לדוגמא תפריט יומי בריא לילדים

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

הרגלי אכילה נוצרים בגיל הרך. יצירת תזונה בריאה לילדכם עוד כשהוא צעיר מאוד פירושה שבעתיד אנו מקטינים את הסיכון למחלות כרוניות שונות. חשוב שההורים לא יאלצו את ילדיהם לאכול אם הם לא רעבים.

כפייה תדוף את הילד, לא משנה מה שירתתם לו. חשוב גם תזונה מגוונת. טוב להגביל את צריכת הממתקים וגם את הפסטה. הדגש דגנים מלאים.

כמובן, פירות וירקות הם חובה מוחלטת בתפריט היומי של הילד. רצוי שהם גולמיים. אל תגביל ילדים מבשר, דגים, קטניות ודגנים. משקאות מוגזים אינם מומלצים, כמו גם מזון שומני.

מוצרי חלב חשובים מאוד גם לתזונה בריאה ומלאה, אך טוב להיות דלים במלח ושומן.

מבוגרים רבים אינם נוהגים לאכול ארוחת בוקר, אך אין פירוש הדבר שיש להגביל את הילד - התזונה הנכונה של הילד, לפחות שלוש פעמים ביום, חשובה לצמיחה בריאה.

בנוסף, כל תנאי הקשורים למזון אינם מקובלים לחלוטין - "אם תניח את הצעצועים שלך, אתן לך שוקולד." הילד צריך תמיד להספיק לאכול, האווירה צריכה להיות רגועה ונעימה.

תוכלו לשתף את ילדכם בבישול. בנוסף לתזונה מלאה ובריאה, הילד צריך להיות פעיל פיזית כל יום.

לארוחת הבוקר תוכלו להכין לילד ביצה לאכילה בשילוב עם עגבנייה, חתיכת גבינה ופרוסת לחם מלא. הוסף להם כוס מיץ טרי או חלב טרי. קצת אחר כך תוכלו לתת לילד לאכול את הפירות שהוא אוהב.

לארוחת הצהריים הגישו מרק ומנה עיקרית עם פרוסת לחם מלא - אם אין בשר במרק, אז המנה העיקרית תהיה בשר. ניתן להוסיף גם סלט ירקות, למקרה שהעיקריים אינם כלולים. רעיון טוב הוא מרק שמנת צמחית ובעיקר - קציצות בגריל עם סלט של כרוב טרי וגזר. ניתן גם להוסיף כוס קפיר לארוחת הצהריים.

ארוחת הבוקר בשעות אחר הצהריים יכולה להיות חתיכת דלעת קלויה עם דבש ואגוזים. טוב שארוחת הערב אינה כריך או אוכל יבש כלשהו, אלא מנה חמה שבישלתם - למשל מנת אורז עם ירקות, לקינוח תוכלו להגיש יוגורט וקיווי.