תפריט הילדים היומי המושלם

2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31

אנו מציעים לכם רעיונות לתפריט ילדים יומיומי בריא (ארוחת צהריים, ארוחת בוקר וחטיף אחר הצהריים), המוצע על ידי תזונאי ילדים.

לארוחת בוקר

דגני בוקר (רצוי דגנים מלאים) עם חלב ופירות. תבשיל בישול מהיר זה יספק לגוף הילד שפע של חומרים מזינים, כולל פחמימות, סיבים, סידן, ברזל, חומצה פולית ואבץ. בטווח הארוך, ארוחת בוקר זו תפחית את הסיכון לעודף משקל, כולסטרול גבוה וטריגליצרידים בדם של מתבגרים.

חלופות:

פיצה מבצק מלא + תוספת ירקות ומיץ תפוזים.

יוגורט פירות דל שומן + פרוסת לחם מקמח מלא + מיץ תפוזים.

פירות מחית עם יוגורט + טוסט מקמח מלא.

ביצים מקושקשות עם פרוסת קמח מלא קלוי ומיץ תפוזים.

וופלים אפויים מדייסה מקמח מלא במילוי חמאה, שקדים קצוצים דק (או כתושים), בוטנים, גרגירי סויה או חמניות וכוס חלב.

לארוחת צהריים

מרק ירקות או ירקות מאודים.

אורז עם אפונה וגזר.

אורז עם נבטי סויה.

ילדים רעבים ייהנו לאכול כל מה שיש לכם בהישג יד. לכן יש צורך רק במזון מהיר בריא במטבח שלכם, שאת חלקם ניתן לאכול מחוץ לבית. ארוחת צהריים אחר הצהריים עלול להכיל:

כריכים עשויים מלחם מלא, ביצה וירקות גולמיים.

ממרח חמאת בוטנים על ביסקוויט קשה (קרקר) יבש.

פירות ויוגורט.

דגנים עם חלב דל שומן טרי.

פופקורן + מיץ תפוזים.

פולי סויה קלויים ואגוזים אחרים.

גבינה דלת שומן מורחת על טוסט או ביסקוויט מלא.

כריכים קטנים עם לוטניצה או רוטב עגבניות עם ירקות חתוכים.

איך לפתות ילדים שובבים לשולחן?

לְנַסוֹת. אם יש לכם זמן, הכינו את האוכל או את הקישוט שעל הכריכים בצורת הדמות המצוירת האהובה על הילד. הפכו את האורז לצבעוני על ידי הוספת אפונה, גזר, תירס, ברוקולי. המציאו סיפור קצר לכל מנה.

כלול בתפריט שלהם מגוון פירות וירקות והודיע להם מה טוב למה ולמי אוהב את זה, למשל, ארנבות אוהבות גזר וכו '. זכור שילדים הם כמו חימר רך, רוכשים את הצורה שבה אתה מחטב אותם. למדו אותם עד כמה חשוב לאכול בריא וספרו להם כיצד אוכל יהפוך אותם לחזקים ומוכנים להשיג את כל חלומם.