2024 מְחַבֵּר: Jasmine Walkman | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 08:31
תזונאים אמריקאים טוענים שלא רק הבריאות שלנו אלא גם המראה שלנו תלויה במה שאנחנו אוכלים. הם יצרו את התפריט המושלם. לדברי מומחים, ארוחת הבוקר נחוצה כדי להציל אותנו מלחץ.
אנשים שאוכלים ארוחת בוקר נוטים פחות לסבול ממתח. וארוחת הבוקר מסייעת למוח לעבד מידע מהר יותר ומגדילה את הביצועים ב -30 אחוזים.
הזמן האידיאלי לארוחת הבוקר הוא מיד לאחר הקימה, אך לא לפני תרגילי הבוקר. לדברי תזונאים, ארוחת הבוקר האידיאלית היא דייסה. הוא רווי בויטמינים מקבוצת B, האחראים על מערכת העצבים, ויטמין E, המאט את תהליך ההזדקנות, וסיבים המוציאים רעלים.
וותרו על קורנפלקס, או לפחות על זה שמכיל סוכר או שוקולד. ארוחת צהריים היא גם חובה וכפי שאסור לפספס את ארוחת הבוקר. אם אתה מתגעגע לארוחת צהריים, אתה נדחס לארוחת הערב.
אל תמצו את גופכם במרווחים ארוכים בין הארוחות, מכיוון שלא משנה מה שתאכלו, גופכם יהפוך אותו מיד למילואים לזמני רעב.
ארוחת הצהריים נצרכת חמש שעות לפני ארוחת הערב ועליה להתחיל במרק. זה יוצר תחושת שובע ואחרי זה אתה לא כל כך רעב. לוותר על הקינוח לארוחת הצהריים. זה לא רק ייתן לך כמה גרם נוספים, אלא גם יגרום לך לרצות לנמנם אחר הצהריים.
ארוחת ערב היא גם חובה, אחרת הגוף שלך יתקשה להירדם. ואם זה יקרה, יהיו לך סיוטים. לדברי תזונאים, צריך להיות מרווח של לפחות 10 שעות בין ארוחת הערב לארוחת הבוקר. זה תלוי בך כשאתה קם ומתי תאכל ארוחת ערב.
בארוחת הערב, אכלו רק ירקות גולמיים או מבושלים, או אם אינכם יכולים לעמוד בלי בשר, הוסיפו אותם כתוספת. אפשר להחליף בשר גם בדגים.
ארוחת הערב הטובה ביותר, על פי מומחים, היא הודו. הוא מכיל טריפטופן, המסייע לגוף להתמודד עם ההשפעות השליליות של לחץ ומכין אותו לשינה מהירה יותר.
ירקות לארוחת ערב צריכים להיות פי שלושה מבשר או דגים. תשכחו ממאכלים שומניים בארוחת הערב, כי הם רק מובילים להפרעות שינה.
התעללות במזונות שומניים לפני השינה משנה את השעון הפיזיולוגי הפנימי של הגוף, שמווסת את השינה והערות ושולט ברעב.
על פי מחקרים שנערכו לאחרונה, הצרפתים מבלים את הזמן הארוך ביותר על אוכל - עבורם זה טקס. הם אוכלים בסך הכל שעתיים ביום.
אחריהם הניו זילנדים והיפנים. המהירים ביותר לאכול הם הבריטים, שמבזבזים לא יותר מחצי שעה ביום על הליך זה.
מוּמלָץ:
תכנן את התפריט השבועי שלך עם הטריק המדהים הזה
תארו לעצמכם שתוכלו להפחית את זמן הבישול במשך כל השבוע לכמה שעות בלבד ביום אחד. בדרך זו יכול להיות לך הרבה יותר זמן פנוי, גם לעצמך וגם למשפחתך. יחד עם זאת, תשתמשו בפחות מוצרים ותשקיעו הרבה פחות אנרגיה, מה שישפיע על התקורה החודשית שלכם. אתה יכול לנסות
תכנן את התפריט השבועי שלך אם את עובדת חכמה
כשאתה עובד כל היום מיום שני עד שישי וחוזר הביתה בערב, אתה בהחלט רוצה לקחת מעט מזמנך הפנוי כדי לראות את הילדים ואת יקירך. עם זאת, הם מצפים ממך לארוחת ערב טעימה וחמה. אפשרות אחת היא להסתגר בבית כל סוף השבוע ולהכין כמה מנות שונות לחימום במהלך השבוע.
אבוקדו במקום טוטמניק ושייק במקום בוזה הוא התפריט החדש בגני הילדים
/ לא מוגדר אבוקדו במקום בורי לארוחת הבוקר ושייק בריא במקום בוזה יחכה לילדים בגנים. החל מסתיו זה התפריטים ישתנו באופן קיצוני וג'אנק פוד יבוטל. אוכלים מטוגנים, נקניקים, קינוחים עם כמויות גדולות של סוכר, מאכלים עם כמויות גדולות של מלח ופסטה נופלים.
על התפריט השוודי והמפתח להתחדשות
נשים שוודיות ידועות זה מכבר ביופיין יוצא הדופן, בגופן עם הפרופורציות הנכונות ובגוון רענן ועסיסי, מהן הן נהנות עד גיל מבוגר. כמוהם, גברים שוודים הם גבוהים, נאים ואתלטיים. למרות העובדה שבשבדיה יש אחד האקלים הקשה והלא ידידותי ביותר בעולם. הבריאות והיופי יוצאי הדופן של השבדים אינם תופעות מבודדות, אלא קשורות קשר הדוק לאלמנטים מסוימים בתזונה היומית השבדית.
התפריט היומי המושלם
התפריט היומי הבריא ביותר אינו כולל מוצרי מזון מהירים וחצי מוגמרים. זה צריך להיות מזין, עם ריכוז גבוה של פחמימות, שומנים בריאים, חלבונים, ויטמינים ומינרלים, בלי להכיל חומרים מזיקים כלשהם, או אם הוא מכיל - בכמויות מינימליות. אוכל בריא ישפר את מצבכם ויפחית את הסיכון למחלות.
