעמילן מקדמים שחרור מה שנקרא הורמוני שינה, מכיוון שחמצן בגוף מופנה לספיגת המזון.
