2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
דיאטת Shred היא להיט מוחלט בקיץ הזה. שמו באנגלית - "גרוס" פירושו לכווץ, לגרד.
הדיאטה בת שישה שבועות מיועדת לאנשים שרוצים לכווץ חלקים מסוימים בגוף, להדק ולהפחית את הגודל שנלבש. זה לא מיועד לירידה דרסטית במשקל. דיאטת Shred ממיסה בעיקר את ההצטברות התת עורית.
דיאטת Shred ידועה גם בשם 6-10-2. בתרגום, זה אומר: תוך 6 שבועות אתה מאבד 10 סנטימטרים מההיקף שלך ומקטין את גודל הבגדים שנלבשים בשתי מידות.
אם תשתמשו בדיאטה זו, תוכלו לציין את התוצאות לא על המאזניים, אלא על גודל הבגדים, שיתכווץ. בנוסף לצריכה הקלורית הקבועה ולמספר הארוחות, חשוב מאוד לשתות הרבה נוזלים. אימון אירובי הוא גם חובה.
דיאטת Shred נמשכת 6 שבועות. מטרתו לעורר כל הזמן את חילוף החומרים, תוך שמירה על הורמונים במצב מאוזן.
במהלך הדיאטה, כדאי לאכול בסך הכל 6 פעמים ביום - 4 ארוחות עיקריות ו -2 ביניים. מה שתכלול בתפריט שלך תלוי בך.
כל שעליך לעקוב הוא מספר הארוחות, לאכול כל 3 שעות ולעקוב אחר קלוריות. טוב גם שהתפריט העשוי היטב יהיה מגוון כדי לא להאט את חילוף החומרים.
תפריט לדוגמא לדיאטת Shred למשך 6 שבועות
שבוע 1: 6 ארוחות כל יום:
ארבע העיקריות - 300 קלוריות כל אחת
2 חומרי הביניים - 100-150 קלוריות כל אחד
שבוע 2: 6 ארוחות מדי יום; זה מפעיל את חילוף החומרים שהופסק
4 היסודות - 250 קלוריות כל אחד
2 חומרי הביניים - 100-150 קלוריות כל אחד
שבוע 3: 6 ארוחות מדי יום; מומלצים מרקים, שייקים, מיצים
ארבע העיקריות - 200 קלוריות כל אחת
2 חומרי הביניים - 100-150 קלוריות כל אחד
שבוע 4: 6 ארוחות בכל יום; אלכוהול, עד 3 בירות בשבוע ו -2 יינות לבנים מותרים במהלך השבוע הזה, למעט השבוע החמישי
ארבע העיקריות - 300 קלוריות כל אחת
2 חומרי הביניים - 100-150 קלוריות כל אחד
שבוע 5: 6 ארוחות מדי יום; טָהֳרָה
הרעיון המרכזי הוא ניקוי הכבד. כל יום מתחיל בכוס מים חמים, ואז מתחלף עם מיצי ניקוי רעלים ובהכרח כוס לימון אחת עם זרעי פשתן או שמן זית. חטיפים צריכים להיות אוכל מוצק, בערך 100-150 קלוריות.
שבוע 6: השבוע האחרון זהה לראשון, עם תפריט מגוון במידה ניכרת.
מוּמלָץ:
תפריט יום הולדת לדוגמא
להכין תפריט עבור יום הולדת של אדם אהוב, עליך להתחשב תחילה בטעמו. לסלט, חשוב להתאים אותו לעונה. המתאבן אינו חובה, אך עליו להיות משהו קל יותר. המסורת העיקרית היא אוכל וכוללת בדרך כלל בשר. לקינוח - כל מה שתעלה על דעתך מתאים. המסורת מכתיבה שיש עוגה, אבל אפשר גם לנסות משהו אחר.
לדוגמא, תפריט שבועי לדיאטה ללא גלוטן
כדי להתחיל בדיאטה ללא גלוטן, ראשית עלינו לדעת מהו גלוטן. זהו חלבון שחסר בבשר וביצים. הוא נמצא בחיטה, שיפון ושעורה. אם מקפידים על תזונה ללא גלוטן, יש להימנע מדגנים. דיאטה זו מיועדת לאנשים הסובלים מאלרגיה לגלוטן (כלומר גלוטן פוגע במצב המעיים שלהם).
תזונה ים תיכונית: תפריט לדוגמא ליופי ובריאות
על פי מחקר, תושבי כרתים הם בעלי תוחלת חיים ארוכה, התמותה ממחלות לב וכלי דם היא מינימלית, ושכיחות הסרטן היא רק 10% בהשוואה לאנשים החיים בארצות הברית. התשובה לתעלומה זו פשוטה - התפריט הים תיכוני, שהיוונים עוקבים אחריו ושידוע ברחבי העולם כתזונה הים תיכונית.
לדוגמא תפריט ארוחת ערב
תפריט ארוחת הערב לא תמיד חייב לכלול סלט, מתאבן, מנה עיקרית וקינוח. למעשה, רוב עקרות הבית מכינות כל כך הרבה מנות רק אם הן מצפות לאורחים. אחרי הכל, תפריט בן ארבע מנות הוא קצת יותר מדי לארוחת ערב רגילה לשניים. זה, כמובן, לא מונע מאיתנו לפנק את יקירינו בבית במתכון אחר - אנחנו יכולים להכין רק מנה אחת, אך היא הופכת להיות כל כך טעימה עד כי חוסר התאבון אינו מורגש כלל.
דיאטת רוזמרין קונלי: צרו את גופכם למשך 7 שבועות
אחת הדיאטות הפופולריות יותר ויותר, זו של רוזמרי קונלי, מחייבת אותך לספור קלוריות. עם זאת, זה מתגלה כמועיל למדי ומוביל לירידה מהירה במשקל תוך 7 שבועות בלבד. התזונה של רוזמרי קונלי כוללת אכילת מזון דל שומן ובאינדקס נמוך. בסיס המשטר הוא ספירת קלוריות.
