2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
התפריט היומי הבריא ביותר אינו כולל מוצרי מזון מהירים וחצי מוגמרים. זה צריך להיות מזין, עם ריכוז גבוה של פחמימות, שומנים בריאים, חלבונים, ויטמינים ומינרלים, בלי להכיל חומרים מזיקים כלשהם, או אם הוא מכיל - בכמויות מינימליות.
אוכל בריא ישפר את מצבכם ויפחית את הסיכון למחלות.
ראה דוגמה לתפריט יומי אידיאלי שיספק את כל מה שגופך זקוק לו.
ארוחת בוקר
התחילו את היום עם מיץ רימונים, קערת דגנים מלאים וחלב שקדים. מיץ רימונים מפחית את לחץ הדם, את הכולסטרול ואת הסיכון למחלות לב וכלי דם. דגנים מלאים יספקו לכם פחמימות שיספקו לכם אנרגיה.
גידולים אלה מכילים סיבים, מינרלים ושומנים בריאים שיעזרו לתפקוד טוב של המעי. חלב שקדים יספק לכם סידן וחומצת שומן חד בלתי רוויה, המגנים על הלב.
ארוחת צהריים
בארוחת הצהריים, אכלו סלט גדול העשוי מירקות בצבעים שונים, קלמנטינה, תפוז, זיתים ושעועית. תרד הוא אחד מירקות העלים המזינים ביותר. מוסיפים עגבניה, מלפפון, תערובת של פלפלים אדומים, צהובים וירוקים, בצל, צנון, סלק, גזר, סלרי.
כדי למנוע מחלות, מומלץ לאכול הרבה ירקות בצבעים שונים. זה יכול למנוע מחלות כמו סרטן, סוכרת מסוג 2, מחלות לב וכלי דם ולחץ דם גבוה.
השעועית תספק לכם סיבים. לסלט שלכם הכינו רוטב משלכם משמן זית בכבישה קרה, חומץ ותבלינים, מכיוון ששמן זית מכיל חומצות חד בלתי רוויות.
אֲרוּחַת עֶרֶב
לארוחת ערב תוכלו לאכול חטיף גוואקמולי בריא עם שקופיות ירקות. גוואקמולה הוא בעיקר אבוקדו, המכיל שומנים שימושיים. סלמון צלוי הוא בחירה טובה. אם תרצה, תוכל לשלב אותו עם אורז חום וברוקולי מבושל.
סלמון מכיל חומצות שומן מסוג אומגה 3 המסייעות לדלקות ומחלות כרוניות כמו דלקת פרקים, מחלות לב וכלי דם וסרטן. אורז חום יכול להפחית את הסיכון לסוכרת 2.
מוּמלָץ:
תפריט הילדים היומי המושלם
אנו מציעים לכם רעיונות לתפריט ילדים יומיומי בריא (ארוחת צהריים, ארוחת בוקר וחטיף אחר הצהריים), המוצע על ידי תזונאי ילדים. לארוחת בוקר דגני בוקר (רצוי דגנים מלאים) עם חלב ופירות. תבשיל בישול מהיר זה יספק לגוף הילד שפע של חומרים מזינים, כולל פחמימות, סיבים, סידן, ברזל, חומצה פולית ואבץ.
הוסף עוד ירקות לתפריט היומי שלך בעזרת טיפים אלה
1. התחל לאכול עם סלט טרי; 2. וודאו כי ירקות תופסים לפחות מחצית מהצלחת במנה העיקרית שלכם; 3. עדיף לאכול ירקות גולמיים, אך במקרי חירום תוכלו להקפיא ותמיד יש מגוון ירקות זמין. לצורך כך, הירקות נקטפים בשיא העונה ומוקפאים מיד בכדי לשמור על מרבית איכויותיהם התזונתיות;
הם יצרו את התפריט המושלם
תזונאים אמריקאים טוענים שלא רק הבריאות שלנו אלא גם המראה שלנו תלויה במה שאנחנו אוכלים. הם יצרו את התפריט המושלם. לדברי מומחים, ארוחת הבוקר נחוצה כדי להציל אותנו מלחץ. אנשים שאוכלים ארוחת בוקר נוטים פחות לסבול ממתח. וארוחת הבוקר מסייעת למוח לעבד מידע מהר יותר ומגדילה את הביצועים ב -30 אחוזים.
25 דרכים להסיר 500 קלוריות מהתפריט היומי
ירידה במשקל דורש שינויים חמורים בחיים. אחרי הכל, אתה צריך לשרוף 3,500 קלוריות כדי לאבד קילו אחד בלבד. אבל אם הוצא מהתפריט 500 קלוריות ביום , אתה יכול לאבד קילו בשבוע וזה יהיה הרבה יותר קל. החלפת קלוריות נוגעת לשינוי ופיתוח הרגלים בר קיימא בטווח הארוך, ולא רק לקפח את עצמך, אומר צ'רלס פלטקין, פרופסור בולט בבית הספר לבריאות הציבור בניו יורק (CUNY).
איך נקבל את מינון הסידן היומי שאנו זקוקים לו?
כל יום אנו זקוקים לסידן כדי להיכנס לגופנו. בנוסף להיותו מינרל בסיסי לחוזק העצם, גופנו משתמש בו לתפקוד תקין של הלב, הדם, השרירים והעצבים. ללא הכמות הדרושה של צריכת סידן, גופנו ישאב אותו מהעצמות בהן הוא מאוחסן. זה, בתורו, יכול להוביל לירידה במשקל וטראומה קלה יותר.
