שבעה טיפים לאכילה בריאה שעלינו לדעת

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

בחיי היומיום הקדחתניים שלנו אנו שוכחים לא פעם לאכול בריא. אם אנחנו באמת רוצים לחסוך מהגוף שלנו ולתת לו את מה שהוא צריך, עלינו לעקוב אחר שבע הטיפים הפשוטים האלה.

הראשון ולדעתי החשוב ביותר הוא לא לפספס לאכול בבוקר, גם אם אין לנו הרבה זמן. לעולם אל תדחה את ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים. כשתאכלו בבוקר, תתחילו את היום כמו שצריך, כי תקבלו את האנרגיה הדרושה לכל היום ותשלמו את החומרים האבודים בלילה.

העצה השנייה, אך לא פחות, שניתנו על ידי מומחים היא לאכול יותר ירקות. לפחות 400 גרם ליום. עדיף כי ירקות יהיו נוכחים בכל אחת מהמנות שלך. כידוע, ירקות עשירים בויטמינים ומינרלים רבים, ולכן הם אידיאליים לאכילה בכל עת. הדבר החשוב הנוסף בירקות הוא שתוכלו להשיג דרכם את החומרים המזינים הדרושים מבלי שתצטרכו לנקוט בכדורים.

הטיפ השלישי הוא להימנע מצריכת סוכר ככל האפשר. אני יודע שאתה, כמוני, אוהב לאכול ממתקים, עוגות, סוכריות וכל מיני פיתויים מתוקים אחרים, אך הם מזיקים לגופנו ומומחים מייעצים להפחית אותם למינימום. לדברי רופאים, פעם או פעמיים בשבוע אתה יכול לאכול פיתויים מתוקים, אך לא יותר מכיוון שזה לא טוב עבורך. כל אחד זקוק לסוכר בגופו, אך קבל אותו דרך הפירות, זה יותר שימושי עבורך.

הטיפ הרביעי הוא ללעוס לאט ובזהירות את האוכל שאנו אוכלים. אם אתה לוקח עקיצות גדולות ולא ללעוס אותם טוב, אתה מרגיז את הבטן, שלא יכולה לעכל אוכל טוב ולעיתים יכולה לגרום לכאב. מזון לעוס גרוע מפחית את ספיגת החומרים המזינים הכלולים בו, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל. תזונאים ממליצים ללעוס מזון לפחות 20 פעמים לפני שהם בולעים.

העצה הבאה והחמישית שמומחים נותנים לנו היא לדלג על "מזון מהיר". כדאי להימנע מכל המזון שתוכלו למצוא ברחובות, במסעדות בשכונה או ברשתות מזון מהיר גדולות. תוכלו לאכול את הפשטידה השומנית האהובה עליכם לפחות פעם בשבוע, אך רק עד כדי כך. המזונות הנמכרים ברשתות המזון המהיר מלאים בשומן ובמלח רבים, שהם הגורמים העיקריים למחלות מודרניות. בנוסף, נשים יקרות, מאכלים אלה מזיקים למותניים.

הטיפ השישי הוא לשתות מספיק נוזלים ליום. הגוף שלנו זקוק לנוזלים כדי שהוא יתפקד כראוי. אם אתם מתאמנים קשה בקיץ, עליכם לשתות לפחות 2-3 ליטר נוזלים ביום. כשאתה שותה נוזלים, אתה עוזר לגוף להזיע, מה שבתורו מסייע להוצאת רעלים מהגוף.

והעצה האחרונה, השביעית, אך לא הכי חשובה היא לא לפספס ארוחות. לא רק דילוג על ארוחת הבוקר עלול להזיק. זה חל על כל שלוש הארוחות במהלך היום. עדיף אם תדעו שבארוחת הצהריים לא תהיו בבית להכין משהו בריא לאכילה בבוקר או יום קודם. ואל תחשוב שבערב זה לא מועיל לאכול - להפך. כל ארוחה חשובה לגופנו לתפקד כרגיל.