2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
כולם יודעים שהארוחות העיקריות הן שלוש - ארוחות בוקר, צהריים וערב. איזה מהם הכי חשוב? אין הסכמה, כולם מציבים חלק מהם במקום הראשון על פי השקפותיהם. עם זאת, אם נתייעץ עם חוכמת העם, נראה זאת ארוחת בוקר המקום החשוב ביותר מוקצה.
לאכול ארוחת בוקר משלך, אומרת חוכמה עממית, וזה לא מקרי. תזונה זו חשובה לבריאות הגוף הכללית. האם זה תקף לכל סוג של ארוחת בוקר? כמובן, זה חל רק על ארוחות בוקר בריאות. ומהי ארוחת הבוקר הבריאה ביותר? יש תשובה לשאלה זו - זו שיבולת שועל.
מה הופך את שיבולת השועל לדוגמא לארוחת בוקר בריאה?
בזמן שאנחנו נחים בלילה, גופנו פועל לא רק לשמירה על תפקודים חיוניים, אלא גם כדי לייצר את האנרגיה הדרושה ליום המחרת. זה הופך את חילוף החומרים לאחת הפעילויות האנרגטיות שצורכות הרבה ממאגרי הגוף.
בשעות הבוקר הגוף זקוק לחלבון טהור, סידן וסיבים כדי לנקות את הגוף מרעלים. ארוחת הבוקר הנכונה משחרר את הגוף מעודפי קלוריות, מספק רמת סוכר יציבה בדם, התכה בלתי מוגבלת של עודף שומן, מנקה את הכולסטרול.
אם החמצת ארוחת בוקר זו, כפי שאנשים רבים עושים בבוקר, היא מובילה לסיכון מוגבר לאכילת יותר מזונות עתירי קלוריות במהלך היום, מכיוון חוסר בארוחת בוקר מוביל לרעב מהיר יותר.
איך נראית ארוחת הבוקר הטובה ביותר לגוף?
ארוחת הבוקר הזו חובה להכיל שיבולת שועל, שיש בו את כל המרכיבים הדרושים לגמילה, ויש לו גם השפעות אנטי דלקתיות ואנטי סרטניות. מרכיבי חובה נוספים הם צ'יה, קינמון וסירופ מתקתק בכדי להימנע מסוכר.
מי שלא אוהב לאכול ארוחת בוקר יכול להכין שייקים להחלפת הארוחות.
מרכיבים לשייק שימושי בבוקר:
• 150-200 גרם שיבולת שועל
• 3-4 כפות צ'יה
• 2-3 כפות צוף מפירות אהובים
• כפית קינמון אחת
• קורט מלח
• כוס מים
הכנה:
הביאו את המים לרתיחה והוסיפו את הקינמון לרתיחה, הוסיפו את שיבולת השועל והורידו מהאש. הוא אמור לעמוד 5-6 דקות במים רותחים. המים מסוננים וכל המרכיבים מכניסים לבלנדר. השייק שנוצר נצרך מיד.
מוּמלָץ:
מזונות להורדת רמת הסוכר בדם
תזונה נכונה מסייעת בהורדת רמת הסוכר בדם. לא ניתן לקרוא לתזונה של חולי סוכרת שלמה, היא מורכבת רק ממוצרים המורידים את רמת הסוכר בדם. הדבר הראשון להתחיל איתו הוא להפחית את צריכת הסוכר. אתה צריך לפתח הרגל טוב לא להמתיק משקאות. להפחתת רמות הסוכר בדם יש לכלול בתפריט גם דבש וממתקים, כמו גם מאפה - עוגות, ביסקוויטים, מאפים, גלידות.
תבלינים השולטים על רמת הסוכר בדם
ישנם סוגים של תבלינים שמומלץ להוסיף לתפריט שלך כדי להצליח ולהגביל את רמת הסוכר בדם. רובם עשירים בסיבים, אך לאחרים יש הרכב ספציפי יותר. להלן כמה מהן, שהשפעתן המיטיבה הוכחה לאחר מספר מחקרים ובהחלט השפעה מוכחת על הורדת הגלוקוז בדם. קינמון לקינמון השפעה ייחודית על גוף האדם.
אילו מזונות מעלים את רמת הסוכר בדם?
אנשים רבים מקשרים את המושג סוכר בדם עם מחלות כמו השמנת יתר וסוכרת. למעשה, סוכר בדם הוא שם נפוץ ומונח רפואי המשקף את ריכוז הגלוקוז שמסתובב בזרם הדם והערך משקף את האנרגיה החופשית הזמינה ללא עיכול לגוף. המונח אינדקס גליקמי של מזונות פחמימות נולד בטורונטו, קנדה בראשית שנות השמונים.
אילו מזונות יכולים להוריד את רמת הסוכר בדם?
דיאטות הן מרכיב חשוב בשיטות שליטה בסוכר בדם. הם חשובים במיוחד בסוכרת מסוג 2, שהיא חשוכת מרפא ולעתים קרובות מובילה לסיבוכים חמורים. מחקרים מראים כי ישנם מזונות רבים המשפיעים היטב על הגלוקוז בדם. הנה כמה מ מזונות שימושיים המתאימים להורדת רמת הסוכר בדם :
איך מורידים את רמת הסוכר בדם
סוכר בדם הוא מונח רפואי הקובע למעשה את ריכוז הגלוקוז בדם. גלוקוז הוא מקור עיקרי לאנרגיה וכוח לגוף. דרך זרם הדם, גלוקוז וסוכרים אחרים מגיעים לכל הרקמות והתאים בגוף האדם. ערכי הסוכר בדם נמצאים בטווחים מוגדרים היטב - 3.9 עד 6.0 ממול. מצב בו הערכים נמצאים מעל הגבולות המותרים נקרא היפרגליקמיה.
