מזונות המובילים ליצירת גזים

2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22

גז נוצר בדרך כלל במהלך צריכת המזון. יש מזונות שמספקים יותר גז במעיים במהלך העיכול. במיוחד מזונות שקשה לעכל מובילים ליצירת יותר גז במעיים. בחלק מהמקרים גזים אלו מובילים לכאבי בטן. במקרים כאלה, יש להקפיד על המזון הנצרך.

מזונות הגורמים לגז הם:

1. פירות - פירות חשובים ביותר לגוף. עם זאת, החומרים הכלולים בהם יכולים להוביל ליצירת עודפי גזים. אלה הם: אפרסק (עם אחוז סורביטול גבוה), תפוחים ואגסים, משמשים, שזיפים, תפוזים, בננות;

2. ירקות - הם חשובים לגוף לא פחות מפירות. חלקם מובילים גם לגז. קודם כל מדובר בכרוב, ואחריו אספרגוס וברוקולי, פלפלים, מלפפונים. צריכתם הגולמית יוצרת גזים. מומלץ לקחת מבושל;

3. דגנים - שעועית הם גז. אחריו מוסיפים עדשים, חומוס ואפונה. ספוג מראש במים לילה אחד לפני הבישול, מפחית את היווצרות הגז;

4. מאכלים שומניים ומנות בשר - צריכה מוגזמת של בשר אדום ומזונות שומניים עלולה להוביל היווצרות גזים. הם קשים יותר לעיכול. עודף שומן מזיק לבריאות ולגוף;

5. חלב טרי - אצל אנשים מסוימים חלב טרי מגרה את הקיבה ומייצר גזים. במקרה זה, מומלץ להשתמש בחלופות. למשל, לצרוך גבינה ויוגורט במקום חלב טרי;

6. מזונות עשירים בסיבים - במיוחד תפוחי אדמה ותירס עשירים בסיבים, הגורמים לגזים במעיים. דוגמאות נוספות הן סובין שיבולת שועל, חיטה, שעורה.

7. משקאות מוגזים - משקאות אלה אינם הטובים ביותר בכל הנוגע לבריאות. הם גם מובילים ליצירת גזים. בנוסף, הם מכילים כמות גדולה של סוכר, מה שמוביל לעלייה במשקל. משקאות דומים אחרים הם בירה, יין, סודה, מיץ;

8. מתח - נסיבות רבות יכולות להוביל למתח, וזה גם מוביל להיווצרות גז. אז התרחקו ככל האפשר מלחץ. לא שזה מאוד אפשרי בימינו;

9. צריכת מזון מהיר - יש אנשים שאוכלים מהר מאוד. אבל זה מוביל לעלייה במשקל ולגז;

10. מדברים תוך כדי אכילה - אם מדברים תוך כדי אכילה. סופג עודף חמצן, מה שמוביל ל היווצרות גז;

11. מחלות קיבה - ריפלוקס, כיבים, כמה מחלות בקיבה ובמעיים, עלולים להוביל להיווצרות גז;

12. אסור ללעוס אוכל היטב - הקפידו ללעוס את האוכל טוב מאוד. אחרת, הוא לא יתעכל כראוי עד שהוא יגיע לקיבה. זה יקשה על העיכול ויהיה לך גז;

13. חיים עומדים - מקרים נפוצים יותר של גזים אצל אנשים שמנהלים חיים עומדים. תנועות גוף כגון פעילויות ספורט מפחיתות את יצירת הגזים ומבטיחות חיים בריאים;

14. לבישת בגדים צמודים - ביגוד כזה מהדק את הגוף ומוביל להיווצרות גז נוסף;

15. מחזור חודשי - במהלך מחזור במעיים נוצר יותר גז;

בנוסף לאוכל הנצרך, הרגלים רעים ואורח חיים מובילים גם לגזים.