לדוגמא, תפריט שבועי לדיאטה ללא גלוטן

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

כדי להתחיל בדיאטה ללא גלוטן, ראשית עלינו לדעת מהו גלוטן.

זהו חלבון שחסר בבשר וביצים. הוא נמצא בחיטה, שיפון ושעורה. אם מקפידים על תזונה ללא גלוטן, יש להימנע מדגנים. דיאטה זו מיועדת לאנשים הסובלים מאלרגיה לגלוטן (כלומר גלוטן פוגע במצב המעיים שלהם).

אתה יכול להמר על תפוחי אדמה, אורז וכמה שעועית.

מובן מאליו דיאטה ללא גלוטן יכול לעזור לרדת במשקל, אך זה דורש מעקב מדוקדק ומה עוד אנו מאבדים כשמסרבים לצרוך מזונות מסוימים.

מעקב אחר דיאטה כזו אינו קל בכלל. אבל גם מי שעוקב אחריו יכול לאכול טעים. ככה:

יום 1

ארוחת בוקר - תפוז אחד, כוס חלב דל שומן

ארוחת צהריים - 100 גרם פילה עוף, סלט, עגבנייה (פחית עם שמן זית ובזיליקום)

חטיף - 100 גרם גזר טרי

ארוחת ערב - 150 גרם פילה בקר, 1/2 כוס שעועית ירוקה, 2 נקטרינות אפרסק

יום 2

ארוחת בוקר - דגני בוקר ללא גלוטן, שייק בננה (שעה דקה של חלב ובננה אחת)

חטיף - יוגורט דל שומן

ארוחת צהריים - 150 גרם פילה דג, מלפפון 1, תפוז טרי

חטיף - 50 גרם פיסטוקים גולמיים

ארוחת ערב - שרימפס בגריל, קינואה וירקות טריים, אפרסק אחד

יום 3

ארוחת בוקר - שייקים פרי עונתיים קטנים

חטיף - תפוח אחד

ארוחת צהריים - טורטיית תירס עם גזר, כרוב, בקר ורוטב

חטיף - אפרסק אחד

ארוחת ערב - עוף עם ירקות עונתיים, ברוקולי ויוגורט דל שומן בשעה

יום 4

ארוחת בוקר - 2 ביצים מקושקשות, שייק בננה

חטיף - כוס יוגורט דל שומן

ארוחת צהריים - סלט טונה, תפוז טרי

חטיף - 50 גרם שקדים גולמיים

ארוחת ערב - פילה בקר (קלוי, מבושל) עם 100 גרם גזר מאודים, אגס 1

יום 5

ארוחת בוקר - 2 ביצים קשות, כוס חלב דל שומן, 1 תפוז או אשכולית

חטיף - 200 גרם אבטיח

ארוחת צהריים - מנת סלמון מעושן עם ירקות עם מיץ לימון ושמן זית, 2 אפרסקים, כוס יוגורט דל שומן

חטיף - תפוז טרי

ארוחת ערב - 200 גרם פילה בקר עם סלט כרוב וגזר ו -1 כפית פטל

יום 6

ארוחת בוקר - 1 כוס תירס מבושל, 1 כוס חלב דל שומן, 1 כוס אוכמניות

חטיף - קלמנטינה גדולה אחת

ארוחת צהריים - 200 גרם בטטות מבושלות עם סלט לבחירתכם, כוס חלב דל שומן

חטיף - 2-3 חתיכות גבינת פרה לא מלוחה

ארוחת ערב - סטייק צלוי בינוני עם תרד מבושל, 1-2 חתיכות אבטיח

יום 7

ארוחת בוקר - 2 ביצים מבושלות, כוס חלב דל שומן

חטיף - פרוסת מלון מתוק

ארוחת צהריים - סלט אורז מבושל וקטניות מבושלות, כוס חלב דל שומן

חטיף - תפוז אחד

ארוחת ערב - פילה חזיר כבוש, ברוקולי מבושל, 1 כוס תותים

בהצלחה ותהנה!