2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
כשאנחנו מלאים, הקיבה מאותתת למוח שלנו שאנחנו שבעים. משדר אות זה לוקח בערך 20 דקות. במהלך 20 הדקות הללו אנו ממשיכים לרוב לאכול ולהגיע לנקודה בה אנו מרגישים שמאכלים יתר על המידה.
מלבד העובדה שהתחושה לא נעימה, אכילת יתר גם מזיקה ביותר לגופנו. לעתים קרובות אנו שומעים עצה להפסיק לאכול כשאנחנו עדיין רעבים מעט, אבל זה גם לא מועיל ובוודאי נהיה רעבים שוב בקרוב. במקום זאת, ישנם מספר טיפים נוספים שיעזרו לך לשלוט במנות שלך בלי להישאר רעב.
אכלו לאט ואל תשכחו ללעוס
אנשים רבים אוכלים מהר מדי וכמעט לא לועסים אוכל. למשל, אנשים שיש להם עבודה עמוסה מאוד או סטודנטים. זה בדרך כלל נובע מחוסר זמן תכוף ואכילת ארוחת בוקר "ברגל". עם זאת, זה לא אמור להפוך להרגל!
אם אתם אוכלים לאט יותר ובעקיצות קטנות יותר, לא רק שתתנו לבטן מספיק זמן לעכל את האוכל בהדרגה, אלא תוכלו גם לחוש כשהוא מלא. אחד האותות שתבחין רק אם תאכל לאט ותחשוב על האוכל הוא שהוא אכן משנה את טעמו מעט. לכן, כשאתה שבע, זה כבר לא כל כך טעים.
שתו מים לפני הארוחות
שתו לפחות כוס מים אחת לפני הארוחות כדי שתוכל למלא חלק מהבטן. זה יגרום לך להרגיש שובע לפני שאתה אוכל יותר מדי אוכל. עדיף אפילו שתשתו שתי כוסות מים לפני הארוחה. זה גם ישפר את העיכול.
השתמש בצלחות קטנות יותר
כשמגישים מנת אוכל הגודל חשוב. שים את אותה כמות אוכל בצלחת גדולה כמו בכמות קטנה. כשאתה מסתכל על הגדול, יש לך הרגשה שהאוכל בו קטן מכיוון שהוא לא ממלא את כל הצלחת.
עם זאת, כשאתה מסתכל על הקטנה, נראה שיש בה הרבה אוכל כי היא מלאה. אשליה אופטית זו גורמת לאנשים לאכול יותר כאשר הם משתמשים בצלחות גדולות, לכן היצמדו לקטנות יותר. אך גם הקפידו לא להשתמש בצלחות קטנות מדי. אם אתה רעב, עליך להפוך את החלק שלך למילוי גדול יותר או יותר.
אכלו יותר מסוג אחד של מאכלים
הימנע מאכילת סוג אוכל אחד בלבד. לדוגמא, אם ארוחת הערב שלכם היא ספגטי, קשטו בסלט כלשהו או בקינוח בריא. גם כאן שאלה של אשליה. יהיה אתה מרגיש שאתה אוכל יותר אוכל אם שמים שתי מנות קטנות אך שונות. ואילו אם יש רק אחד, גם אם הוא גדול יותר, יתכן שתישאר עם התחושה שבכל זאת מתחשק לך לאכול, אפילו שמור על בטן מלאה.
מוּמלָץ:
איך לא לאכול יתר על המידה בחגים?
החגים, בנוסף להיותם אירוע נהדר להיפגש עם כל המשפחה, הם לעתים קרובות סיבה לאכול יותר. עם זאת, האווירה החגיגית, הנעימות, השולחנות העשירים והמאפים הטעימים גורמים לנו לאכול יתר על המידה ולהרוויח כמה קילוגרמים נוספים. להלן מספר טיפים שנוכל לעקוב אחריהם כדי לא לאכול יתר על המידה בחג הפסחא הקרוב ובחגים האחרים.
הנה מה שקורה לגופכם כשאתם אוכלים יתר על המידה
בעונה של אכילת יתר, איננו יכולים להתעלם מהנזק המזיק שכמויות מזון מוגזמות גורמות לגופנו. אז לפני שתגיעו לעוד נגיסה אחת נוספת, כדאי להבין מה קורה למערכת העיכול שלנו כשאנחנו צורכים יותר מדי אוכל, כך מדווח העיתון העצמאי. הקיבה היא שק שרירי שנמצא בבטן.
תשומת הלב! מזונות שהופכים רעילים אם אוכלים יתר על המידה
בארוחותינו קיימים מספר מאכלים שאנו אוכלים לעיתים קרובות ובקביעות, עלולים להיות מסוכנים ביותר לבריאותנו ולחיינו אם אנו צורכים אותם בכמויות גדולות או לא שמים לב לאחסונם. פטריות פטריות הן אחד המאכלים הראשונים שצרכה האנושות, וערכם התזונתי שווה לערך של בשר.
אנו אוכלים יתר על המידה בגלל הלחץ
ארגון הבריאות העולמי מזהיר כי אוכלוסיית העולם סובלת מהשמנת יתר בהדרגה. מחקר שנערך לאחרונה בבריטניה מראה כי כל אדם שני בבריטניה אינו מפסיק לאכול, גם לא לאחר אכילתו. עובדה מדאיגה נוספת היא שנשים אוכלות באותה מידה שווה עם גברים. סקר של יותר מ -5,000 אנשים מראה כי אנשים רגישים יותר ויותר להרגלי אכילה מזיקים.
משקאות מוגזים גורמים לנו לאכול יתר על המידה
הבעיה של השמנת יתר אצל ילדים ומבוגרים טמונה לעתים קרובות לא רק באכילת יתר, אלא גם באכילת יתר של משקאות מוגזים. הם תוספת נחמדה לכל ארוחה ומועדפים על אנשים רבים. יותר משמונים אחוז מהילדים ויותר מחמישים אחוז מהמבוגרים בגיל פעיל שותים לפחות משקה מוגז אחד ביום.
