2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
ד ר מארק היימן הוא רופא ותזונאי אמריקאי. הוא מפרסם מספר ספרים בנושא הרזיה ובריאות טובה. הוא פיתח דיאטה מיוחדת הנקראת פגניזם, שהיא שילוב של אלמנטים של דיאטת הפליאו ואורח החיים הטבעוני. את עצתו שלא יסולא בפז סומכים על ידי אישים מפורסמים רבים בעולם, כולל הספורטאים נובאק ג'וקוביץ 'ולברון ג'יימס.
להלן העיקריות טיפים על אכילה בריאה ודמות יפה של ד ר מארק היימן:
בחר את השומנים הנכונים
אנשים מאמינים בטעות ששומנים מזיקים והם הבסיס לעלייה במשקל. לדברי ד"ר מארק היימן, כאשר הם נבחרים כראוי, הם טובים לבריאות ואינם משפיעים על המשקל. על ידי המלצתו של ד"ר היימן התחל להשתמש בשמן קוקוס בעת הבישול, ובשמן זית כתית מעולה לסלטים. זרקו את כל השומנים האחרים כמו שמן חמניות מזוקק, חמאה, מרגרינה ועוד.
הגדל את צריכת הסיבים שלך
סיבים מביאים מספר יתרונות לגוף, שכן פעולתם העיקרית היא לתמוך במערכת העיכול במעי וניקוי הרעלים המצטברים במעי הגס. גוף האדם זקוק לכ -150 גרם סיבים ליום. ד ר היימן ממליץ שכ- 3/4 מהתפריט היומי שלנו צריך להיות מורכב מירקות, מכיוון שהם עשירים ביותר בסיבים נחוצים.
הפסיקו לצרוך סוכר
סוכר גורם לפגיעה בלתי צפויה בבריאות האדם ובגוף. הוא נכלל לא רק בקונדיטוריה, אלא נותר מוסתר במזונות מעובדים, והוא האמין כי באמצעות צריכתו הוא מהווה 10% מהצריכה היומית שלנו. סוכר מגביר את ייצור האינסולין, מה שמונע מגופנו לשחרר עודפי שומן. זה לא רק מוביל לעלייה במשקל, אלא גם יכול לגרום לנזק חמור יותר - מה שמגדיל את הסיכון למחלות כמו סוכרת, סרטן ואלצהיימר.
להיפרד ממשקאות מוגזים
ד"ר מארק היימן מכנה משקאות מוגזים "מוות נוזלי" והוא נוגד מאוד את צריכתם. לדבריו, אם אנחנו רוצים לרדת במשקל, אחד הדברים שאנחנו צריכים לעשות זה להפסיק לשתות אותם. הם מזיקים מאוד לבריאות ולגוף ומהווים גורם מרכזי להשמנת יתר וסוכרת.
השג לגופך את הויטמינים והתוספים הדרושים
לא ניתן לבלוע כמה ויטמינים ותוספי תזונה דרך מזון בלבד ויש לקחת אותם בנוסף. כל גוף שונה ויש לו צרכים פרטניים, אך לדברי ד ר היימן, ישנם ויטמינים ותוספים שהם חובה לכל אחד. דוגמאות לכך הן שמן דגים וויטמין D.
קבל ניקוי רעלים קבוע
משטרי ניקוי רעלים מבוצעים במטרה לנקות את הגוף מרעלים מזיקים. על מנת לתת תוצאות אמיתיות, לדברי ד ר היימן, עליהן להיות מוכנות על ידי מומחים ומותאמות לצרכים שלך. עבור רוב האנשים ניקוי רעלים הוא רעב קשה מנשוא, הגורם לכאבי ראש וחוסר אנרגיה, אך הוא למעשה שימושי והכרחי.
מוּמלָץ:
תבלינים לאכילה בריאה
רבים מהתבלינים היומיים לא רק מוסיפים חריפות למנה ומשפרים את טעמה, אלא גם שימושיים ביותר לבריאותכם. הנה הפעולה של כמה מהתבלינים הפופולריים ביותר במטבח הבולגרי. כמון כמון משפר את זרימת הדם, מסייע בשיעול, מקל על כאבים בקיבה ובמעיים. כמון יכול לשמש גם כתה (כפית כמון נשפכת עם 250 מ"
טיפים לאכילה בריאה יותר
המטרה של כל אחד מאיתנו היא לאכול בריא להיות מסוגל לא רק להיראות אלא גם להרגיש טוב. עם זאת, זו משימה לא קלה, במיוחד כאשר המטבח שלנו מלא בג'אנק פוד. "אני חושב שאחד הדברים הטובים ביותר שמשפחות יכולות לעשות הוא כן אין להם אוכל מזיק במטבח אתה.
כמה כללים לאכילה בריאה
כשאנחנו מרשים לעצמנו להתפנק פעם או פעמיים בשבוע בפיצה מזינה גדולה או בשוקולד האהוב עלינו, זה לא אומר שאנחנו מפרים את התזונה הבריאה שלנו. אנו יכולים להרשות לעצמנו עבירות כאלה, עלינו רק לעקוב אחר כמה כללים ולא יהיה לנו חרטה. 1. פירות וירקות פירות וירקות ממלאים תפקיד עצום במניעת מחלות רבות.
טיפים לאכילה בריאה מאת ג'יימי אוליבר
ג'יימי אוליבר הוא אחד השפים הטובים בעולם וכל אחד מכם צפה לפחות באחת מהתוכניות שלו. הוא ידוע גם בעצותיו בנושא אכילה בריאה לילדים ולמבוגרים כאחד. לדבריו איזון הוא המפתח לתזונה נכונה. אם אנו יודעים כיצד לאזן מזון נכון וכמה חלקים ממנו אנו לוקחים ביום, נוכל לומר בבטחה שאנחנו בדרך הנכונה לאכילה בריאה.
שבעה טיפים לאכילה בריאה שעלינו לדעת
בחיי היומיום הקדחתניים שלנו אנו שוכחים לא פעם לאכול בריא. אם אנחנו באמת רוצים לחסוך מהגוף שלנו ולתת לו את מה שהוא צריך, עלינו לעקוב אחר שבע הטיפים הפשוטים האלה. הראשון ולדעתי החשוב ביותר הוא לא לפספס לאכול בבוקר, גם אם אין לנו הרבה זמן.
