2025 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 10:22
רמת סוכר גבוהה בדם עלולה לגרום לבעיות חמורות כמו עודף משקל, בעיות לב וסוכרת. האחרון הוא אחד הגורמים השכיחים ביותר שעלולים להוביל לתוצאה קטלנית. לכן יש לעקוב ולרדת אחר רמות הסוכר.
רמת הסוכר בדם עולה לרוב בגלל צריכת מוצרים מזיקים. הנה הם מזונות המעלים את רמות הסוכר בדם ואשר טוב להגביל מהתפריט היומי שלך:
1. חלב ומוצרי חלב - חיוני לאכול מזון דל שומן, אחרת אחרים יובילו למחסור באינסולין. שמנת חמוצה, חלב וגבינת קוטג 'הם מוצרים שצריכים להיות נוכחים בתפריט בכמויות מוגבלות.
2. משקאות קלים מוגזים - משקאות עם אחוז סוכר גבוה, כולל אלכוהול, מגדילים משמעותית את הסיכון לחלות בסוכרת. הגבל את צריכת הקולה, הברנדי, היין וכו '.
3. קמח - המוצרים בהם הוא המרכיב העיקרי, מובילים להגברת הסוכר, השמנת יתר וסוכרת. מדובר במזונות כמו לחם לבן, פסטה וכו '. מומלץ להחליף אותם בדגנים מלאים.
4. ממתקים - די הגיוני, צריכת כל מיני פיתויים מתוקים מגביר את רמת הסוכר בדם. מזונות אלה הם גם גורם שכיח לעלייה במשקל.
5. מוצרי בשר - סלמי, בשר חזיר, בשר מעושן וכדומה. אם מתחשק לכם לאכול פירורים, הימרו על בשר נקי, קלוי ומבושל. כל שאר הבשרים המעובדים מעלים את הסיכון לסוכרת.
6. אורז לבן - טעים ככל שהוא מזיק. אם אתם חובבי כלים העשויים אורז לבן ויש אחד על שולחנכם לפחות כמה פעמים בשבוע, החליפו אותו באדום או חום. מדובר גם במזונות מזינים שאינם מעלים סוכר.
7. מיץ תפוזים - בניגוד לציפיות, עם מיץ תפוזים וסחוט טרי ממנו צריך להיזהר. המיץ מכיל חומצה, הפוגעת בקיבה. לעומת זאת, אכילת הפרי השלם עלולה להוביל לדלקת קיבה אם לא אכלת דבר לפני כן.
8. שתייה חמה או קרה מדי - אם תשתו כוס מים קרים ברגע שתפקחו את העיניים בבוקר, זה יוביל להפרעות במחזור הדם. לעומת זאת, לקפה חם מדי יש השפעה משתנת אם שותים אותו על קיבה ריקה.
9. דגנים מוכנים - אלה שאנו פשוט מוזגים, יוצקים טריים או יוגורט ומוכנים לבליעה תוך דקות. לא רק שהם מזיקים לגוף, אלא הם גם יוצרים תחושת שובע זמנית שחולפת במהירות. לכן, זה לא רעיון טוב להתחיל את היום שלך בצורה כזו.
התמקדו במוצרים בריאים ובמיוחד בפירות וירקות בכדי להישאר בכושר, להיות מלאי אנרגיה ויש לכם שליטה מלאה לא רק על את רמת הסוכר בדם, ועל בריאות כל גופך.
מוּמלָץ:
מזונות להורדת רמת הסוכר בדם
תזונה נכונה מסייעת בהורדת רמת הסוכר בדם. לא ניתן לקרוא לתזונה של חולי סוכרת שלמה, היא מורכבת רק ממוצרים המורידים את רמת הסוכר בדם. הדבר הראשון להתחיל איתו הוא להפחית את צריכת הסוכר. אתה צריך לפתח הרגל טוב לא להמתיק משקאות. להפחתת רמות הסוכר בדם יש לכלול בתפריט גם דבש וממתקים, כמו גם מאפה - עוגות, ביסקוויטים, מאפים, גלידות.
ארוחת בוקר המורידה את רמת הסוכר בדם, כולסטרול ומשקל
כולם יודעים שהארוחות העיקריות הן שלוש - ארוחות בוקר, צהריים וערב. איזה מהם הכי חשוב? אין הסכמה, כולם מציבים חלק מהם במקום הראשון על פי השקפותיהם. עם זאת, אם נתייעץ עם חוכמת העם, נראה זאת ארוחת בוקר המקום החשוב ביותר מוקצה. לאכול ארוחת בוקר משלך, אומרת חוכמה עממית, וזה לא מקרי.
תבלינים השולטים על רמת הסוכר בדם
ישנם סוגים של תבלינים שמומלץ להוסיף לתפריט שלך כדי להצליח ולהגביל את רמת הסוכר בדם. רובם עשירים בסיבים, אך לאחרים יש הרכב ספציפי יותר. להלן כמה מהן, שהשפעתן המיטיבה הוכחה לאחר מספר מחקרים ובהחלט השפעה מוכחת על הורדת הגלוקוז בדם. קינמון לקינמון השפעה ייחודית על גוף האדם.
אילו מזונות מעלים את רמת הסוכר בדם?
אנשים רבים מקשרים את המושג סוכר בדם עם מחלות כמו השמנת יתר וסוכרת. למעשה, סוכר בדם הוא שם נפוץ ומונח רפואי המשקף את ריכוז הגלוקוז שמסתובב בזרם הדם והערך משקף את האנרגיה החופשית הזמינה ללא עיכול לגוף. המונח אינדקס גליקמי של מזונות פחמימות נולד בטורונטו, קנדה בראשית שנות השמונים.
אילו מזונות יכולים להוריד את רמת הסוכר בדם?
דיאטות הן מרכיב חשוב בשיטות שליטה בסוכר בדם. הם חשובים במיוחד בסוכרת מסוג 2, שהיא חשוכת מרפא ולעתים קרובות מובילה לסיבוכים חמורים. מחקרים מראים כי ישנם מזונות רבים המשפיעים היטב על הגלוקוז בדם. הנה כמה מ מזונות שימושיים המתאימים להורדת רמת הסוכר בדם :